太極拳運動對老年人健康的好處

摘要：近年來我國人口老齡化程度日趨嚴重，如何養老敬老，提高老年人的生活質量，影響著我國老年人發展計劃。太極拳是我國的文化瑰寶，是中華民族千百年辯證的理論思維與武術、引導術、中醫等的完美結合。本文通過借鑒前人太極拳對老年人健康好處的研究，進行深入的總結與剖析，明確太極拳運動對老年人健康的具體好處。

關鍵詞：太極拳運動；老年人健康；好處

1.太極拳運動對老年人體能的影響

1.1太極拳運動對老年人肌肉鍛煉的影響

根據老年人身體的特點，老年人適合緩慢且能夠增加其穩定性的運動項目，太極拳運動無疑是最好的選擇。練習太極拳的過程通過身體重心的緩慢轉移，和四面八方的撐力，對身體的腿部、腰部、上肢等全部肌肉進行力量的對抗與拉伸，能有效地對大部分肌肉進行鍛煉，增強肌肉功能。肌肉能量供應功能的加強，表現在緩慢的運動可以使大小肌肉群的肌細胞都達到鍛煉，使肌細胞的肌電傳導能力增強，強肌肉與韌帶力量的增強，能夠充分保護各個關節不受損害。

1.2太極拳運動對老年人骨骼鍛煉的影響

太極拳運動雖然緩慢，但每一個動作都要求在骨骼的支撐下運動，骨骼的四面八方的支撐，以及重心前后移動過程中的單腳及雙腳支撐，都要求骨骼承受一定的重量。在骨骼承受重量的同時，可以使骨骼的骨密質加強，使骨骼的硬度加強，可防止骨質疏松。良好的骨質不僅可以預防骨質疏松，更可以加強骨的任性，使得骨的整體質量提高。在慢速度移動的過程中，身體的各個關節都隨著身體移動對各個關節進行拉伸，使得各個關節的屈伸程度加強，有效地增強關節的活動能力。

1.3太極拳運動對老年人平衡能力的影響

太極拳運動過程中的步法，大多都是重心的前后移動，在重心移動的過程中有很多的單腿支撐，在緩慢交換重心的過程中，有一定時間的單腳支撐，可以有效地提升老年人的腿部支撐能力。腿部支撐能力增強的同時配合身體及手臂的運動，通過單雙支撐及弧形位移的移動，可以使得老年人的平衡能力增強。老年人的平衡能力的增強，可以防止老年人扭傷、摔倒，防止老年人傷害事件的發生，為老年人的高質量生活提供保障。

2.太極拳運動對老年人生理的影響

2.1對老年人血液循環系統的影響

大部分老年人血管存在硬化的情況，老年人的血管壁脆而薄，不適合高強度、運動量大的運動。太極拳運動全身的緩慢的運動過程中，身體的每一個細胞都在用力，肌肉緩慢的擠壓血管，促進血液進行流動，有效的幫助老年人改善血液循環。老年人的血管壁較薄，慢速的運動保障血管不受到過分的擠壓與沖擊，防止對老年人的血管造成損害。血液的循環加速，會促進身體汗液的排除，同時帶走身體內有害物質，增加身體微循環，幫助改善身體的整體機能。

太極拳的運動是全身的，包括呼吸時膈肌的變化與內臟的相互擠壓，斂臀等動作促進腸道的蠕動，都可以促進內臟的血液流動，幫助血液在內臟器官流動，促進內臟功能的提升，有利于身體質量的提高。

2.2對老年人心肺功能的影響

大多數老年人都會因為身體缺鈣等原因造成身體彎曲，骨骼的收縮，有收縮較大的甚至有10-20CM的差距。骨骼收縮使得老年人的胸廓也有所收縮，同時由于機體的老化，使得身體機能下降，老年人的肺部呼吸能力較其青年及中年時期弱。中所周知氧氣對于人體生命活動來說是必要的，那么肺部是氧氣進入身體內循環的必經場所，肺部呼吸能力的減弱會使得人體的吸氧量減弱。

氧氣通過鼻腔、氣管、支氣管到達肺部，與肺泡中的血紅蛋白結合才能變成有氧的動脈血流入心臟，為身體提供必需的氧氣，身體依靠消耗氧氣來完成各個部位的能量供應。太極拳運動在動作緩慢的過程中配合緩慢的呼吸，深而慢的呼吸能夠使更多的氧氣進入肺中，深入肺中的氧氣有更多的機會與肺泡中的血紅蛋白結合，就會有更多的氧氣進入身體的內循環，為身體的生命活動增強能量，增強身體的免疫力，提高身體機能，使身體的整體能力增強。深而慢的呼吸不僅能夠增強攝氧量，還能夠增強肺部的呼吸機能，使老化的肺部細胞得到充分的鍛煉，獲得新的生命力。我們的肺部展開的面積很大，但正常的呼吸只能用到一小部分，因此無論是老年人還是其他年級的人，深而慢的呼吸都能有效的發展肺功能。

肺能力的增強使得肺部流入心臟的動脈血的質量越高，供給心肌氧量就大，更加有利于心肌細胞的工作。太極拳運動使得身體的血流速度增快，使得一次跳動舒張進入心臟的回心血流量增加，一次收縮的釋放到身體的血流量增加，使得心肌功能得到充分改善。同時太極拳這項緩慢的運動，在促進心臟功能的改善的同時，不會造成劇烈運動使得老年人沖破心腦血管等危險病癥的發生。

結論：太極拳運動對老年人的健康是具有巨大好處的，無論是身體骨骼與肌肉、還是血液循環與心肺功能都能起到良好的促進作用，從安全效果與健身作用來說，太極拳運動值得在老年人人群大面積普及。

建議：組織正確的培訓系統，使得我國老人全面認識太極拳健身的好處，并能傳播正確的鍛煉方法，為我國老年人的晚年幸福做出有意義的事情。

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