新年到這四件健康事值得你堅持做一年

食 吃好每一頓早餐

新年到，現在開始做對這些健康事，堅持一年會有意想不到的效果。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生：健康生活是從早餐開始的，希望大家新年天天吃好早餐！

在我看來，吃好早餐才有精力和體力去工作和學習。這么多年，我都盡量保證早餐有谷類、肉蛋、奶、果蔬四樣。如果時間太緊張，早餐就簡單一點，一杯牛奶、一個包子、一個雞蛋、幾片生菜和水果，如果時間和條件允許，就會吃得豐盛一些，譬如一小碗清湯面、兩個小饅頭、兩樣蔬菜、一個雞蛋、三片蒸南瓜，雖然沒有牛奶，偶爾調劑一下也未嘗不可。

曾經在網絡上做過一項早餐類型的小調查，雖然不是設計完善的調查研究，結果卻令我很失望：很多人的早餐都是胡亂應付的，如邊走邊吃型（吃個煎餅果子或雞蛋灌餅）、方便湊合型（吃幾塊餅干）、經典傳統型（油條配豆漿）、西式風格型（牛奶配面包），而認真準備早餐、重視早餐營養的少之又少，很多人甚至長期不吃早餐。別以為吃早餐是你一個人的事情！我的研究團隊在調查中發現，有些兒童不經常吃早餐，而他們的父母也經常不吃早餐。健康需要言傳身教，家長們不應該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。

其實，早餐也是控鹽的第一步。當你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時，要選擇喝白粥；當你習慣了中式早餐，離不開咸菜、腐乳時，就要想辦法一點點減量。健康需要一點一滴積累，健康馬年，從營養早餐開始。

住 晚上11點前一定要睡覺

中日友好醫院皮膚科主任醫師錢文燕：如果要給大家提一條健康忠告，我馬上想起來的就是晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養，整體健康都非常有益。其實這也是我雷打不動的生活習慣，再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。

為什么強調時間點呢?因為在中醫上，“子午覺”是養生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養人的，如果你因為種種原因熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時間長了，就會出現面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘?？蓜e小看便秘，不僅人難受，而且體內毒素排不出來，對身體的損傷挺大的。多年來我都有個習慣，就是洗臉后在手上抹點護膚霜，用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外側的皮膚、前額和兩側面頰。眼睛下面比較薄的皮膚，用手指的指尖非常輕柔地敲打。這樣對眼睛周圍及面部血液循環有利，每次做完我都覺得很舒服。

皮膚能反映出身體內在的情況，三點很重要：生活規律，要早睡早起；飲食有節，吃東西要有節制；良好心態，要放開自己，遇到任何事情，不要有負擔。這樣才能皮膚好，身體好。

行 健身只需“15分鐘”

北京體育大學運動人體科學學院張一民教授：體育鍛煉是身體活動的一種，而家庭中的身體活動包括做家務、照看小孩、園藝等。生活中很多看似簡單的小事都是運動，不是跑起來了、跳起來了才是真正的運動，只要動起來了，并且可以感覺到自己在這個動的過程中，身體各個部位熱起來了——出汗了，就說明你在運動了。只要動起來就可以達到一定的健身效果，相比于靜坐看電視、玩電腦，做家務的健身作用非常明顯。

快走也是一種很好的健身方式，無非就是把遛彎的速度提高一點，感覺到心跳明顯加快，微微出汗，就可以了。如果周圍車輛和行人都很少，也可以慢跑。

白領在辦公室里場地、時間很有限，健身操是不錯的選擇。長時間的靜坐看電腦對身體的危害不言而喻，從百忙之中抽出15分鐘，做一套健身操，也可以達到一定的健身效果。健身操簡單易學，也不需要很大的運動空間，工作疲勞了，站到走廊上，心理默念口號，讓自己“操練”起來。不僅可以達到健身效果，還可以讓緊張工作的大腦休息一下，保持良好的精神狀態。

樂 良好“家風”很重要

北京回龍觀醫院院長楊甫德：我小時候，父親常說，“將軍額頭能跑馬，宰相肚里能撐船”，無論何時何事，都要心胸開闊、尊重別人、與人為善，到現在印象都特別深。離開家鄉到北京，滿眼是陌生人，按照這幾句簡單的話為人處世，獲益良多。

我們不要輕視在家里的表現，家里是最放松的地方。在最放松的地方養成的規矩和習慣，會很容易帶到外面。在家里做好，才能在外面做好，在家里做不好，在外面很難做好，即使做好也是一時的。家，最觸動人的是親情的融合，無論你身居高位，還是“飄泊一族”，都能夠感受到親情帶來的力量，有困難有人分擔，幸福時有人分享，不是“孤家寡人”，日子才能過得有滋有味。在家里心態要好，看看態字，就是心大一點，不要小心眼，凡事看淡些，有的人對親人都斤斤計較，動不動發脾氣，打架爭執，這樣的家，誰都不愿意待。

因此，遇事多理解，不要認為對家里人可以有什么說什么，有時候不經意的話也難免造成矛盾，要常站在對方的角度思考。不少家長常對孩子生氣，其實，如果站在孩子的角度，自己不生氣，孩子也會開心。遇到不愉快的時候，家人之間更需要相互理解。

（據人民網-健康時報）

一分鐘拇指健腦操

手指的運動可以影響大腦的多個功能區，有人將手指稱為“第二個大腦”，兩者有著神奇而微妙的關系。北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升對 《生命時報》記者說，人在衰老過程中，會感到反應變得遲鈍、愛忘事。日本老癡癥專家長谷川嘉哉表示，通過鍛煉大拇指，可以增加大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。下面的兩節健腦操不妨一試。

1.彎曲大拇指。兩手握拳，將大拇指豎起來，慢慢彎曲大拇指的第一關節到極限。重復10次。

2.交替伸出大拇指。兩手張開，數“1”握成拳，單獨伸出右手大拇指；數“2”再張開雙手；數“1”握成拳，單獨伸出左手大拇指。如此重復10次左右。該動作可以刺激大腦，增加靈活性。

（趙可佳）