睡前寫下待辦事項，更快進入夢鄉

拖著疲憊的身軀上床，煩惱卻有如浪潮般席卷，無法入睡。《實驗心理學期刊（Journal of Experimental Psychology）》的研究建議，睡前不妨花5分鐘寫下明日待辦任務，寫得越詳細，入眠時間越快！

過去曾有研究發現，睡前書寫有助于睡眠，美國貝勒大學研究團隊卻對該寫什么更感興趣。團隊找來57名18～30歲的健康受試者，分成兩組，在上床5分鐘前，一組寫下明天或未來幾日的待辦事項；另一組則寫下今天及前幾天已完成的事情，接著測試兩組的睡眠狀態。

結果發現，寫下待辦事項的受試者入睡速度比另一組快了9分鐘，且寫得越仔細，入睡越快。“這猶如卸下心中的大石頭，透過沉思過程減輕壓力，就能更好入睡。”貝勒大學心理與神經科學助理教授史辜凌（Michael Scullin）說。