手指也需休息與運(yùn)動(dòng)

佚名

你是否長時(shí)間打字或?qū)懽郑虺３Ｊ治詹说丁⒓舻丁⒙萁z刀或其他工具？

衣服是否堅(jiān)持手洗，桌布和拖把是否常用雙手扭干？

購物袋又多又重，你是否都用手指抓握提柄？

其實(shí)，這些重復(fù)性擠壓手掌和手指，以及讓手指長時(shí)間出力的動(dòng)作，都對手部肌腱有不良影響。長久下來，可能導(dǎo)致板機(jī)指（triggerfinger）。嘗試伸直手指，是否會(huì)“卡住”或感到阻力？如果指節(jié)無法完全伸直，還會(huì)感覺疼痛，可能已經(jīng)患有板機(jī)指。

可注射類固醇或動(dòng)手術(shù)

扳機(jī)指又稱“彈弓指”，30歲以上的成人中有大約2.2%會(huì)面對這個(gè)問題。患有二型糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或腎病，病發(fā)率更高。進(jìn)入高齡，以及長期常做重復(fù)性動(dòng)作如緊抓物品，也比較可能患上彈弓指。

手指的肌腱就像一條長繩索，在正常情況下，指屈肌腱能在腱鞘順利滑動(dòng)，從而牽引手指動(dòng)作。不過，一旦肌腱發(fā)炎而腫脹，就會(huì)擠壓周邊腱鞘;肌腱無法在狹窄的腱鞘里滑動(dòng)自如，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。此外，持續(xù)摩擦?xí)尠l(fā)炎情況變本加厲，終使手指彎曲后“卡住”，無法伸直。

醫(yī)生建議，患上板機(jī)指初期，可通過手指伸展運(yùn)動(dòng)和手部按摩舒緩疼痛。職能治療師也會(huì)幫助患者調(diào)整活動(dòng)技巧，避免情況進(jìn)一步惡化。

此外，治療師能為患者制作手架或固定器，讓手指或拇指休息，從而減輕發(fā)炎和腫脹。

上述手部療法是病發(fā)初期的首選治療方法，一般可在三四個(gè)月內(nèi)見效。另一做法是在診所注射類固醇，一般注射10～20天后見效。這是相當(dāng)簡單的程序，不過有其風(fēng)險(xiǎn)和限制，例如每根手指最多只能注射兩次類固醇，而且之間要相隔至少半年。

必要的話，醫(yī)生可為患者動(dòng)手術(shù)，從而放松肌腱上面的厚組織，讓肌腱回復(fù)“順暢”。手術(shù)效果一般在預(yù)料之內(nèi)，不過還是有一定風(fēng)險(xiǎn)，手術(shù)傷口一般要過了兩周才能復(fù)原。

定期練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)

板機(jī)指雖可治愈，但預(yù)防勝于治療，大家應(yīng)該確保手指有足夠休息，別讓手指長時(shí)間持續(xù)受壓或出力。

隨著年齡漸長，身體機(jī)能也會(huì)隨之改變，因此必須跟著調(diào)整工作量和活動(dòng)量，以免過勞。此外，定期練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)，有助促進(jìn)手指健康。手部運(yùn)動(dòng)有助加強(qiáng)手指韌性和柔軟度，可像三餐一樣每天練習(xí)三次。不過，記得不能過度運(yùn)動(dòng)，以免弄巧成拙。練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該感到疼痛，一旦感覺有輕微拉伸感就要停止，手部也要盡量放松。