論邊疆地區中學生3V3籃球損傷預防策略

王麗坤

摘要：三對三籃球由于其高密集、強對抗、競爭氛圍濃烈等基本對抗性特點，決定了籃球運動損傷率發生相對較高，文章根據三對三籃球運動自身的特點，深入分析了邊疆地區中學生三對三籃球運動中幾種常見損傷發生的原因、部位、機理及處理方法，旨在探討引起損傷的原因以及規律，提出相應的預防對策與措施，最大限度地減少或避免運動損傷，為保障邊疆地區中學生科學參與籃球運動提供依據。

關鍵詞：邊疆地區中學生；3V3籃球損傷；預防策略

1.前言

三對三籃球運動是一項非常普及和極具鍛煉價值的運動。文章旨在引導中學生認識籃球運動損傷的特點及規律，對籃球運動損傷中常見部位予以了解、重視，并掌握各種預防措施，以期能夠科學鍛煉，減少籃球運動各類損傷的發生，不斷提高身體素質和技戰術水平。

2.三對三籃球運動中常見損傷部位

2.1關節韌帶的扭傷

扭傷是三對三籃球運動中出現頻率最高的一種運動損傷，即關節的韌帶損傷。這主要是由于三對三籃球運動在半場范圍內具有運行快速、跑跳動作頻繁，高空拼搶激烈，且攻守換防轉換快，急停、跳投等動作較多，使運動者由于用力過猛、幅度過大、防御性及靈敏性遲鈍（動作僵硬）或對方球員的沖撞等原因致關節韌帶受過分牽拉導致的關節活動超出其生理范圍而引起的關節周圍軟組織損傷。

2.2關節損傷

關節損傷中較為常見和多發的為膝關節損傷。需要注意的是，膝關節損傷極易造成半月板撕裂等嚴重損傷。產生原因當膝關節處于半屈曲位時，此時關節的穩定性較差，半月板向后方伸移，此時突然的過力扭轉、膝蓋向內或外翻轉導致半月板內外側撕裂。

2.3拉傷

拉傷是籃球運動員在訓練或比賽中，由于天氣寒冷或準備活動不充分，技術動作不合理、肌群協調性較差等自身原因所致的主要運動性損傷，一般是肌肉和肌腱的損傷。常見的有股二頭肌拉傷、跟腱斷裂。

2.4手掌、指關節挫傷

挫傷是三人制籃球比賽中由外部暴力致傷的主要運動性損傷之一。主要是掌指及指間關節的損傷，發生率僅次于膝關節和踝關節的損傷。其造成原因主要是由于比賽中雙方隊員的頻繁身體接觸、沖撞或接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直、球氣過硬，還有來自對方隊員的傷害性行為（如用膝、肘部頂撞）等原因。

2.5骨折和脫位

骨折和脫位類損傷常發生在三對三籃球比賽和訓練過程中，主要多發于運動員在移動中突然蹬地跳起做搶籃板球或投籃等騰空動作后，因落地發生意外（踩在他人腳上或被踩所致的第五趾骨結節骨折）或落地自我保護動作不合理（失去平衡落地時前臂后撐所致的肘關節脫位）等情況下發生骨折、韌帶斷裂、肌肉拉傷。

3.造成運動損傷的主要因素

3.1缺乏合理的準備活動和整理活動是引起運動損傷的重要原因

準備活動的不足或忽視是造成學生發生運動損傷的最主要原因，主要因為學生在身體的各項機能未能達到良好的狀態下，就急于進行劇烈運動，致使肌肉、肌腱、韌帶和關節等部位發生損傷。另外，大部分學生沒有養成運動后放松的習慣，在進行完激烈的籃球運動或比賽后不進行整理放松練習，導致疲勞、僵硬的肌肉未充分放松而損傷。

3.2鍛煉者身體、心理狀態不良生理方面的影響

籃球運動對參加者的身體素質，包括力量、速度、耐力、協調性和靈敏性的要求都比較高，然而某些學生自身的身體素質并不是十分出色，卻存在爭強好勝的心理，想去嘗試漂亮但難度較高的籃球技術，加之缺乏系統的訓練，就往往使較高難度的籃球技術難以正常完成，大大增加了損傷的機會。

3.3課外活動是三類群體損傷發生的最常見的活動類型

根據分析調查表明，不論是哪類群體的學生，受傷最常見的活動類型是課外活動。課外活動時，常常是幾個人湊合起來就開始比賽，而且隊與隊之間競爭意識強烈，為了贏得比賽使得對抗性加強再加上超負荷運動，使損傷極易發生。

3.5籃球運動的激烈對抗

最后，籃球運動的技術特點也是造成運動損傷的一個重要原因。這主要和學生技術動作掌握不熟練、技術錯誤、身體素質差、體能跟不上，和運動者各自的身體素質及參與的活動特點關系密切。

4.三對三籃球損傷預防策略

4.1加強學生的體育道德教育

明確“友誼第一”的方針，樹立“寧失一球，不傷一人”的思想。在比賽中應做到遵守規則、尊重對方、尊重裁判，杜絕有意傷人現象，杜絕粗野動作，維護球場秩序。

4.2提高自我保護意識，強化自我保護技能的專門訓練

應將自我保護意識和動作（技巧）的訓練，作為籃球技術訓練課必不可少的一個內容來抓。運動員要有對對方隊員可能使用的傷害性動作的預見和對其他情況的估計能力，在思想上始終應有一根自我保護的“弦”。

4.3加強全面身體素質訓練，注意對跨關節小肌群和韌帶的專門訓練

加強對隊員的全面身體素質訓練，強化大肌群的力量、耐力、柔韌等訓練，尤其是要特別注意對跨關節小肌群的訓練，加強膝關節、踝關節、腰背部和腿部的力量和柔韌性練習，有效預防籃球運動損傷。

4.4充分做好準備活動和整理活動

充分做好準備活動是預防運動損傷的重要措施之一。在準備活動中除采用動力性輔助練習外，還應特別提倡使用靜力性牽張練習，應注意緩慢牽拉，逐步到位。動力性準備活動練習中的瞬時（短暫）生理負荷強度應適當提高，最好接近比賽時的負荷強度，以使機體內臟植物神經系統的機能水平快速動員起來。

4.5 加強醫務監督，防止過度訓練

對于邊疆地區的學校來說，醫務監督的缺失也就潛在的影響受傷學生對傷病的及時治療和恢復。因此，應在日常的教學訓練中培養運動員的自我醫務監督意識，督促和檢查運動員堅持進行常規的自我檢查，使他們養成自測晨脈和體溫、書寫訓練日記的良好習慣，從而使運動員的自我醫務監督習慣化和制度化。

4.6經常使用保護支持帶

對于曾經受過傷的關節部位應在確信已完全康復，且肌肉、韌帶的抗牽拉、扭轉的力量已足夠強大之前，在訓練和比賽時經常使用保護支持帶（如使用膠布帶、彈性繃帶）等，以防止重復受傷，拖延病程，影響訓練和比賽。

參考文獻：

[1]三對三籃球實戰教程.中國教育學會體育與衛生分會編.北京：北京體育大學出版社，2016.

[2]孫民治.現代籃球運動教學與訓練[M].北京：人民體育出版社，2003.12.