用“艾”呵護健康（二）
——防患未然 艾灸保健效果好

單桂敏

古代就十分重視灸療的防病保健作用。《備急千金要方》中提到以灸療預防“瘴癘溫瘧毒氣”。《扁鵲心書》中指出：“人于無病時，常灸關元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可保百余年壽矣。”現代艾灸的強身益壽功效不僅已為大量的臨床實踐證實，而且得到了進一步發揚。

做好養生灸，壽長病不擾

現代人的作息時間很難遵守自然規律，更容易出現體虛氣弱的問題。艾灸養生，不但簡便易行，更主要的是效果卓著。我常教患者用養生灸來調理身體，自己也常常做，感覺雖然上了歲數也不老，整天接待患者也不覺得累。

我們常說“邪不壓正”，指的是一旦人的正氣不足，不能克制邪氣，反而被邪氣所“克”，就會生病。所以，不調正氣、補陽氣怎么行？《扁鵲心書》中說：“人至晚年陽氣衰，故手足不能溫，下元虛憊，動作艱難，蓋人有一息氣在，則不死，氣者陽所生也。故陽氣盡則心死。”對于老年人，補充陽氣尤為重要。

中醫認為，艾灸不同的穴位和部位，可以產生不同的養生效果。關元穴和氣海穴兩個穴位就是適合所有人用的養生灸。關元就是丹田，是藏精的地方。氣海，顧名思義，是“氣的海洋”。這兩個穴位是全身陽氣的總開關。艾灸這里，可以讓灸火的熱力和艾絨的藥力直達精宮，無論是調節陰陽、調和氣血，還是溫經通絡、扶正祛邪，都可以幫助人體保持正常的功能，培扶人的正氣，增強人體的抗病能力。

古代人講究春灸氣海，秋灸關元，口生津液。我覺得也要與時俱進，可以用溫和灸代替直接灸，不用發灸瘡，一般人也容易接受。但是因為溫和灸的效果不如直接灸，所以灸的次數就要增加，可以每周1～2次，身體虛弱的人可以每周2～3次，每次10～15分鐘。

當對關元穴施灸兩三百壯后，會出現“通竄”的感覺：哪里有病，就“通竄”到哪里。比如子宮有病，就會“通竄”到子宮；前列腺有病，就會“通竄”到前列腺；大腸有病，就自然“通竄”到大腸，直至病除為止。“通竄”感是病邪被化解出去的情況。所以，在對患者施灸時，一般不論出現什么情況，都應該堅持灸下去，直至被灸的關元穴不覺疼痛或有溫水流動的感覺為止。

方法：溫和灸關元穴、氣海穴，每次每穴10～15分鐘，每周1～2次。

除了關元穴和氣海穴，還有很多穴位可以用來做養生灸。脾胃不調、形體消瘦的人可以灸中脘穴，中脘穴是胃之募穴，專門針對食谷不香、飲食不化等脾胃虛虧的問題。《醫說》里有云，“若要身體安，三里常不干”。足三里穴是足陽明胃經上的穴位，主納谷，灸此穴能升陽益胃。

艾灸增強免疫力，不再動不動就生病

免疫力是指人體抵抗外來侵襲、保護人體自身健康的能力。如果免疫力低下，最直接的表現就是容易生病，感冒、扁桃體炎、哮喘等疾病會反復發作。

那么，灸哪些穴位能增強免疫力呢？能增強免疫力的穴位有很多，如關元穴、中脘穴、足三里穴、神闕穴等。每天溫和灸1～2次，每次10分鐘左右。長期堅持，可以增強免疫力。

神闕（肚臍），屬任脈，又名臍中。艾灸神闕穴，有溫補元氣、健運脾胃、固脫復蘇之功效。神闕穴向內連著人體的真氣真陽，能大補陽氣。神闕穴又有任、帶、沖三脈通過，聯系五臟六腑，所以如果各部氣血陰陽發生異常變化，可以借刺激神闕穴來調整全身，達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。中醫認為臍腹屬脾，所以本穴能治療脾陽不振引起的消化不良，全身性的陽氣不足，包括四肢發涼怕冷，男科、婦科等多種生殖系統疾病。

如果想要加強效果，或者身體耐受力好，可以用隔姜灸或隔蒜灸。姜要選老姜，蒜要選獨頭蒜，這樣效果好。把老姜或獨頭蒜切成3毫米厚的片，用牙簽扎幾個孔，然后放上艾炷，貼在肚臍上。等到有燒灼感的時候，把姜片或蒜片稍稍抬起來，或是換一個艾炷，這樣持續灸5～8壯就可以了。艾灸結束后，還要用毛巾擦一下肚臍周圍，以免姜、蒜的汁液刺激皮膚。

記得有位廣東的風濕病患者，晚上渾身疼痛，夏天還要蓋毛毯，吃了中藥、貼了膏藥都沒用。平時不敢去超市（有冷氣），夏天不敢穿涼鞋。他把姜放在肚臍眼上，再把小艾炷放在上面，就這樣，這位患者單純地艾灸了神闕穴，一個月后他就覺得自己的手腳熱了起來。

方法：溫和灸關元穴、中脘穴、神闕穴，每次10分鐘左右。

關元穴在腹正中線上，當臍下3寸（3橫指寬）處，具有補益氣血的作用。《圖翼》中說：“此穴當人身上下四旁之中，故又名大中極，乃男子藏精、女子藏血之處。”《扁鵲心書》中曰：“每夏秋之交，即灼關元十壯，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸臍下三百壯，令人長生不老。”主治腎虛氣喘、遺精、陽痿、疝氣、遺尿、淋濁、尿頻、月經不調、痛經、神經衰弱、暈厥等。

足三里穴古稱“長壽穴”，是足陽明胃經俞穴，位于犢鼻穴下3寸，屬于胃經的合穴，是補脾培本的要穴，具有健脾氣、和胃氣的作用。脾胃為后天之本，脾胃功能旺盛，則人體正氣充沛，不易感受外邪，所以足三里穴也是全身的強壯要穴、急救要穴和肚腹疾病的常用穴。凡脾胃功能失常、氣血生化不足、氣血虧損所致的臟腑、肢體虛證均可取本穴。現代研究還發現，艾灸足三里穴能提高機體免疫力，調節胃腸功能，對呼吸和消化系統均有良性調整作用。

方法：溫和灸足三里穴，每次10分鐘左右。

艾灸升陽氣，調理腎陽虛

有位不到30歲的女性剛結婚，性生活并不頻繁，但每次性生活后總是疲憊，人也越來越瘦了，怕冷，氣色特別差，別人都覺得她特別憔悴。她想過很多辦法，醫生說她是腎陽虛，吃過中藥，還有中成藥，如右歸丸、八珍顆粒等都不管用，一吃補品就上火，于是她問我有沒有什么好辦法。

腎陽不足又稱腎陽衰微、命門火衰，多因素體陽虛、久病不愈、年老體弱所致。主要表現為四肢清冷，下利清谷，或五更泄，男子陽痿、早泄，女子宮寒不孕、舌質淡、脈沉遲等虛寒之象。

上面案例中的這位女性就屬腎陽虛，對此，我建議她溫和灸命門穴、腎俞穴、太溪穴、復溜穴，每天1次，每次每穴10～15分鐘。命門穴位于腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，《難經》稱命門為“五臟六腑之本，十二經脈之根”。命門之火簡稱命火，是儲存在命門中的真陽，產生熱能，是推動五臟六腑、十二經脈生理活動的基

方法：取命門穴、腎俞穴，每天1次，每次每穴10～15分鐘。本動力。明代名醫張景岳說“天之大寶只此一丸紅日，人之大寶只此一息真陽”，即是說命火之于人體，猶如天上太陽。人有了這一點命火，就能生氣蓬發，健康成長；反之，就會疾病叢生，壽命不長。艾灸本來就有純陽的效力，艾灸命門穴不亞于“火上澆油”。而腎俞穴益腎助陽、太溪穴生氣，這都是補腎的常用穴位，適用于各種腎虛的癥狀。復溜就是讓血液重新流動起來的意思，復溜穴位于小腿內側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間，太溪穴直上2寸。腎多虛證，“虛則補其母”，而復溜穴為腎經之母穴，故取本穴多行補法，能夠滋陰補腎。

方法：取太溪穴、復溜穴，每天1次，每次每穴10～15分鐘。

精力不足是陽虛，艾灸讓你每天活力加倍

我身邊很多年輕人反映每天都覺得特別累，做事時精神不能集中，偶爾會精神恍惚。去醫院也檢查不出來什么問題，就是渾身不適，仿佛要感冒，卻又不太像。其實，這些都是由于身體陽氣少、動力不足造成的，這也是亞健康的表現之一。

有位剛30歲的IT行業男性，本應是年富力強的時候，但因經常加班，飲食不規律、壓力大。他來向我咨詢的時候，癥狀已經比較明顯了，畏寒、易出汗、口淡無味、食欲不振，感覺身體懶洋洋的，沒什么勁兒。這個小伙子就是典型的陽虛體質。我建議他艾灸合谷穴和復溜穴兩個穴位，這個方法可以治療多汗。多汗多與腎虛有關，復溜穴對補腎很有效。每次艾灸的時間不用太長，15分鐘左右就行了。每周可灸3～4次。

功效：艾灸合谷穴、復溜穴可以緩解多汗癥狀。

功效：艾灸督脈，可以激發一身之陽氣。

有人問，合谷穴和復溜穴究竟是治療多汗還是治療少汗的？如果多汗，可以用這兩個穴位控制和治療多汗；如果少汗，也可以用這兩個穴位幫助調整。因為針灸、艾灸這些療法具有雙向調節功能，所以，這兩個穴位既可以治療多汗癥，也可以治療少汗癥。此外，還可以隔姜灸督脈。督脈在人體后背的正中線，總管一身陽氣，所以也有“陽脈之海”之稱。把老姜切成3毫米左右厚的大片，沿著督脈從頸部貼到臀部，然后擺上一個個小艾炷，從頭、尾、中間三個地方點燃，讓艾炷自然燃燒。這個辦法可以激發人體陽氣，促進陽氣在身體循環。陽氣足了，人就精神了。