太極拳前進步的運動解剖學分析

冉斯銘

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太極拳前進步的運動解剖學分析

冉斯銘

上海理工大學體育部，上海，200093。

本文試著從運動解剖學的角度對太極拳前進步進行分析，確定完成前進步的相關關節和主動肌，以及這些關節的運動方式和主動肌的工作性質。通過分析出的結果使學習者更加直觀地了解應該怎樣完成前進步動作，以及由此而帶來的健康功效；同時依據分析出的結果能更好地找出常見學習問題的原因以及解決的辦法。

太極拳；前進步；運動解剖學

太極拳前進步是太極拳運動中常見的、而且是非常重要的基本步法。《太極拳論》中講到“其根在腳，發于腿，主宰在腰，形于手指。”穩定的步法為身法和手法的充分發揮提供了基礎。因此，在學習太極拳時一定要先練好步法，為以后的學習打下堅實的基礎。太極拳是以陰陽五行學說和中醫經絡學說為其理論基礎，但一般初學者而言，這些理論比較抽象，難以理解。筆者試著從運動解剖學的角度來分析前進步步法，促使太極拳的學習變得更加直觀和高效。

1 前進步動作要求及確定動作周期

前進步的具體做法是：雙腳自然站立，兩腳間隔與雙肩同寬，左腳尖與身體左轉，成左弓步。重心后移，左腳外掰、身體左轉45°，重心移至前腳，提右腳貼至與前腳平行。右腳邁向正前方，弓右腿成右弓步。重心后移，右腳外掰、身體右轉45°，重心移至右腳，提左腳貼至與左腳平行，邁左腳與正前方，弓左腿成左弓步[1]。

前進步為周期性動作，左右腳依次各上一步為一個運動周期。在一個運動周期中兩下肢的運動情況是一樣的。如果分析其中一側下肢在一個運動周期中的情況，也可知另一側下肢的運動情況。

2 劃分動作階段

根據動作的發展方向和任務與性質，可將一個運動周期劃分為12個階段，分別是：（1）上左腳；（2）左弓步；（3）左虛步；（4）左腳外掰45°；（5）左弓步；（6）收右腳；（7）上右腳；（8）右弓步；（9）右虛步；（10）右腳外掰45°；（11）右弓步；（12）收左腳

3 分析結果（表1—表12）

表1 前進步上左腳階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表2 前進步左弓步階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表3 前進步左虛步階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表4 前進步左腳外掰45°階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表5 前進步左弓步階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表6 前進步收右腳階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表7 前進步上右腳階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表8 前進步右弓步階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表9 前進步右虛步階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表10 前進步右腳外掰45°階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表11 前進步右弓步階段的運動解剖學分析（以右下肢為例）

表12 前進步收左腳階段的運動解剖學分析

如果在每個階段相關主動肌的運動算工作一次，那么在一個周期中右側下肢肌肉的工作次數可統計如下表。

右下肢肌肉名稱向心工作 （次數）離心工作 （次數）靜力性工作 （次數）總次數 臀大肌3339 股四頭肌3339 小腿三頭肌2338 脛骨后肌2338 趾長屈肌2338 髂腰肌11 2 腘繩肌11 2 脛骨前肌21 3 腳拇指長伸肌21 3 趾長伸肌21 3 梨狀肌1 1 臀中肌 11

5 綜合分析

5.1 前進步的健身作用

（1）從上表的分析可以看出前進步主要鍛煉了臀大肌伸髖、股四頭肌伸膝、小腿三頭肌跖屈、脛骨后肌屈跖趾、趾長屈肌屈趾、髂腰肌屈髖、腘繩肌的屈膝、脛骨前肌背屈、腳拇指長伸肌伸跖趾、趾長伸肌伸趾、梨狀肌外旋髖、臀中肌外展髖的能力。這些下肢肌肉在反復的練習中變得更加有力量和有彈性。他們高效的收縮運動使下肢毛細血管開放，促使靜脈和淋巴的回流加速，加強了新陳代謝，促進了人體健康。

（2）使人能更好地維持直立的狀態，保持良好體態。從上表可以看出前進步對臀大肌伸髖、股四頭肌伸膝、小腿三頭肌跖屈、脛骨后肌屈跖趾、趾長屈肌屈趾能力的鍛煉會更多一些。臀大肌的伸髖和股四頭肌的伸膝動作使腿部伸直，小腿三頭肌的跖屈、脛骨后肌的屈跖趾和趾長屈肌的屈趾動作使腳能更好地貼合地面，使下肢根基更穩定。如果這些肌肉不能很好地工作，那么人就會前傾的趨向。在這種情況下人為了能穩住重心，就會進一步的抬頭和背部后伸，這樣就會加大頸曲和腰曲，繼而會產生頸部腰部或其它部位的疼痛。

（3）使人能更好地完成跑跳運動。跑跳動作的后蹬階段的主動肌主要是臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌和趾長屈肌等。這些肌肉收縮發力能給跑跳運動提供向前的推動力，它們工作效率的高低直接影響跑跳動作的完成質量。

5.2 在前進步教學中易出現的問題、原因、解決辦法

5.2.1 易出現的問題 在大學公選體育課的太極拳前進步教學中最容易出現的問題有三種：（1）上步時落腳太快，有砸腳的現象出現；（2）收腳和上步時支撐腿重心不穩，身體忽高忽低；（3）在上步單腿支撐時身體會左右搖晃。

5.2.2 原因分析 上步落腳階段要求往前上步的那側下肢的髂腰肌和腘繩肌要做離心工作。收腳和上步階段要求支撐腿的臀大肌要做靜力性的支撐工作。但由于平時學生坐的時間較長，運動不足，（特別是女生）造成髂腰肌有縮短無力的趨向，所以容易出現第一種情況。同時由于久坐臀大肌又有拉長無力的趨向，所以出現第二種情況。女生一般容易髖關節內收肌緊張，而且是縮短無力。相對而言髖關節外展的肌肉臀中肌容易拉長無力。在單腿支撐時支撐腿的臀中肌要收緊，以保持骨盆的穩定，否則骨盆就會向對側傾斜，容易出現左右搖晃的第三種情況。

5.2.3 解決辦法 針于第一種上步時落腳太快的問題，要多針對髂腰肌做離心收縮訓練。前進步的上步落腳階段本身就能起到離心收縮訓練的效果。所以在做前進步時一定要提醒學生按照正確的要求進行練習，有控制地使腿慢慢落下，做出“邁步如貓行”的感覺。針對第二種身體忽高忽低的問題，需要多針對臀大肌做向心收縮訓練。同時在做前進步的單腿支撐時要提醒學生注意臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌協同發力，保持重心穩定。針對第三種身體左右搖晃的問題，在訓練中要加強對臀中肌向心收縮的訓練，增強其穩定骨盆的能力，提高前進步動作的穩定性。

[1] 樂匋原著；鐘海明，馬若愚編著.樂傳太極與行功[M].北京：北京科學技術出版社，2017，10，21.

[2] 運動解剖學[M].北京：北京體育大學出版社，2013，8.

[3] 卡萊-熱爾曼（法）著張芳譯.運動解剖書1：運動者最終要讀透的身體技能解析書[M].北京：北京科學技術出版社，2015，3.

[4] 卡萊-熱爾曼（法）著張芳譯.運動解剖書2：運動者最終要讀透的身體技能解析書[M].北京：北京科學技術出版社，2015，3.

[5] 顧留馨著.太極拳術[M].上海：上海教育出版社，2012，7.

A Sports Anatomical Approach to the Forward Gait of Taijiqan

RAN siming

Sports Teaching Department, University of ShangHai For Science and Technology, Shanghai, 200093, China.

The thesis attempts to make an analysis on forward gait of Taijiquan from the perspective of sports anatomy. Furthermore, it confirms the relative joints and agonistic muscle of completing the forward gait, as well as the mode of exercise of those joints and the working nature of agonistic muscle. Through the results of this analysis, learners can intuitively know how to do forward gait of Taijiquan and the health effects of it. Meanwhile, the causes and solutions of common learning problems can be found according to the results.

Taijiquan; Forward gait; Sports anatomy

G804.4

A

1007―6891（2018）06―0040―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.06.11

2018-09-27

2018-10-19