不做網絡的奴隸，要做網絡的主人

文 /郭玉良

郭媽媽，我是九年級的小海，從小學一直到七年級上學期，我不怎么玩電腦游戲，同學們平時討論網絡游戲怎么“過關”“升級”，我什么都不知道，大家都嘲笑我。七年級下學期，我開始跟同學一起偷偷去網吧，上網、玩游戲，占據了大部分學習時間。我對學習開始不感興趣了，經常對家長、老師撒謊，到家里看到大人的手機就抓過來玩，老師苦口婆心教育、爸媽哭著求我，可我控制不了自己。現在我讀九年級了，對考上高中沒有一點信心。郭媽媽，我現在對網絡又愛又恨，想離開又離不開，我該怎么辦？

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親愛的小海，你的來信讓我想到了17歲的安安。安安本來今年可以上高中了，最后卻連九年級都沒念完，休學在家已達半年，這已是他三年來第二次休學了。每隔一兩個星期，他還要到湘雅醫院接受心理醫生的治療。原來安安沉迷網絡成癮，面對電腦興奮異常，每天至少連續上網七八個小時，經常數日通宵。一旦離開電腦，整個人就會出現一種癥狀：無精打采、全身酸軟、哈欠連連，嚴重的時候還會流鼻涕、眼淚，仿佛“毒癮”發作一般。五年前，安安還是個聰明活潑的孩子，學習成績也很好，與父母格外親近。小

責任編輯：李丁文學五年級之后，一切都改變了。安安迷上了上網聊天、打網絡游戲、去論壇“灌水”……網絡的虛擬世界讓他難以自拔，話一天比一天少，小伙伴來約他玩也都被他拒絕了。由于經常上網至深夜，白天上課總是打瞌睡，他的學習成績一落千丈。正規網吧不能上，就去黑網吧。安安經常過著日夜顛倒的生活，變得沉默寡言、脾氣暴躁，不再與同學交往，更不愿與父母交流。2016年11月，第一次休學，他媽媽帶他到寧波一所網癮戒斷醫院住院一個多星期；2017年夏天，安安第二次休學，他媽媽又帶他到北京一所中醫院住院十幾天，但是收效甚微。

小海，你聽了安安的故事，有什么感想？你是不是也為他感到難受和可惜？值得慶幸的是，你現在還沒有上網成癮，而且意識到自己需要改變了。

小海，其實愛玩游戲是人的一大天性，適當有節制的游戲沒什么壞處。它能夠調節身心，讓你在緊張的學習之余，得到暫時的放松；甚至在新的思維空間的轉換中，激發你的靈感，引發你一連串的奇思妙想，對你的學習也有幫助。但這幾年流行起來的網絡游戲卻是：學生對它愛不釋手，老師、家長對它深惡痛絕。有的學生哪怕學習成績連連下降，也要往泥坑里跳，越陷越深。沉溺在網絡游戲中的同學，其實自己也不愿意這樣。網絡有時如同毒品，會讓我們上癮。網癮會給我們帶來很多惡果：第一，危害身體健康。沉迷于網絡世界，長時間連續上網，新陳代謝、正常生物鐘遭到嚴重破壞，身體容易變得虛弱。第二，導致學習成績下降。網絡成癮的學生沉迷于網絡虛擬世界，對現實學習、生活失去興趣，會出現厭學、逃學、輟學的情況，學習成績一落千丈。第三，影響人際交往能力。網絡成癮者沉醉于一種虛擬的滿足，迷戀人機對話模式，在現實生活中語言表達能力出現障礙，很難與別人交流。網癮嚴重者，還可能患有“社交恐懼癥”，怕與人見面、談話，見人就緊張，面紅耳赤、手腳顫抖，因此常獨居屋內避不見人，進而影響其心理健康。第四，影響我們的世界觀、人生觀。網絡上有很多黃色、暴力信息混雜其中，還有些人故意在網上制造病毒，宣揚消極、頹廢甚至違法、犯罪的思想。鑒別力和判斷力水平較弱的同學沉迷網絡之中，就會成為受害者。

小海，如何才能充分利用互聯網給我們帶來的好處，避免成為網癮的受害者呢？

首先，我們要有清醒的認識，在當今信息化時代，計算機操作和網絡運用已成為現代社會的必備技能。整體而言，使用網絡對中學生的積極作用大于消極作用，我們要發揮網絡的積極作用，提升信息技能和信息素養，利用網絡為我們的學習提供豐富的資源。

其次，我們要養成良好的上網習慣。上網前要有計劃，明確上網的目的和上網的時間，每次花兩分鐘時間想一想你要上網干什么，把具體要完成的任務列在紙上。看一看你列在紙上的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設你估計要用40分鐘，那么把鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪里了。我們也可以在電腦中安裝一個定時提醒的軟件，在上網的同時打開它，這樣就能有效控制你的上網時間，避免無節制的上網。請設計一張“上網契約”來約束和控制自己的上網行為，避免自己出現網絡成癮的現象。

另外，我們要培養廣泛的興趣愛好，豐富業余生活，多參加體育、文化娛樂或學校社團活動，不僅可以充實學習生活，還能提高自己各方面的能力，從而減少依賴虛擬網絡世界的機會。

小海，網絡只是一種工具，決定網絡對自己有利還是有害的權力在自己手中。我們要利用網絡開闊自己的視野，讓網絡成為我們學習的助手，而不要讓網絡成為我們的主人，自己匍匐在網絡腳下成為奴隸。只要我們有足夠的自制力，不被網絡所掌控，也就不會被網絡傷害。馬上行動吧，小海！那個成績優秀、積極上進的你一定會回來的。

主持人：郭玉良,國家二級心理咨詢師，青少年網絡心理導師,學生生涯發展指導師，被學生親切地稱為“郭媽媽”。全國模范教師，全國優秀班主任，全國巾幗建功標兵。曾主持湖南省“十二五”規劃課題“網絡環境下中學生心理健康教育”，給學生上過上千場勵志教育、青春期心理輔導、中（高）考備考心理輔導課，研發了系列“班級微活動課——美心課·健心課”。主編《問題學生教育指導》《蓓蕾悄悄話》《呵護花季》。