學會“娛樂”助降血壓

學會“娛樂”助降血壓

現在不少娛樂方式既有雅趣又能改善人的心情。研究還發現，高血壓患者適當利用“娛樂療法”，對穩定血壓或輔助治療高血壓，都有十分正面的效應。輔助降壓的娛樂方法主要有如下幾類：

觀魚 如果每天能觀魚30分鐘，可令人心情平和、情緒穩定。觀察發現，高血壓患者經常觀賞金魚，能夠降低血壓，因為觀賞魚缸中五彩繽紛的金魚在水中怡然自樂，能使人的精神慢慢松弛下來，血壓也隨之降低。

動物 養寵物能改善心情，給你帶來歡愉，進而助于降低血壓。美國研究者發現，對于高血壓患者或高危人群，如果有只狗在其身邊，這類人的血壓比較容易降低，對大多數高血壓患者而言，常撫摸動物的腦袋既有助降壓，還能讓心臟病發作的危險性減小。

栽花 從事栽花、澆水等勞動，可以調節人的情緒，讓人也易產生寄托感和成就感，這對高血壓、心臟病等都有輔助治療意義。研究表明，高血壓者如果每天有意識地去花圃賞花，也能讓心情平和，從而起到降低血壓的效果。

音樂 研究顯示，旋律優美的樂曲，能讓人情緒安靜、輕松愉快，降低血壓、基礎代謝和呼吸速度的效果。觀察還發現，有的高血壓患者服降壓藥時，適度聽聽優美的音樂，對降血壓有增效作用。此外，音樂對神經性頭痛、失眠、抑郁等都有改善效果，這也能間接幫助控制血壓。

太極拳 打太極拳能增強老人心肺耐力及下肢肌力。最新研究表明，練太極拳還能降低血壓，一是太極拳動作柔和，能讓全身肌肉和血管放松舒緩；二是打拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜。這兩點能令人消除緊張，心情平和，進而有助降低血壓。

書畫 練書法、繪畫要講究執筆和運氣，通過手指的活動，能行氣血、活經絡，且能促進全身放松，從而使血壓降低。

集郵 集郵是腦力、休閑和娛樂的完美結合， 可陶冶情操，增添生活的樂趣。有研究表明，集郵對高血壓、心臟病、失眠等有一定的輔助療效。

高血壓患者合理、適當地選擇娛樂方式，對控制自己的病情是有益的。當然，在采用以上方法時，患者最好自備一個血壓計，學會自測血壓，以便經常觀察血壓的變化。同時也別忘了堅持服用降壓藥，并注意定期到醫院做體檢。

（摘自《中國中醫藥報》文/蒲昭和）

吃鹽太多太少都不好

一個國際研究團隊新發表的成果顯示，將鈉攝入量控制在每天3～5克的范圍內有益于心血管健康，過多或過少都有可能造成潛在的健康風險。

論文作者之一、加拿大麥克馬斯特大學安德魯·門特教授指出，對于鈉攝入量本來已偏高的人群，更多的鈉與血壓上升、中風風險增加有關聯，控制鈉攝入量可能帶來更明顯的健康助益。但鈉攝入量并非越低越好，攝入一定量的鈉反而有助于降低心肌梗死風險以及總體死亡率。

食鹽是鈉的主要膳食來源。世界衛生組織此前建議每天的鈉攝入量應控制在2克（約合食鹽5克）以內。但麥克馬斯特大學領銜的研究團隊對18個國家超過9萬人長期調查后分析發現，基本沒有國家符合這一水平。

研究顯示，中國接受這項抽樣調查的人群中，80%的人日均鈉攝入量已超過5克，相當于每天攝入12.5克以上的食鹽。其他國家人群中，84%的人日均鈉攝入量為3～5克，約合食鹽7.5～12.5克。

（摘自新華網 文/張家偉）