低溫療法與睡眠質量

夜間運動可能會導致睡眠模式的紊亂。由于既往研究提示低溫刺激對睡眠潛伏期有影響，本研究分析了全身低溫療法(WBC)對經常夜間運動男士的睡眠質量的作用。該研究入選22 位經常運動的男士，他們每周至少進行3 次1 小時的夜間運動項目。運動從晚上7 點開始，受試者進行55 分鐘的標準訓練項目，然后接受3 分鐘的全身低溫療法或被動放松運動。標準訓練項目分為，5 分鐘熱身，25 分鐘65%最大有氧速度持續訓練、3組7 分鐘85%最大有氧速度間歇訓練，其中包含2 分鐘60%最大有氧速度主動放松訓練。全身低溫療法受試者為先接受30 秒～25°低溫療法后接受-40°低溫療法3 分鐘。在運動前和運動后評估受試者主觀疲勞及疼痛情況，在第二天早晨進行視覺模擬評分進行評估。每位受試者夜間佩戴腕部記錄儀來評估睡眠質量，并且完成施皮格爾睡眠質量感知問卷(SSQPQ)填寫。

腕部記錄的結果顯示，接受全身低溫療法的受試者(WBC 組)在睡眠時三維空間內的運動要遠少于對照組(P<0.001)，并且WBC 組的SSQPQ 分數顯著好于對照組(P<0.05)。另外接受WBC 治療后的晨起主觀疲勞及疼痛感受較對照組有明顯下降(P<0.01)。

結論：該研究發現，在夜間運動后使用全身低溫療法能改善主觀、客觀睡眠質量，并能減輕運動后24 小時感知疼痛。