老年人晨練后不宜睡“回籠覺”

韓梅

隨著人們健康意識的增強，許多人都養成了晨練的習慣，尤其是老年人。老年人晨練不僅能夠強身健體，還可以豐富晚年生活，增加生活樂趣。但是，很多老人在晨練回家后，往往感到身體疲憊，就會選擇去睡個“回籠覺”。事實上，晨練結束后立馬睡“回籠覺”是非常不利于身體健康的行為，因為，在晨練過程中，人體的肌肉、骨骼活動加速，機體為使各個組織器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質，心臟則會加速泵血，血液循環也會隨之加快。如果老年人晨練后立刻上床休息，則會出現以下不利于身體健康的狀況：

1.易造成老年人臟器缺血

當老年人從運動狀態轉為相對靜止的狀態時，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血、低氧，不利于心肺功能的恢復。

2.易造成老年人四肢酸痛

人體肌肉會因運動產生乳酸等代謝物，如果代謝物不消除，則容易瘀積在肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織內，容易讓人產生四肢酸痛、精神恍惚的不適感。

3.易影響老年人睡眠

睡一個“回籠覺”會讓一些老年人的生物鐘發生混亂，進而影響晚間睡眠，隨之白天容易困乏，形成惡性循環。

因此，老年人在晨練后切記不可睡“回籠覺”。不僅如此，老年人晨練后還應注意以下問題：首先，老年人應根據自身情況控制運動量和運動項目，注意避免進行激烈的運動，老年人可在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等較為緩和的運動項目，并且不論做什么項目的運動，都應事先做好熱身運動，如抻腿，活動腰、膝、腳腕等，逐步增加運動量。其次，注意外出晨練的時間不要過早，專家建議應在日出之后再進行晨練。再次，注意不要在空腹的狀態下進行晨練，應在晨練之前適當吃一些食物，尤其是患有慢性病的老年人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，會容易引起心腦血管疾病，但也注意不要吃得過飽，以防止運動時身體各部位供血不足，產生不適感。