四種簡單體檢自測法

血管健康——看手掌

自測：握緊的拳頭突然松開時，手掌會由發白慢慢轉為紅潤。如果手掌松開時能迅速變得紅潤，說明血管彈性好、末梢循環正常；但如果超過20秒以上膚色才能恢復，就可能存在血管方面的問題了，如動脈硬化。

健康指導：對于血流不暢的人來說，平時應多運動多飲水，可以適當用黃芪、丹參作為茶飲或煲湯用，也可以在醫生的指導下服用一些規避中風風險的藥物，如阿司匹林。

肺功能—— 吹氣、憋氣、爬樓梯

自測：1、一口氣爬到三樓不覺得氣喘胸悶；2、一口氣將距離15厘米的蠟燭或火柴吹滅；3、深吸氣后可憋氣30秒以上者，均說明肺功能尚可。

健康指導：對于肺功能下降的人來說，首要任務是戒煙，另外，還應選擇一些適合自己的鍛煉方式加強呼吸肌功能，天氣變化時注意保暖，避免感冒。

靜脈曲張——走路是否腿酸困重

自測：連續走500～1000米，如果雙腿出現酸痛、困重的感覺，可能就是下肢靜脈曲張的早期病變了，主要表現為小腿酸麻脹痛、半夜腿部抽筋、容易感到疲倦、腿腳不聽使喚等。

健康指導：日常生活中可以加穿彈力襪，適當加強下肢的鍛煉，如平臥抬高小腿、平臥踩單車等動作，活動后要適當抬高下肢，以促進下肢血液回流，避免久站、久蹲、久坐等。

心功能——看活動量

自測：通過觀察日常活動量判斷心功能。1級：日常活動少有氣促和乏力癥狀；2級：日常活動有輕微氣促和乏力；3級：即使低于日常活動量（如緩慢步行、更衣、洗漱時）也感到力不從心，出現呼吸困難和疲憊困乏；4級：即使安靜狀態也有不適。

健康指導：日常生活中應清淡飲食，做好防寒保暖工作，防止感冒、肺炎等，因為肺炎往往會誘發或加重心衰。對于穩定期無心衰癥狀的患者來說，可適當做些家務勞動和運動，如慢跑、快走、跳廣場舞、打太極拳等，這些對鍛煉心肺功能大有好處。

（摘自《老年生活報》）