感恩對自我控制的影響

平安俊 彭凱平

摘要過去的研究表明感恩能減弱時間貼現，但是并不清楚這種現象是受對未來結果的考慮影響還是受與自我控制關系更密切的對即時結果的考慮影響。本文通過兩個研究從特質和狀態兩個層面考察了感恩與自我控制之間的關系。研究一發現，感恩特質與自我控制特質存在顯著的正相關，并且這種相關在控制了一般積極情感特質之后仍然顯著。研究二發現，狀態性感恩情緒啟動補償了自我損耗，并提升了狀態性自我控制。本文對該發現進行了討論并對未來的研究方向進行了展望。

關鍵詞感恩，自我控制，自我損耗，積極情感。

1引言

自我控制又稱為自我調控、自律、意志力執行控制等等，傳統上被描述為抵制誘惑的能力（Ent，Baumeister，&Tice;，2015）。在特質層面上，自我控制是個體不顧或改變內在反應、打斷并抑制不想要的行為傾向的一種能力（Tangney，Baumeister，&Boone;，2004）。在狀態層面上，自我控制是自我對自我施與的控制（Duckworth，2011；Muraven&Baumeister;，2000）。兩個層面上的自我控制具有中等程度的相關（Schmeichel&Zell;，2007），而自我控制特質高的人往往有更強和更穩定的狀態性自我控制能力（Guan&He;，2018）。研究表明，自我控制與學生更高的平均績點、更高的自尊水平、更好的人際關系、合作水平、安全依戀、更少的心理疾病和酒精依賴相關（Duckworth&Seligman;，2005；Kocher，Martinsson，Myrseth，&Wollbrant;，2017；Tangney et al，2004），對個體具有重要的積極作用。

過去的研究發現，積極情緒有利于提升個體的自我控制水平。例如，Tice等人（Tice，Baumeister，Shmueli，&Muraven;，2007）發現，積極情緒有助于提高自我損耗以后的自我控制表現。根據自我控制的資源模型（resourcemodel），各個領域的自我控制就像肌肉一樣，使用同一種有限的資源，當這種資源因為重復的自我控制而損耗時，個體在隨后自我控制任務中的表現就會降低，這種現象被稱為自我損耗（ego-depletion）（Baumeister，Bratslavsky，Muraven，&Tice;，1998）。此外，研究者也發現自豪這種積極情緒能提升個體在無外源獎賞的枯燥任務中的自我控制表現（williams&DeSteno;，2008）。

近來，研究者開始特別關注感恩這種積極情緒對自我控制的效應（Desteno，Li，Dickens，&Lerner;，2014；Dickens&DeSteno;，2016），這主要是因為感恩能提升個體互惠行為，而后者需要自我控制抑制個體對短期利益的沖動反應。過去的研究發現，感恩有助于增強親社會行為，并且這種效應強于一般積極情感（Bartlett&DeSteno;，2006；Ma，Tunney，&Ferguson;，2017；Tsang&Martin;，2017）。MeCullough等人（MeCullough，Kimeldorf&Cohen;，2008）認為，感恩的功能是促進互惠利他行為，盡管回報行為在短期會損害個體的利益，但是憑借互惠關系的建立卻能提升個體的長期利益，因而具有進化優勢。由于感恩能促使個體放棄目前的利益而追求長期利益，因此Desteno等人（DeSteno et al，2014；Dickens&DeSteno;，2016）認為感恩有助于提升自我控制能力，他們通過兩個研究表明，無論是狀態性的感恩情緒還是感恩特質都有利于降低個體的時間貼現（temporal discounting），即相比于即時收益人們過分低估未來收益價值的現象（Ainslie，1975）。

盡管一些研究者把時問貼現當作自我控制失敗的一個指標（Shamosh&Gray;，2008），但是有研究表明，時間貼現同時受到對未來結果的考慮以及對即時結果的考慮影響（Joireman，Balliet，Sprott，Spangenberg，&Schultz;，2008；Watson&Milfont;，2017）。換言之，感恩降低時間貼現既可能是因為感恩減弱了考慮即時結果的影響，也可能是因為感恩增強了考慮未來結果的影響。更重要的是，Joireman等人（2008）的研究表明，自我控制特質更能被對即時而不是未來結果的考慮所預測，即自我控制與抗拒即時誘惑的關系更密切。因此，過去關于感恩和時間貼現之間關系的發現（DeStenoet al，2014；Dickens&DeSteno;，2016）并不能直接說明感恩能提升自我控制。在特質層面上，有必要直接檢驗感恩與自我控制之間的關系，在狀態性層面上，有必要使用更加直接測量自我控制的指標，如在自我損耗以后在無外源獎賞的枯燥任務中的堅持時間，后者只與抗拒休息/放棄的即時誘惑有關。

另一方面，Desteno等人（2014）的研究雖然發現感恩條件比快樂條件對時間貼現的影響更大，但是由于感恩通常伴隨更高水平的快樂，在他們的實驗中也發現了感恩條件所誘發的快樂水平比快樂條件中的更高，因此僅僅比較兩個條件對時間貼現的差異并不能排除感恩只是通過提升快樂來減弱時間貼現的可能性，有必要對快樂水平進行控制作進一步檢驗。

本研究的目的是從特質和狀態兩個層面檢驗感恩與自我控制之間的關系，同時假設兩者的關系在排除了一般積極情感的影響后仍然顯著。我們通過兩個研究來檢驗這些假設。研究一從特質的層面考察感恩特質與自我控制之間的關系，預期兩者呈顯著正相關，并且這種效應在控制了一般積極情感特質之后仍然顯著。研究二從狀態的層面采用實驗室啟動范式考察感恩情緒和自我控制的關系，預期與控制組相比，感恩組被試在自我損耗后的控制任務中堅持的時間更長，并且這種效應在控制了狀態性一般積極情感之后仍然顯著。

2研究一

2.1目的

研究一為相關研究，從特質層面考察感恩與自我控制之間的關系，并使用回歸分析檢驗在排除了一般積極情感特質造成的變異之后感恩特質是否仍然能顯著預測自我控制特質。

2.2方法

2.2.1被試

共350名大學生通過研究人員在高校論壇發放的電子版或在高校校內發放的紙質版廣告招聘信息報名參加了該研究，其中有5名被試沒有完成測量自我控制特質或感恩特質的量表而被排除在分析之外，最終有效數據為345名，有效回收率為98.6%，其中男性174人，女性171人，平均年齡為22.71±2.85歲。

2.2.2測量工具

（1）自我控制特質

自我控制特質的測量采用由易潔美（2013）翻譯的中文版簡式自我控制量表，該量表翻譯自Tangney等人（2004）編制的簡式自我控制量表題項如“我能很好地抵制誘惑”。量表采用5點式計分，用1-5表示非常不符合到非常符合，共13個題項，最后計算13道題的平均分作為自我控制特質的得分。在本研究中，該量表的內部一致性a系數為0.83。

（2）感恩特質

感恩特質的測量采用由魏昶、吳慧婷、孔祥娜和王海濤（2011）翻譯的中文版GQ-6量表，該量表翻譯自McCulIough，Emmons和Tsang（2002）編制的感恩量表（The Gratitude Questionnaire，GO-6），題項如“我生命中有非常多值得感謝的地方”。量表采用7點式計分，用1 7表示非常不符合到非常符合，共6個題項，最后計算6道題的平均分作為感恩特質的得分。在本研究中，該量表的內部一致性a系數為0.80。

（3）一般積極情感特質

一般積極情感特質的測量使用由黃麗、楊廷忠和季忠民（2003）翻譯的中文版正性負性情緒量表中的積極情緒分量表，該量表翻譯自Watson，Clark和Tellegen（1988）編制的正性負性情緒量表（PositiveandNegativeAffet Scale，PANAS）。其中，積極情緒分量表由10個表示積極情緒的形容詞組成，被試需要評定自己在最近一段時間里體驗到每種情緒的頻率。量表采用5點式計分，用1-5表示很少到很多，最后計算10道題的均分作為一般積極情感特質的得分。在本研究中，該量表的內部一致性a系數為0.87。值得注意的是，有5名被試沒有完成本量表，他們在該量表上的分數在分析中以組均分代人進行分析。

2.2.3研究流程

為了最大程度地降低共同方法偏差，我們對研究流程采取了以下措施：（1）所有被試都以隨機順序完成三個量表；（2）盡量讓被試在同一個實驗室的不同電腦上完成不同的問卷；（3）其中一部分被試分兩次完成三個量表，第一次來實驗室隨機完成其中兩個量表，數天后第二次來實驗室完成第三個量表。此外，中文版BSCS以及GQ-6量表本身包含反向計分題，并且GQ-6量表跟另外兩個量表采用不同范圍的Likert計分法，都能在一定程度上降低共同方法偏差。

2.2.4共同方法偏差檢驗

為了檢驗本研究的數據是否在很大程度上受到共同方法偏差的影響，我們使用被廣泛應用的Harman單因素分析法進行檢驗。該方法背后的邏輯是，如果共同方法偏差在本研究中是是一個嚴重的問題，那么一個單一的因子將會從因素分析中得出或者其中一個因子能解釋大部分的方差（PodsakoffMacKenzie，Lee，&Podsakoff; 2003；Podsakoff&Organ;，1986；周浩，龍立榮，2004）。我們對三個量表中的所有題項進行因素分析，抽取出8個eigen值大于1的因子。此外，在非旋轉的因素結構中并沒有出現一個能解釋大部分方差的因子，其中因子1只能解釋22%的方差。因此，事后檢驗表明共同方法偏差在本研究中不是一個嚴重的問題。

2.2.5數據處理

使用SPSS20.0對數據進行因素分析、相關分析、偏相關分析以及分層回歸分析。

2.3結果

2.3.1各變量之間的相關分析

為了考察感恩特質、自我控制特質和一般積極情感特質之間的關系，我們對這幾個變量進行相關分析。結果發現，感恩特質、一般積極情感特質與自我控制特質之間兩兩呈顯著正相關，結果如表1所示。

2.3.2感恩特質對自我控制特質的分層回歸分析

為了考察感恩特質是否在排除了一般積極情感特質的影響之后對自我控制仍然有顯著的預測作用，我們進行了分層回歸分析。在該分析中，我們把自我控制特質作為因變量，在第一層回歸分析中以一般積極情感特質作為自變量，在第二層回歸分析中以一般將積極情感特質和感恩特質作為自變量。此外，我們還把一般積極情感特質作為協變量，對感恩特質和自我控制特質進行偏相關分析。結果如表2所示。

分層回歸分析表明，在將感恩特質加入回歸方程以后，AR2顯著，表明即使在排除了一般積極情感特質的變異之后，感恩特質仍然能顯著預測自我控制特質的變異。另一方面，偏相關分析也發現即使在控制了一般積極情感特質之后，感恩特質與自我控制特質仍然顯著相關。

2.4討論

該研究結果驗證了假設。感恩特質與自我控制特質之間顯著正相關，并且即使在排除了一般積極情感特質造成的變異之后，感恩特質對自我控制之間的預測作用仍然顯著。這個結果說明，感恩特質并不僅僅只通過一般積極情感特質來提升自我控制特質，感恩特質對自我控制特質具有比一般積極情感特質更強的效應。不過，研究一只是相關研究，對于感恩對自我控制的預測作用只能起到證偽而不是證實的作用，還不能斷定感恩與自我控制之間的因果關系，因此研究二將采用實驗室啟動范式考察兩者在狀態層面上的因果關系。

3研究二

3.1目的

研究二通過操縱狀態性感恩情緒的水平考察不同感恩水平的被試是否表現出不同程度的狀態性自我控制水平。自我控制水平通過被試在握力任務中堅持的時間長度來測量，作為自我控制的指標，該任務被廣泛應用于對自我損耗的研究中（Goto&Kusumi;，2013；Muraven，Baumeister，&Tiee;，1999；Tiee et al，2007）。實驗采用雙因素混合設計，組間變量為啟動條件——感恩組（感恩啟動）和控制組（中性啟動），組內變量為（啟動）前測和（啟動）后測，因變量為被試在握力任務中所堅持的時間長度。其中，啟動前的握力任務既起到作為被試體力的控制變量的作用，也起到作為損耗任務的作用。

3.2方法

3.2.1被試

75名大學生參與了該研究，其中2個由于沒有遵守實驗指導而被剔除，2個由于前后測之差超過了2.5個標準差而被剔除，最終有效數據為71名，其中男性34人，女性37人，平均年齡為23.82±3.90歲。被試被隨機分配到感恩組和控制組。

3.2.2實驗材料

（1）握力器

為一般鍛煉用的泡棉握力器，最大受力5 kg。

（2）紙片

一張印名片用的空白紙片，在紙片的角落上畫有一個邊長1 cm的正方形。

（3）感恩形容詞評定量表（GratitudeAdjectivesChecklist，GAC）

該量表由MeCullough等（2002）編制，包含感恩（grateful）、感謝（thankful）、感激（appreciative）三個形容詞，用于測量被試的狀態性感恩情緒水平，方便進行操作檢驗，被試根據自己當前的主觀體驗從“1=很弱”到“7=很強”來評估自己的情緒強度，最后計算3道題的均分作為感恩情緒的得分。

（4）積極情感分量表

同研究一中的中文版PANAS量表，區別在于指導語要求被試評價此時此刻感受到的每一種情緒的強度，并用1-7來表示，1=很弱，7=很強，最后計算10道題的均分作為狀態性一般積極情感的得分。

3.2.3實驗流程

首先，實驗者向被試介紹實驗，獲得知情同意后進行實驗。兩組被試一開始都需要進行握力任務，主試告知被試需要用握力器握住紙片上畫有正方形的地方，并盡可能久地握住紙片不讓它掉下來，同時主試記錄時間作為握力任務的前測。之后，感恩組的被試被要求用5分鐘時間寫一段關于自己感謝的人的文字，而控制組的被試則需要用5分鐘寫一段客觀的描述自己寢室的文字，兩組被試都通過鍵盤在電腦屏幕上輸入要寫的文字。寫完后，兩組被試都填寫GAC和積極情感分量表。最后，被試再進行一次握力任務，主試記錄堅持時間作為握力任務的后測。

3.3結果

為了考察實驗啟動操控是否有效，對兩組被試的GAC分數進行獨立樣本t檢驗，結果為t（69）=7.93，p<0.001，d=1.88，感恩組的被試比控制組的被試體驗到更強烈的感恩情緒，表明啟動操控有效。

在前測中，感恩組被試用握力器握住紙片的平均時間是53.85±36.26 s，而控制組被試握住的平均時間是62.67±46.31s，對兩個啟動條件在前測時間上進行獨立樣本t檢驗，結果為t（69）=0.89，p=0.375，沒有顯著差異。將實驗條件（控制組憾恩組）作為組間變量、前/后測作為組內變量，對被試在握力任務中的堅持時間進行重復測量方差分析。結果發現前后測對握力任務堅持時間的主效應顯著，F（1，69）=6.60，p=0.012，n2=0.09，其中前測的堅持時間為58.32±41.60 s，后測為53.49±37.68 s；實驗條件對堅持時間的主效應不顯著，F（1，69）=0.30，p=0.587。不過，實驗條件和前后-測對堅持時間的交互作用顯著，F（1，69）=4.09，p<0.05，n2=0.06。為了進一步檢驗，我們對兩組的前后測之差進行獨立樣本t檢驗，結果顯示兩個實驗條件存在顯著差異，t（69）=2.02，p<0.05，d=0.48（見圖1）。其中感恩組的堅持時間前后測之差為-1.02±15.34 s，而控制組的堅持時間前后測之差為-8.54±16.01 s。

為了考察實驗條件和前后測的這種交互作用在控制了狀態性一般積極情感之后是否仍然顯著，我們在上述的方差分析中加入一般積極情感得分作為協變量，結果表明交互作用仍然顯著，F（1，69）=4.08，p<0.05，n2=0.06。

3.4討論

該研究驗證了狀態性感恩情緒啟動與狀態性自我控制之間的因果關系。結果顯示，實驗條件和前后測對握力任務堅持時間的交互作用顯著，結合兩組被試前后測的堅持時間可知，感恩組的被試在前后測堅持時間的差異更小，表明感恩能有效補償自我損耗，從而提高自我控制水平。此外，這種效應即使在控制了狀態性一般積極情感之后仍然顯著，表明感恩比一般積極情感具有更強的提升自我控制的效應。

4總討論

本文通過兩個研究從特質性和狀態性兩個層面考察了感恩與自我控制之間的關系，并提供了關于兩者關系的直接證據。研究一從特質的層面發現感恩與自我控制之間呈顯著的正相關，并且即使在排除了一般積極情感特質造成的變異之后感恩特質對自我控制特質的預測作用仍然顯著。實驗二則通過啟動感恩情緒，發現相對于控制組，感恩組的被試在前測任務中的損耗得到了有效補償，并且這種效應在控制了狀態性一般積極情感之后仍然顯著。雖然研究一是相關研究，并不能直接證明感恩特質與自我控制特質之間的因果關系，因為感恩特質與自我控制特質之間的關系也可能是由其他變量造成的，但是考慮到研究二所揭示的關于兩者在狀態層面上的因果關系，感恩特質提升自我控制特質的可能性是比較高的。

本研究拓展了已有的關于感恩與自我控制之間關系的研究。過去的研究發現，感恩情緒能提升助人行為（Bartlett&DeSteno;，2006；Ma et al，2017；Tsang&Martin;，2017），減弱時間貼現等現象（DeSteno et al，2014；Dickens&DeSteno;，2016），但是這種效應既可能是由于對未來結果的考慮也可能是受到跟自我控制更密切的對即時結果的考慮造成的。而本研究則通過使用無外源獎賞的自我損耗任務來直接證明了感恩與自我控制之間的因果關系，表明感恩有助于降低即時誘惑對個體的影響。

值得注意的是，過去研究者認為感恩能提升自我控制的理由是認為感恩能促使個體為了長遠利益而抑制具有即時利益的沖動行為（DeSteno etal，2014；Dickens&DeSteno;，2016）。可是本研究卻表明，即時在沒有長遠利益這種外源的獎賞下，感恩仍能促使個體抑制沖動行為，這與過去研究的發現是一致的。例如，Bartlett和DeSteno（2006）發現感恩不僅能促使個體幫助自己的恩人，也能促使個體幫助其他陌生人（即上行互惠，upstreamreciprocity），Nowak和Roch（2007）則用數學建模的方法證明了感恩這種促進上行互惠的作用。值得注意的是，上行互惠并不能直接幫助個體建立牢固的合作關系以保證未來更多的收益，但是感恩仍然促進了這種行為。這也在一定程度上支持了感恩不一定需要特定的長期目標來抑制短期的沖動行為，這與自我控制的核心概念（Ent etal，2015）一致。今后，研究者需要采用縱向研究或者干預研究進一步檢驗感恩特質與自我控制特質的因果關系。在狀態層面上，未來需要進一步探究感恩情緒補償自我損耗及提升自我控制的心理機制。

5結論

在特質層面上，感恩與自我控制具有顯著的正相關關系，并且這種關系在控制了一般積極情感特質之后仍然顯著。在狀態層面上，感恩情緒能降低自我損耗，從而提升自我控制水平，這種效應在排除狀態性一般積極情感之后仍然顯著。