聚焦實戰開展心理韌性訓練

曹佳音 賈建永

實戰化訓練，最突出特點是實、難、嚴，即一切從實戰需要出發、從難從嚴開展軍事訓練。這必然要求官兵能夠更加直面艱難困苦，具備戰勝困境、超越自我的心理韌性，保持昂揚的精神狀態。根據多個部隊的調研結果，有少部分官兵在實戰化訓練中存在不同程度的認知偏執、情緒抵觸、意志薄弱、意識淡化等心理脆弱問題，并且因這些問題而導致的負向影響也日益顯現。因此，加強官兵的心理韌性訓練已經成為實戰化訓練中不容忽視的重要課題。

一、心理韌性訓練的內涵

心理韌性是官兵面對平戰時工作中的各種壓力和考驗，能夠積極調動自身優勢資源與危險性因素相互作用所表現出的良好適應、成功應對、實現自身發展的能力特質。心理韌性從以往關注官兵一般性的心理問題或精神疾病的干預和治療轉向為官兵心理主動預防，重在挖掘個體優秀心理品質和積極心理潛能，是積極心理學在軍事訓練領域的重要應用。

心理韌性訓練是指為了能夠在面對平戰時各種壓力和考驗，而自覺自發整合運用內外部保護性因素所接受的情緒管理、自我意識、解決問題、社會支持、人際溝通等專門化、針對性、系統性訓練。特別是在實戰化背景下的戰術訓練、裝備訓練、聯合訓練等訓練中，使官兵能夠成功應對壓力、挫折、失敗、緊張、焦慮等不良情緒、情境帶來的挑戰，各項身心機能不至遭到傷害，甚至能夠在原有素質基礎上獲得進一步提升。

可以說，心理韌性訓練是解決官兵軍事訓練中特別是實戰化訓練中出現不良心理的一個專屬“藥方”。新時代，官兵將長期面對高強度、快節奏、急難嚴的實戰化訓練和演習任務，加之來自社會、家庭以及個人自身各種問題的困擾，官兵出現一些不良情緒甚至心理問題在所難免。心理韌性訓練正是針對逆境中的心理狀態，促使官兵心理從負向到正向的轉變，真正幫助官兵在更難更嚴的訓練環境中具備自我調節、主動尋求心理幫助的能力。因此，部隊實戰化訓練中，開展心理韌性訓練具有重要應用價值。

二、實戰化條件下心理韌性訓練的主要內容與方法

（一）合理管理情緒訓練

情緒管理訓練主要指官兵在壓力、逆境下能夠對自身情緒狀況進行準確識別并適時調控的行為訓練。它能保證官兵及時有效地進行情緒調控，并盡可能多地增加積極情緒體驗，保持身心平衡。情緒具有感染力，官兵的積極情緒會感染他人，使整個集體保持一種斗志昂揚的精神狀態，從而有助于提升部隊士氣、凝聚力和戰斗力。

隨著我軍新的體制編制改革轉型和新裝備訓練不斷深化，實戰化訓練正處于新老體制、裝備、模式等交替轉換的磨合期，官兵對一系列新情況、新問題難免存在畏難、緊張、焦慮等情緒波動。當前，多數部隊面對大量全新訓練內容、全新裝備、全新模式，實戰化訓練也升級換代。部分基層官兵存在對新裝備訓練認識不到位的漂浮、囿于已有經驗的自滿狹隘、缺少敢為人先精神的恐懼和逃避，導致畏難、焦慮、緊張等負向情緒蔓延，訓練的積極性普遍不高。上述情況就是實戰化訓練中典型的需要合理管理的情緒問題。如何加強這方面的訓練？應該主要做好兩項工作。

一是引導官兵正確識別并敢于表達自身情緒的訓練。主要是通過了解自身人格、氣質特點對情緒進行有效識別和調控。在識別了自身情緒之后，更重要的是將情緒用一種健康、真實的方式表達出來。只有勇于面對自己的真實感受，才是真正意義上對外在環境的接受和對自我的悅納，才能為重建積極心理創造條件。受訓人員可以利用記錄、冥想、交流等方式來表達自身情感。

二是引導官兵選擇適當方式宣泄負性情緒的訓練。當官兵的負性情緒積壓到一定程度時，應當有節制地發泄出來，這樣有利于調節身心平衡。例如傾訴這一宣泄方式，受訓人員可以在自己的人際關系網絡中選擇值得信賴并愿意對其訴說衷腸的對象來宣泄被壓抑的負性情緒，前提是建立在雙方自愿并且不會給對方造成不良后果的基礎上。

（二）提升自信訓練

提升自信訓練能幫助官兵建立強大的自信、良好的自尊和積極的自我認同。只有具備強大內心精神力量的官兵才更加能夠經受住各種挫折的考驗，獲得逆境中堅守、困難中堅持、猶豫中堅信、挫折中堅強的動力和信念。

一是開展正確認識自身實力的訓練。聚焦于自身實力的訓練就是轉移個體注意力的過程，尤其是在面對高強度的壓力下，過分關注他人強項，只會削減自己斗志。具體包括：正確評價自身知識結構、解決實際問題、人際關系、情緒表達與控制、自我反思、積極暗示等方面的能力訓練。

二是開展挖掘自身優勢的訓練。具體步驟包括：從身邊的同事、親友或戰友中選出五個與自己最為親近、值得信賴的人，在征得對方同意的情況下，要求對方回答兩個問題：“我具備哪些優于他人的長處？”“這些長處是在什么情況下被發揮出來的？”答題者可以在客觀公正的前提下，盡可能多且詳盡地作答，以方便受訓人員在后期進行分析；受訓人員對答案進行整理匯總，挑選出現頻率最多的幾點作為以后應對壓力或逆境時需重點聚焦的個人優勢，幫助受訓人員將這些有利經驗創造性地移植到當前所面臨的壓力事件中。

三是開展正面審視周圍事物的訓練。要求官兵在經歷挫折時能夠坦誠面對自己，勇于承認自己的感受，認清自身的處境以及所扮演的角色，并相信通過采取積極的應對策略可以走出困境。

（三）有效解決問題訓練

有效解決問題訓練主要指官兵在工作中處理危機、化解矛盾的訓練過程。通過訓練幫助官兵在處理危機的過程中，找出問題根源、厘清解決程序，從而促使問題得到順利解決。一方面，官兵能夠充分運用分析、判斷、邏輯思維、推理來解決日常中所熟悉的問題，這屬于常規性解決問題；另一方面，能夠充分發揮創造性思維和創造性人格優勢，跳出常規，大膽想象，充分運用合作、再定義等方式創造性解決問題。有效解決問題訓練必須兼顧兩個方面，以常規性解決問題為基礎，以創造性解決問題為目標。官兵能成功應對各種困難和挑戰，所獲得的積極情緒體驗和自信心越多，心理韌性水平提升得越快。加強此類訓練，可以從三個方面著手用力。

首先是開展制訂目標能力的訓練。主要包括：對總目標的自主選擇、對目標挑戰性的精確控制、對目標完成期限的合理規劃、對各項分目標的合理分解、對目標實現的可行性分析等方面的訓練。

其次是開展制訂行動預案的訓練。主要包括：合理選擇最有效的行動方式、合理把握最佳行動時機、合理確立最周密的行動步驟、合理準備最有效的行動規劃等方面的訓練。

最后是開展定下決心的訓練。主要包括：吸收合理化建議、精準掌控決策時機與節奏、選擇最優行動方案、對困難的預估等方面的訓練。

（四）交往技巧訓練

交往技巧訓練主要是在溝通原則、溝通時機、溝通內容、溝通對象、溝通方式、溝通策略等方面，幫助建構正確的人際溝通網絡和健康交往環境，確保面對矛盾問題時正視人際溝通的有效作用，準確運用交往技巧，使人際溝通成為解決問題的助力而不是掣肘。軍人從入伍之日起就被深深地打上了集體的烙印，在集體中工作、學習、生活、戰斗離不開人與人之間的相互交流。良好的人際溝通不但可以保證部隊做到統一思想、統一意志、統一行動，還可以幫助軍人之間增加了解、增進感情、加強團結，有助于形成強有力的戰斗集體和共同價值觀的“袍澤之誼”。

移動互聯網的普及，手機網絡游戲、聊天已成常態。通過深入多個部隊調研發現，部分青年官兵一有空余時間就“宅”在宿舍、沉溺于網絡的虛擬世界不能自拔，難以合群；在現實工作和生活的人際交往中，則往往不能或不善于有效表達。例如某新兵，平時寡言少語，個人科目完成得很好，一碰到集體訓練，就難以做到與戰友們溝通合作協調一致，這就是缺乏交往技巧的典型表現。交往技巧訓練包括以下四個方面：

一是學會傾聽的訓練。主要包括：學會接受，不輕易拒絕來自他人的溝通信息；學會認同，在接受他人基礎上進行合理內化；學會尊重，盡量使雙方以平等身份、平等人格進行溝通；學會專注，盡量停止手頭的其它工作認真傾聽對方講話；學會連貫，除遇有特殊情況，不要輕易打斷對方的講話；學會反饋，當談話內容使對方情緒激動的時候，可以運用口頭或身體語言予以適時反饋，等等。

二是同理他人的訓練。同理心指個體能夠充分體會他人的想法和感受，能夠設身處地站在他人立場上思考和解決問題。同理他人的訓練主要包括兩個方面：一個是暫時摒棄自己的分析評價標準，從客觀角度探求他人的內心世界；另一個是在充分了解對方需求與動機的基礎上，從對方看問題的角度重新審視問題。

三是協調自身社會角色的訓練。受訓人員在父母角色上既要像父母般關心、呵護、鼓勵和指導新兵和部屬，又要避免出現封建家長制作風、缺乏平等與民主；在成人角色上既要用成人理性、縝密的思維看待問題，又要避免因過于理性而出現人情淡薄、刻板教條的表現；在孩童角色上既要像孩童一樣真誠待人，又要避免因無法擺正自身位置而過于放縱、任性。

四是合理選擇交往群體的訓練。主要包括：合理選擇軍隊內部環境系統的交往群體，他們對官兵在情感、認知、行為等方面的影響最為廣泛；合理選擇軍隊外部環境系統的交往群體，其中家庭對官兵的影響往往最為深刻；合理選擇虛擬環境系統的交往訓練，通過社交網站、網上心理服務平臺等虛擬社會支持系統排解煩惱、發泄情緒，它們對官兵的影響往往最為現實。