晨起關節僵硬做做“手操”

湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任 鄺 濤

不少老年人晨起后出現關節僵硬、活動受限，稍活動后癥狀會緩解，甚至消除。醫學上把這種現象叫晨僵。晨僵常見于類風濕關節炎、風濕性關節炎、皮肌炎、系統性硬化病等病，其中，類風濕關節炎的晨僵最為顯著。此病目前尚無法根治，但通過練習“手操”，可改善關節晨僵。“手操”分三部分，共20～30分鐘，每日2次（晨起、午睡后各做一次）。

預熱兩手掌心有熱感后，用手掌按摩對側手的腕關節、各手指關節，每個關節可按摩2分鐘。

指關節活動①握拳運動：握緊拳頭時，彎曲手指應盡量彎曲，伸直手指時，也盡可能放松。做30次，關節活動開后，可適當增加次數。②壓指運動：將一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上，輕輕向下加壓，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，雙手交替5次。③對指運動：將拇指尖和食指尖相對，然后盡量伸直五指并外周散開，按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運動，每次持續1分鐘；可單指進行，也可雙手一起進行。如單手完成有困難，另一只手可協助。

腕關節活動①壓掌運動：雙手掌面相合，手指自然交叉，一只手輕輕用力壓另一只手，向上背屈、向下彎伸，依次交替進行。②旋轉運動：腕關節正反向慢旋轉各5圈。③開門運動：前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉前臂使掌心向下。