老來易失眠 自我調節效果好

張洪軍

我今年退休，閑暇的時間多了，難免會有煩心的事情困擾著自己，久而久之就得了失眠這個毛病。一開始我并不當回事，但時間久了，我的身體出現了問題。我樓下是一位老醫生，他告訴我，失眠除了要在生活上及心理上進行調整以外，還應積極找出引起失眠癥狀的原因，針對病因給予相應的治療。在他的幫助下，我的失眠果然好轉了許多。現把我的經驗總結如下：

生活及心理調整可從以下幾個方面著手：①就寢和起床時間要有規律；②減少待在床上的時間，除非是睡覺，尤其不要在床上閱讀或看電視；③臥室不要放鬧鐘；④分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了；⑤睡前應避免喝咖啡、抽煙及飲酒；⑥合理地安排時間；⑦要積極培養業余愛好，豐富晚年生活；⑧寢室環境舒適，溫度適當，通風良好；⑨早晨適當接受日光照射；⑩要保持良好的情緒，盡量消除睡眠前的焦慮。

自我按摩治失眠

失眠多因思慮過度、勞逸失調、病后體虛、氣血生化不足而不能養心所致。下面是幾種行之有效、簡單易學的按摩方法。

抹額 以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次。

按揉腦后 以兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉，隨后按揉腦后，約30次。

搓手浴面 先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。

按摩耳郭 人體軀干和內臟均在耳郭有一定的反射區，按摩它有助于調節全身功能。

拍打足三里穴 該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨與腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

泡足踏石 取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而愈。

飲食療法見效好

天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖各適量。將天麻浸泡1小時左右，使其變軟，雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片，芋頭去皮，香菇洗凈，切成細絲。粳米洗凈放入鍋中，再放入切好的配料及白糖等調味品，用小火煮成稠粥狀，每日1次，當午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效，可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

龍眼冰糖茶 龍眼25克，冰糖10克。將龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，注入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲茶食龍眼。此茶有補益心脾、安神益智之功用，可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。將粳米淘洗干凈，鍋中放入適量清水，加入洗凈的遠志、酸棗仁，大火燒開后改小火煮成粥，可作晚餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。將絞股藍、紅棗洗凈，放入鍋中，加適量清水，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用，可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。