淺談運動損傷康復與預防的功能鍛煉

摘要：文中首先對運動損傷的機制進行分析，重點探討了肌肉運動的模式、姿勢以及平衡異常等問題與發生運動損傷存在的聯系。并對康復鍛煉在運動損傷康復治療中，對人體運動系統的作用進行分析，針對運動損傷提出有效的預防與鍛煉的新思路，以供參考。

關鍵詞：運動損傷；康復與預防；功能鍛煉

在經濟社會高速的發展背景下，人們的生活水平不斷提高，同時健康意識也不斷增強，人們紛紛的投入到體育鍛煉活動中來，雖然體育鍛煉，對增強體質，防病強身有著重要的促進作用，然而也時常會出現一些運動損傷。而運動損傷的主要特點主要表現在線面兩個方面。一種為慢性損傷，是人們在體育運動過程中過度勞累或者用力過度造成的損傷，通常稱之為勞損。而另一種運動損傷反復的發作，主要是指運動損傷通過治療或者進行休息之后會出現好轉，而鍛煉過程中又會出現復發加重的一種損傷。由此，造成人們對運動損傷出現不同的理解，一則認為只要有運動便會出現損傷，而且這種損傷有不可避免性。二則認為，只要有運動損傷的發生，便不能痊愈，會出現反復發作的狀況。而造成這兩種認識觀念的原因主要是和我國的醫療條件存在很大的關系，由于在運動損傷醫療水平的限制，以及人們不了解運動損傷的機制，進而出現了這些對運動損傷的認識。為此針對人們的這些認識，文中首先對遠東損傷的機制進行分析，同時探討了運動損傷功能鍛煉的一些主要手段，來介紹關于運動損傷的預防和治療的相關方法和資料。眾所周知，運動損傷的基本原因除了意外所導致的損傷意外，最主要的原因則是運動負荷對身體的組織結構所產生的超出了身體組織承受范圍的壓力。因為一切事物都是在不斷的進化發展當中的，身體組織所承受的負荷的能力也是不斷發展的，恰當的運動方式和合適的動作會減少我們身體組織結構所要承受的壓力。同時不合理的運動姿勢則會加劇運動員的運動損傷的程度。

一、運動損傷的相關機制

肌肉關節疼痛在大部分情況下和肌肉痙攣有關系，但這并不意味著是由肌肉痙攣所導致的肌肉關節疼痛。現實中，大部分的疼痛是由于運動員長時間運動導致肌肉收縮從而引起的肌肉缺血狀況。運動員肌肉的長時間的收縮會產生疲勞現象，從而會導致運動著的肌肉的能力下降。常規來講，關節力量的突然改變也是產生肌肉疼痛的因素之一。這也是因為不合理的運動模式導致的。但是，關節功能障礙在沒有痙攣的時候通常是沒有疼痛的。我們所運用到常規的損傷處理方式所關注的重點是在減緩疼痛和炎癥的處理上面。這只能起到暫時緩解的效果，并沒有起到徹底的康復和治愈的效果和目的。所以我們所研究的運動損傷和功能性鍛煉的新思路就是要再這上面做出突破，這主要包括了關節退化的恢復、錯誤姿勢的矯正和恢復、本體和關節的壓力訓練、肌肉失衡的恢復這幾個方面。通過這四個方面相結合，力求改變我們對運動損傷的常規的不可痊愈的認識，達到真正的從根本上恢復運動員的身體健康的目的。

二、功能康復鍛煉新思路的原理

（一）由于姿勢異常所導致的運動損傷的原理

人們在日常的工作或運動的過程中，人的重心必須保持在一個變化的支撐面上面，而在一個關節的排列順序發生了不同的變化的時候，這個關節上下相鄰的關節的排列也相應的會發生一系列的變化。而人的肌肉通常是適應關節的最初的長度的，也就是我們在良好的姿勢下的肌肉的初始長度，而當關節的排列方式發生了改變的時候，由于相關的關節的排列都會發生改變，這也就導致了肌肉的長度也會發生相應的變化，否則將沒有足都的動力來完成這個動作。這就會導致由于異常的動作所造成的運動的損傷，同時也會影響人的工作效率。

（二）肌肉平衡、姿勢、動作障礙和損傷風險

最適合人體的最佳的運動的模式是由最佳肌肉的長度和張力的關系、神經肌肉、關節排列和神經系統協調關系所共同決定的。而這些關系都是由關節的功能位置和結構以及合理姿勢所決定的。體育鍛煉過程中，要保證運動的效率和運動的長久性是來自于人的身體的各個功能系統的良好的整合，使人體可以很好的工作并在保證重心的前提下獲得平衡。

所以我們可以得出，在運動中不論是動作模式的原因還是肌肉的平衡問題或者靜態姿勢，導致這些現象的原因都是多個方面所共同組成的。這樣的運動損傷可能是由于人們錯誤的訓練的方法或者是不合理的運動姿勢所導致的相關的關節和肌肉的過度使用，肌肉疲勞所產生的動作模式的問題。這會引發我們的肌肉進一步的損傷和疲勞，然后如果沒有進行完善的治療和管理，繼續錯誤的訓練或動作，就會進入惡性循環之中。所以要從根本上治療運動損傷的疾病，就是首先要改變和糾正運動員不合理和運動姿勢和訓練的安排。只有真正的了解肌肉產生無力感或者緊張的原因，我們才能對癥下藥，從根本上解決運動員的問題。

三、運動損傷的康復以及預防的功能鍛煉的流程

首先，在康復訓練的早期。處理受傷部位的疼痛、腫脹等問題依舊是處理的關鍵，只有在早期的正確處理過后，我們才能繼續接下來的康復訓練。其次，要再進行康復訓練的時候，遵循損傷康復的原理和訓練的流程，這樣會有利于減少復發的風險和加快康復的速度。然后就要根據日常運動訓練的方式和姿勢，從根本上找出運動損傷的原因，然后通過調節肌肉平衡和動作模式以及姿勢的不恰當的地方，從根本上恢復肌肉的良好平衡，這也是目前針對于運動損傷反復發作的最有效的一種治療的方式。

所以我們在治療運動損傷的時候，不僅要做好常規的治療，更加要重視的就是動作、姿勢和肌肉評估。然后要針對不同的損傷原因進行功能鍛煉和肌肉處理，這樣從根本上治療運動損傷。

參考文獻：

[1]陸一帆，方子龍，張亞東.運動訓練生理生化及運動醫學的理論與實踐[J].北京：北京體育大學出版社，2015.6

[2]P.A.F.H倫斯特倫，運動損傷預防與治療的臨床實踐[J]，臨床康復，2015，（03）.