定向越野在高校中長跑訓練中的應用

鄧輝紅

摘要：在高校中長跑訓練定向越野內容可以有效提升高校學生的耐力，充分發掘學生的體能潛力。本文從定向越野的含義和發展現狀，分析定向越野與中長跑的異同點，從運動強度、比賽節奏、運動形式等多個方面對二者進行對比分析，總結出定向越野在高校中長跑訓練中的意義，在中長跑的訓練中增加趣味性的內容，提出高校在長跑訓練中的注意事項。

關鍵詞：定向越野；中長跑訓練；高校；應用

引言

中長跑運動一直是隨著奧林匹克的發展而來，經歷了兩千多年的歷史，其訓練方法以及訓練手段也在隨著時代的發展而不斷改變。中長跑項目的記錄在各項賽事中不斷被刷新，經歷了快速增長的過程之后現在發展已經十分緩慢，因此，我們必須要以一種新的訓練方式來提高中長跑訓練水平。通過多年的中長跑實踐可以總結出來，定向運動受到大眾的喜愛，要求運動者具有著靈活的思維和良好的身體素質，近年來在我國受到眾多運動愛好者的喜愛，適當將定向越野運用于中長跑訓練中能夠取得更好的訓練效果。

一、定向越野的含義

定向越野起源于歐洲，是一種新興的運動項目，參與者可以借助地圖、指南針等工具在地圖上找到各個任務點，用最短的時間找到所有任務點的人就是勝利者。定向越野并不只是一項競技體育運動，對參賽者的體力和智商都有著極高的要求，所以越來越受到年輕人的喜愛。

二、中長跑的含義

中長跑是跑步距離在八百米以上的田徑運動項目，其中包括男子八百米、男子一千五百米、女子八百米和女子一千五百米，長距離還有男子五千米、一萬米，女子三千米、五千米和一萬米，這些都需要速度與耐力[1]。運動員的成績好壞除了和自身的素質有關，還與后天的專項訓練有關。

三、定向越野與中長跑的異同點

（一）定向越野和中長跑的相同點

定向越野運動在距離上與中長跑運動有相同點，都是以有氧代謝為主，對學生的心肺功能、耐力等方面進行較量，都是距離較長的目標感競賽項目，在運動的過程中，高校的學生會經歷臨近極限的痛苦感受，不僅是對運動員的挑戰，還是對意志力的磨煉過程。在定向的情況之下，定向越野的運動量大于中長跑運動，兩項運動的距離以及運動量都有相似之處，對運動者的耐力有一定的要求。這兩項運動均屬于有氧運動，無論是中長跑還是定向越野，對運動者的肺活量和身體情況的提高有著重要作用，因此對運動者身體的影響一致。

（二）定向越野和中長跑的不同點

從運動項目對學生的興趣來說，定向越野運動因為不是以競爭為主的體育項目，可以在各類環境中展開，但是中長跑訓練只能在田徑跑道上進行，整個訓練過程十分枯燥。

從體能消耗的角度來說，定向越野運動往往要在大山中等不平坦的地區進行，對體能的消耗并不均勻，訓練者可以有足夠的時間和空間進行放松；中長跑訓練對學生的體力消耗較大，學生要對體能進行平均分配，掌握好節奏。

定向越野會考驗學生的思維能力和心理素質，是對訓練者腦力與體力的雙重訓練；中長跑運動在一定技巧的前提下對運動者的體力和意志力進行鍛煉。

四、定向越野在高校中長跑訓練中的應用

（一）直接作用

定向越野運動的強度較輕，在安排大量的運動訓練之后用以調整。訓練者在野外，通過不斷變化的自然環境進行身心的放松[2]。定向越野不但會讓高校中學生在訓練的時候產生積極性，而且可以達到一定的負荷能量，提高自身的耐力。高校中的長跑訓練可以制定為前五天是大運動的負荷訓練，后兩天則為定向越野訓練，對于身體恢復過程中的學生可以進行游戲訓練，定向越野可以消除學生的身體和心理疲勞，盡快促進能量恢復。

（二）間接作用

定向越野的方式具有著趣味性，每一個運動者每次找到檢查點都會有成就感，用極大的積極性尋找下一個目標點。中長跑的訓練十分枯燥，學生可能會不愿意參加訓練，如果高?？梢越梃b定向越野的特點提高長跑的趣味性，讓學生的身體得到放松，可以通過實踐進行思考。在中長跑訓練中教師可以為學生出一道簡單的思考題，中途休息的時候讓學生給出答案，就會提高學生的思維速度。

五、定向越野在高校中長跑訓練中應用的注意事項

（一）安全問題

定向越野可以在公園、郊外等地方進行，在校園中進行訓練也可以。在中長跑的訓練中只有采取安全措施才能夠展開訓練。在校園中訓練十分安全，但是學生對校園十分熟悉會失去新鮮感，達不到訓練的目的。所以在中長跑的訓練過程中可以適當增加越野訓練，野外的不安全因素卻很多，還可能被蛇蟲咬傷等問題，造成意外傷害。教練在選擇訓練場地的時候應該考慮多方因素，不要在過于偏僻的地方訓練，可以在小區里的花園或者公園進行訓練。

（二）地圖簡易化

剛開始進行定向越野訓練的時候，需要把路線設定相對簡單一些，距離短一些，在校園中或者比較熟悉的地區進行，提高學生的識圖能力和方向辨別的能力。然后再進行陌生環境的訓練，提高學生的積極性。高校一般以學生耐力、增強體力為目的，讓地圖簡易化，學生可以不用花費大量的時間在識圖和辨別方向上，減輕學生的體力消耗。

（三） 輔助作用

中長跑訓練練就的是學生的耐力，讓學生盡量以平均速度完成整個訓練過程。對于中長跑來說，定向越野的運動強度相對較小，適合發展輕度的耐力，無法代替中長跑的專項訓練[3]。中長跑最重要就是跑步的節奏和體力的分配，在定向越野中無法達到訓練效果。所以定向越野只能作為中長跑訓練的輔助手段，可以達到良好的效果。

（四） 注意二者側重點

定向越野的側重點就是尋找每一個地區點的過程，學生通過讀圖、判定方向、尋找路線最終找到檢查點。其中體力占據著重要因素，如果沒有精湛的識圖能力和判定方向，只有體力也無法完成任務。中長跑的訓練者只是體力的拼搏，所以在中長跑訓練中進行定向越野訓練的時候，更多的注重體能的訓練，而不只是識圖的能力。

結束語

在中長跑訓練當中增加定向越野項目，可以有效地提升運動員的身體狀態，未來可以取得積極作用。但是在中長跑訓練中還是需要主次分明，雖然定向越野可以起到諸多作用，但是只能以一種形式作為輔助。目前高校的體育老師還需要不斷發掘和驗證定向越野在長跑訓練中的作用，才能夠讓運動員的水平與時俱進。

參考文獻：

[1]朱明月.淺談定向越野在高校長跑訓練中的運用[J].文體用品與科技，2015，4：196-210.

[2]徐霞.關于定向越野在中長跑訓練中應用的思考[J].當代體育科技，2014，4，32：33-35.

[3]陳小青.定向越野在高校中長跑訓練中的應用[J].時代教育（教育教學），2012，7：152-153.