極致瘦身訓練對大學生肥胖人群體質健康影響的實驗研究

韓立明

（邢臺學院，河北邢臺 054001）

肥胖對于人們來說并不陌生，可以說肥胖問題已經成為了一個世界性問題，隨著人們物質生活水平的提高，營養過剩導致的肥胖人群也日漸龐大。肥胖程度的增加不僅影響到了人們的正常生活更影響到了身心健康，各種并發癥也接踵而至。據相關調查統計顯示，全球肥胖人口與日俱增，超重人口比例甚至超過體重過輕者人口的比例。作為世界最發達的兩個經濟體美國和中國，也是全世界肥胖人口最多的國家，但是在2017年1月的時候，中國的肥胖人口數量已趕超美國，中國肥胖率高達12%。對于成年人而言，不健康的飲食習慣、不規律的生活作息，以及越來越大的工作壓力都是導致人們肥胖的因素。肥胖能夠導致人體的生理機能、神經以及體液的調節功能失調，這不僅僅使得健康受到影響，甚至會威脅到人的生命。大學生己進入人體生長發育的最后階段，肥胖對于大學生們來說不僅影響體型，也會使自身處于亞健康狀態，肥胖不僅僅是在身體上、在精神上帶來巨大的壓力，甚至有些學生還因此出現心理疾病，同時也成為影響大學生體質健康不達標的一項重要因素。因此，肥胖問題也就成了我們必須要解決的社會性難題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以邢臺學院22名在校大學生為研究對象，對其進行32天的有氧運動減肥訓練，且自愿參加減肥運動，其中男生4名，女生18名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過知網檢索工具，以運動減肥為關鍵詞進行相關內容的搜索。了解當前與運動減肥內容相關的研究方法、研究觀念，為本課題的研究提供借鑒意義。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 身體形態指標測試內容及測試方法

有專人對22名受試者的身體形態指標在運動前、中、后共進行了4次測試，其中4次采集數據均有效的共17人，所有測試均采用專人負責，前后采用的儀器設備也相同。本研究選取了身高、體重、腰圍、臀圍、上臂圍等身體形態指標。身體成分各項指標的測試均使用奧美健康測試儀測量，所得各種數據由系統自動生成。各圍度均采用皮尺測量，腰圍量取受試者放松站立時臍上0.5-1cm處的水平周長，臀圍量取自然站立時臀大肌最突起處的水平周長，上臂圍測量放松狀態下肱二頭肌最粗處的圍度。每個身體形態指標測量三次，取三次的平均值。

1.2.2.2 身體素質指標的測定及方法

實驗前、后均依據國家體質健康測試標準進行測試，本次選取的測試項目有立定跳遠、坐位體前屈、800m或1000m等，除這些內容外還進行了選擇反應時的測試。

1.2.2.3 極致瘦身訓練

極致瘦身訓練作為眾多減肥健身方案中的一種，它強調根據自身條件選擇訓練模式，注重訓練效率和品質，依據隊員的體能狀況運動強度循序漸進。訓練內容多樣，融合有氧力量、速度、爆發力、恢復蓄能，強調核心穩定，合理飲食善于休息，講究勞逸結合、不主張過度訓練，在訓練過程中與外部人群產生互動，建立信心，提高動力。

1.3 數理統計法

所有測試數據經過excel軟件進行處理，去除無效數據，對有效數據進行分析。

2 研究結果與分析

2.1 運動減肥前后身體形態指標的變化

身體形態是指人體在一定條件下的表現形式，包括人體各部分大小，人體重量、性征、骨骼、體型及身體姿態等。

2.1.1 體格以及身體成分的變化

經過32天的極致瘦身訓練，在對17名有效數據的統計過程中發現，16人體重有所下降，最大降幅達到6kg；BMI值16人下降，最大降幅1.3，體脂含量中下降14人，最大降幅4.1，見表1。

表1 身體成分變化對照表

2.1.2 體型的測量結果

經過為期32天的極致瘦身訓練，受試者身體形態指標均較訓練前有顯著下降，見表2。研究對象的腰圍、臀圍、上臂圍等身體形態學指標均明顯下降，達到減脂的目的。極致瘦身訓練主要采用長時間中小強度有氧運動，該運動的能量主要來源于體內脂肪分解出來的脂肪酸供能。伴隨著體重的下降、BMI指數、體脂率等指標也就隨之下降，因此我們認為，極致瘦身運動能有效改善肥胖大學生的身體形態和肥胖程度，具有良好的瘦身健體效果。

表2 身體形態指標變化對照表

2.2 身體機能的測量

經過32天的極致瘦身運動，男女同學的握力與運動減肥前相比均有顯著性差異，反應時均有提高，見表3。說明極限瘦身運動在減肥的同時也能夠起到鍛煉力量和反應速度的效果。

表3 身體機能指標指數

2.3 運動減肥前后身體素質的變化

表4 體質測試項目變化情況

經過32天的極致瘦身訓練，研究對象的立定跳遠、坐位體前屈、1000m（女子800m） 成績均有提高，見表4。立定跳遠主要測試學生下肢的爆發力和彈跳力，立定跳遠最大增幅達到40cm是一個非常顯著的提升。坐位體前屈主要測試人體后表鏈肌肉筋膜組織的伸展性和彈性，反映學生的柔韌素質，訓練后發現有許多人從以前的負值一下到了接近滿分的水平，最高漲幅達到23.7cm。800m或1000m是考察有氧耐力水平，鍛煉后發現所有隊員都有顯著的提高，最大值竟然足足提高近3分鐘。由此看來有氧運動不僅能減肥，還能有效增強肥胖青少年的身體素質。

3 結論與建議

3.1 結論

極致瘦身運動不僅可以顯著改善肥胖者的身體形態，有效降低他們的體重、BMI指數、體脂率、腰圍、臀圍等指標。而且經過極致瘦身訓練后學生們的肺活量顯著提高，呼吸系統機能得到改善。再有經過鍛煉后學生身體素質指標，如坐位體前屈、立定跳遠、耐力跑等項目成績較實驗前有了顯著的提高，說明極致瘦身訓練在幫助肥胖者減輕體重、降低體脂含量的同時還可以提高他們的心肺功能和耐力水平，進一步提高身體健康水平和免疫力。

在實施極致瘦身減肥活動中，也出現了一些不足和發現一些問題，主要有在訓練過程中由于連續出現蹲跳類動作，造成了一些隊員在訓練過程中出現膝蓋疼痛；其次，在減肥過程中由于對隊員的飲食管理不夠嚴格，造成部分會員食用了過多的高油脂食物，以至于影響了減肥效果；第三，由于在活動的組織過程中全部依靠學生的自覺性，缺乏一些強有力的保障約束機制，造成了在管理上的松散，配合度降低。

3.2 建議

極致減肥法減肥效果較為明顯，而且能夠在減肥的過程中迅速提升身體機能和運動水平，值得進一步改進和推廣。建立健全訓練過程的監督和管理機制，嚴格控制隊員飲食，會起到更好的效果。適當的調整和改變訓練內容，減少一些重復性練習內容，增加保護預案可以在一定程度上減少傷病的發生。在訓練前與隊員簽訂一些約束條款，能夠更好的保證運動減肥計劃的順利完成。