TOP5 注意，這樣晨練=減壽

文/ 竹 子

晨練是好事兒，但也得講方法。下面這些晨練方式，不但沒(méi)好處，反而很傷身！

1、天不亮就去晨練：錯(cuò)！

太陽(yáng)出來(lái)后才是適宜的晨練時(shí)間，因?yàn)槿~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前陽(yáng)光沒(méi)有照射到葉片上，一夜沒(méi)有光合作用的植物旁邊，不但沒(méi)有新鮮的氧氣，反倒積存了大量二氧化碳，不利健康。

秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，最好在9～10點(diǎn)鐘再開(kāi)始鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光比較充足，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

建議：最好等太陽(yáng)升起后，再外出晨練。

2、晨練前不喝水：錯(cuò)！

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，已通過(guò)呼吸等散發(fā)了部分水分，加之排尿，使得機(jī)體缺水。在這種情況下，人體內(nèi)的血液流動(dòng)緩慢，體內(nèi)代謝物堆積。體育鍛煉會(huì)使人呼吸節(jié)奏加快，毛孔擴(kuò)張，皮膚出汗。晨練前若是不先補(bǔ)充水分，會(huì)加重人體的缺水程度。

但切記不要一次飲水過(guò)多，在晨練前1小時(shí)飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右即可。

建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開(kāi)水。

3、在馬路邊晨練：錯(cuò)！

首先，路上車多，路邊空氣相對(duì)污染較重，不宜鍛煉。其次，老人要注意遠(yuǎn)離噪聲，不要在馬路邊晨練、下棋，少進(jìn)行噪聲大的文藝活動(dòng)（如打鼓等）。鍛煉最好還是在公園等遠(yuǎn)離馬路的地方。

建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體育場(chǎng)等。

4、有霧霾也堅(jiān)持晨練：錯(cuò)！

霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。

霧霾天氣即使戴口罩可能也無(wú)法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧污染更重，所以，一定要在晨霧散去后，太陽(yáng)高照時(shí)（例如9點(diǎn)以后）再進(jìn)行晨練。

建議：霧霾天少出門，宜在家鍛煉。

5、晨練非要出大汗：錯(cuò)！

很多人鍛煉了一會(huì)就出了很多汗，便覺(jué)得鍛煉效果已達(dá)到，可以休息了。其實(shí)不然，出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好。

一般來(lái)講，出汗多少與外部環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)前的飲水量有關(guān)，出汗多少并不是衡量運(yùn)動(dòng)量的主要因素。無(wú)論出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，持之以恒，身體就會(huì)變得更加強(qiáng)壯，身材更好，疾病也會(huì)繞道跑。

建議：只要堅(jiān)持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有大汗不重要。