克服心理緊張 展現(xiàn)音樂(lè)之美

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摘要：學(xué)習(xí)聲樂(lè)的學(xué)生，不論平時(shí)練習(xí)的多好，在登臺(tái)表演或者考試的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)心理緊張的狀況，不過(guò)硬的心理素質(zhì)將在一定程度上影響學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮。學(xué)生想要達(dá)到最佳的演唱狀態(tài)，不僅需要健康的身體，高超的技藝，還需要過(guò)硬的心理素質(zhì)，只有這三者合二為一，在考試、表演的時(shí)候才能展現(xiàn)音樂(lè)之美。本文就如何克服心理緊張展開(kāi)論述，為廣大學(xué)生提供借鑒。

關(guān)鍵詞：心理緊張 音樂(lè) 原因分析

中圖分類(lèi)號(hào)：J60-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-3359（2018）17-0099-02

高等音樂(lè)院校的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生在登臺(tái)表演、考試的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過(guò)硬，造成緊張的情況，俗稱(chēng)怯場(chǎng)。演唱過(guò)程中出現(xiàn)心理緊張，不僅會(huì)無(wú)法發(fā)揮其正常水平，而且還可能影響表演的順利進(jìn)行。這種心理障礙，在很大程度上影響了學(xué)生的技藝發(fā)揮，使其喪失許多機(jī)會(huì)。那么怎樣克服演唱者的心理緊張，提升其音樂(lè)技能，使其發(fā)揮正常音樂(lè)水平，將成為聲樂(lè)教師值得深思的一大問(wèn)題。本文將從心理學(xué)角度，來(lái)分析學(xué)生心理緊張的原因，對(duì)癥下藥，幫助學(xué)生克服心理緊張。

一、心理緊張的具體表現(xiàn)

心理研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的各種行為活動(dòng)，全部是人類(lèi)大腦做出的活動(dòng)，全是人類(lèi)身體對(duì)于自身與外界不同刺激做出的反應(yīng)。演唱是一種相當(dāng)復(fù)雜的腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)，演唱者在演唱的時(shí)候，就會(huì)對(duì)來(lái)自外界的刺激做出反應(yīng)，這種反應(yīng)可以分成三種，分別是常態(tài)心理反應(yīng)、變態(tài)心理反應(yīng)以及偏離常態(tài)心理反應(yīng)。由這三種心理反應(yīng)出的演唱者狀態(tài)，能夠看出第一種心理反應(yīng)實(shí)屬上佳反應(yīng)，也屬于心理反應(yīng)常態(tài)，然而第二種心理反應(yīng)與第三種心理反應(yīng)則實(shí)屬欠佳反應(yīng)，也叫不良心理翻譯官。心理緊張，指的是演唱者在演唱之前或者演唱過(guò)程中出現(xiàn)的緊張現(xiàn)象，俗稱(chēng)怯場(chǎng)。造成這種現(xiàn)象的原因眾多，出現(xiàn)這種狀態(tài)的人員也不在少數(shù)。有怯場(chǎng)狀態(tài)的人員，不只是初次登臺(tái)表演的學(xué)生，甚至一些有著多年舞臺(tái)表演經(jīng)驗(yàn)的演唱者亦會(huì)出現(xiàn)緊張心理，雖然心理緊張的程度各有差異，但是對(duì)演唱者的水平發(fā)揮都會(huì)造成影響，這已經(jīng)成為音樂(lè)界需要解決的一個(gè)共性話(huà)題。心理緊張這一問(wèn)題在初次登臺(tái)演唱者身上，表現(xiàn)得尤為突出，對(duì)其影響也更為深遠(yuǎn)。

站在音樂(lè)教學(xué)實(shí)踐角度來(lái)看，演唱時(shí)出現(xiàn)心理緊張的場(chǎng)景，極易為音樂(lè)比賽、音樂(lè)考試以及音樂(lè)表演等情境，在不同的場(chǎng)景中心理緊張表現(xiàn)的形式各有不同。就演唱緊張的表現(xiàn)形式來(lái)講，心理緊張的具體表現(xiàn)是：登臺(tái)演唱之前，因害怕而緊張，登臺(tái)表演過(guò)程中由于心理壓力而不夠淡定，神經(jīng)緊張，當(dāng)演唱者處于這種緊張狀態(tài)的時(shí)候，表演者會(huì)出現(xiàn)雙腿不自主打顫，口干舌燥，心慌氣短，面紅耳赤等生理現(xiàn)象。在演唱歌曲的過(guò)程中，聲音出現(xiàn)顫抖，氣息上浮，忘詞，節(jié)奏把控不準(zhǔn)，音調(diào)偏高或者偏低，甚至走調(diào)等現(xiàn)象。站在音樂(lè)教學(xué)的層面來(lái)講，因?yàn)樵谘莩^(guò)程中過(guò)于緊張，學(xué)生將不能完成教師賦予的任務(wù)，在表演、考試、比賽的時(shí)候，不只是影響自身的展示，還難以展現(xiàn)教學(xué)效果，將成為聲樂(lè)教學(xué)中的難題。接下來(lái)將闡述心理緊張的弊端：首先，學(xué)生在日常教學(xué)中，如果過(guò)于緊張，將影響教師的正常教學(xué)，難以完成教學(xué)任務(wù)；其次，在比賽、表演、考試的時(shí)候，一旦過(guò)于緊張，將完全不能發(fā)揮正常水平，造成考試失利，比賽失常，對(duì)學(xué)生的一生都會(huì)造成巨大影響；最后，演唱緊張經(jīng)常會(huì)使學(xué)生沒(méi)有自信，對(duì)其聲樂(lè)發(fā)展產(chǎn)生不利影響。由于一次的演唱緊張，造成演唱失利，學(xué)生心理上將會(huì)背負(fù)沉重的壓力，在這種壓力之下，學(xué)生的學(xué)習(xí)聲樂(lè)的積極性與熱情將會(huì)降低，甚至一些天分極高的音樂(lè)人將會(huì)因此埋沒(méi)。

二、演唱緊張的具體原因

導(dǎo)致演唱者心理緊張的因素多種多樣，經(jīng)常會(huì)因人而異，學(xué)生在比賽與表演過(guò)程中出現(xiàn)的心理緊張，總結(jié)起來(lái)分為兩個(gè)方面：一方面是客觀因素，另外一方面是主觀因素。

（一）客觀因素

當(dāng)考試或者比賽的時(shí)候，相關(guān)方面會(huì)根據(jù)實(shí)際情況作出一些限制與規(guī)定，這些限制、規(guī)定必將會(huì)為表演者造成一定的心理壓力，從而使其表演狀態(tài)出現(xiàn)異常。

首先，規(guī)定演唱的曲目與時(shí)間。專(zhuān)業(yè)音樂(lè)院校的學(xué)生在考試的時(shí)候，學(xué)校通常會(huì)根據(jù)教學(xué)綱要與學(xué)生所在的年級(jí)來(lái)選擇相應(yīng)的考試曲目，曲目演唱的難度存在一定差異，時(shí)間方面相對(duì)寬裕。然而當(dāng)學(xué)生參加一些規(guī)格較高的聲樂(lè)比賽的時(shí)候，就會(huì)有更為嚴(yán)格的規(guī)定，例如演唱者演唱的曲目是某個(gè)歷史時(shí)期、某個(gè)國(guó)家、某個(gè)風(fēng)格的曲目，曲目還分為歌劇曲目與藝術(shù)曲目?jī)煞N，在演唱的時(shí)候，還必須使用原腔調(diào)、原詞，并且初賽、復(fù)賽以及決賽的曲目各不相同，更甚者，在時(shí)間上還有嚴(yán)格的限制。時(shí)間與曲目的規(guī)定都會(huì)為學(xué)生造成一定的心理壓力，導(dǎo)致演唱緊張。

其次，對(duì)演唱者演唱質(zhì)量的限制與規(guī)定。演唱者在演唱的過(guò)程中，對(duì)于曲目的理解程度，演唱風(fēng)格與演唱語(yǔ)言的精準(zhǔn)把握，從演唱者的演唱表現(xiàn)中可以得到檢驗(yàn)，當(dāng)規(guī)定的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高的時(shí)候，就會(huì)對(duì)演唱者造成極大的心理壓力，從而出現(xiàn)心理緊張。

（二）主觀因素

首先，演唱技巧與演唱技能。演唱者的演唱技巧與演唱技能是導(dǎo)致演唱緊張的直接因素。當(dāng)演唱者被要求演唱超出自身能力范圍曲目的時(shí)候，就會(huì)造成其緊張的情緒。演唱者的發(fā)聲技能練習(xí)是一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中去掌握許多技能。一些學(xué)生在未打好基礎(chǔ)、熟練掌握演唱技巧的時(shí)候，為獲得較高的分?jǐn)?shù)，會(huì)選取難度過(guò)高的曲目，因?yàn)樽陨硭讲蛔悖荒馨凑找笸瓿勺髌罚沟靡魳?lè)表現(xiàn)過(guò)差，這時(shí)就會(huì)處于一種自我懷疑、自我否定的狀態(tài)，必將造成演唱緊張。當(dāng)演唱者的準(zhǔn)備不充分，或者演唱的曲目不熟悉，未準(zhǔn)確把握每一個(gè)節(jié)奏與音準(zhǔn)，不能自如的展現(xiàn)藝術(shù)形式，在準(zhǔn)備不足的情況下，著急表演或者比賽，勢(shì)必會(huì)演唱緊張。

其次，生理因素。演唱的聲樂(lè)表演，主要運(yùn)用聲帶或者喉嚨這一樂(lè)器進(jìn)行表演，因此生理狀態(tài)良好，才能夠最大程度的表現(xiàn)音樂(lè)。然而，氣候、飲食以及睡眠都會(huì)在一定程度上影響演唱者的生理狀態(tài)，當(dāng)演唱者去到陌生的環(huán)境中參加演出或者比賽的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)樗敛环绊懮頎顟B(tài)。當(dāng)氣候變冷或者變熱的時(shí)候，人類(lèi)的嗓子可能會(huì)出現(xiàn)腫痛，鼻子會(huì)出現(xiàn)堵塞，當(dāng)睡眠不足的情況下，也會(huì)造成聲帶疲勞，四肢無(wú)力。如若飲食不健康，有飲酒、抽煙的惡習(xí)，都會(huì)直接影響聲帶，進(jìn)而造成心理壓力，從而影響水平發(fā)揮。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，造成演唱者心理緊張的因素多種多樣，不同因素造成的影響程度存在差異，但是都會(huì)影響表演者的心理，使其發(fā)揮失常。所以，演唱者必須根據(jù)實(shí)際情況采取相應(yīng)措施，克服心理緊張，展現(xiàn)聲樂(lè)之美，這也是音樂(lè)教學(xué)亟待解決的一大難題。

三、克服心理緊張的措施

通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)演唱者要想演出成功，必須從三個(gè)方面著手，分別是最佳的身體狀態(tài)、成熟的演唱技巧、輕松的心理狀態(tài)。要想達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，克服心理緊張也應(yīng)當(dāng)注意這三個(gè)方面。

（一）保持最佳的身體狀態(tài)與技藝狀態(tài)

演唱者在選擇演唱曲目的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)選擇與自身技藝相當(dāng)?shù)那俊Ｂ晿?lè)的學(xué)習(xí)并非一朝一夕之功，需要長(zhǎng)年累月的練習(xí)，在教學(xué)的時(shí)候，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，由淺入深，逐層對(duì)其教導(dǎo)，在演唱考試或者比賽的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)選取自己能力范圍之內(nèi)的作品。演唱新曲目的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)充分練習(xí)，把握作品節(jié)奏、音調(diào)，了解作品內(nèi)涵與風(fēng)格，根據(jù)作品特點(diǎn)用心演唱。在練習(xí)曲目難點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)找出問(wèn)題所在，加以重視，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，最終運(yùn)用自如。平時(shí)多參加各種規(guī)格、形式的表演與比賽，積累經(jīng)驗(yàn)，磨練自己。最佳的身體狀態(tài)是保障演出的基礎(chǔ)，演唱者在日常生活中，應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)嗓子，切勿大聲叫嚷、喝酒抽煙，所食食物也應(yīng)當(dāng)以清淡為主。除此以外，還應(yīng)當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做瑜伽、跑步、舞蹈等，利用體育鍛煉的方法，使身體強(qiáng)壯健康。

（二）提高心理素質(zhì)

演唱者想要提高心理素質(zhì)，勢(shì)必需要運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)三種心理訓(xùn)練的方法。第一種是暗示法。暗示法主要是演唱者自我控制、調(diào)解緊張情緒的一種辦法，教師在實(shí)踐過(guò)程中，教導(dǎo)學(xué)生如何運(yùn)用該種訓(xùn)練法，以取得最佳的訓(xùn)練效果，也就是在表演前，對(duì)自己說(shuō)：“我很棒！”“我沒(méi)問(wèn)題！”此類(lèi)激勵(lì)性話(huà)語(yǔ)。通過(guò)心理暗示，穩(wěn)定情緒，提升心理素質(zhì)。第二種方法是放松法。這種方法主要是放松人類(lèi)緊張的情緒，使身體處于放松的狀態(tài)，降低興奮度，通過(guò)意志來(lái)影響人體內(nèi)臟中的植物神經(jīng)。第三種方法是比較后果法。這種方法就是對(duì)演唱后可能造成的影響進(jìn)行列舉，選擇最為有利的一種影響，將其他不利影響從心理上排除。

聲樂(lè)心理學(xué)，是對(duì)演唱者的心理緊張進(jìn)行的一項(xiàng)研究，將演唱者作為研究對(duì)象，對(duì)其出現(xiàn)的演唱緊張進(jìn)行分析，并制定相應(yīng)的措施，以期提高演唱者的演唱水平，緩解緊張情緒。

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