論瑪莎格雷姆收縮—伸展技術及其訓練價值

(哈爾濱師范大學音樂學院,哈爾濱 152000）

引言

瑪莎·格萊姆，美國現代舞蹈的創始人之一，她獨創收縮和伸展的技術，不僅強調身體的外部訓練，還強調身體運動和內心感受的協調融合。她的技術專注于呼吸和脊椎的使用，通過呼氣和吸氣的腹部力量點，然后做伸展和收縮帶動脊柱活動，而軀干呈螺旋式旋擰，實現了重心在爆發性的動作中轉換。格萊姆的舞蹈堪稱全球最完整、最有影響力、最受歡迎的現代舞蹈訓練方法。

隨著全球文化經濟一體化的進展，我國實行對外開放，我國和世界各國之間文化藝術的交流越來越多，許多美國舞者和中國現代舞者在中國進行舞蹈藝術交流，帶來了新的舞蹈理念和訓練技巧，包括瑪莎·格雷姆的 “收縮延伸”技術。本文探討了瑪莎·格雷姆的“收縮拉伸”技術及其訓練價值。

一、提高對呼吸的有意識運用

提升對呼吸的主動運用能力。生活是藝術創作的源泉，舞蹈呼吸是以自然呼吸為基礎，通過藝術的加工、整合并科學的控制，稱為藝術呼吸即主動有意識的呼吸。在舞蹈的過程中,身體動作的變化,都會伴隨著呼吸,為了使舞蹈節奏和呼吸節奏是一致的,只有主動控制和使用呼吸,舞蹈才能更加協調和靈活,并且用充滿生命力和表現力的舞蹈表達內心豐富情感。

在格雷姆的“收縮—伸展”技術中，最強調的是控制和使用呼吸。Graeme有意識地運用生命的基本動作——自然呼吸，以有意識的呼吸為驅動力，創造舞蹈動作，使舞蹈動作在呼吸的協調下更具魅力和表現力，從而揭示內心豐富的情感世界。通過在Graeme的“收縮和伸展”技術中有意識的呼吸訓練，我們可以在很大程度上提高舞者積極使用呼吸的能力，從而提高舞蹈的動作質量，為更好地表現內心情感奠定基礎。

提升對深度呼吸的運用能力。自然呼吸包括淺呼吸、深呼吸、做深呼吸,除了外肋間肌肉和呼吸隔膜的肌肉用力,胸部和背部肌肉一同參與,腹部和胸部呼吸的同時展開,它能引起人體吸進更多的空氣,從而增加各種身體器官的運動幅度。此外，人們的呼吸和心理感受也有一定的關系。當人們的心理處于放松和愉悅的狀態時，一般來說，人的身體會隨著淺呼吸而放松。當人們的心理處于一種沉重和悲傷的情緒中時，身體往往會表現出一種沉重的狀態，并伴有深呼吸。

二、增強身體的核心穩定和軀干的表現力

強化腹部作為核心力量的作用。由于腹部位置位于身體核心，受力點集中在腹部位置，身體的核心力量是腹部的力量。穩定性的核心力量可以為身體重心的穩定和轉移提供足夠的支持，為人類活動的擴展和協調建立一個堅實的支點。在舞蹈訓練中，核心力量訓練是一個非常重要的環節。這是提高舞者基本素質、保證舞蹈動作質量的重要前提。例如，大部分的編舞都是在完成肢體動作的過程中，也需要軀干保持相對穩定。此時，我們需要發揮腹部的穩定作用作為核心力量。因此，基于“Graeme收縮延伸”技術訓練體系，舞者的核心力量將得到顯著的改善和加強，舞蹈的質量將得到極大的提高，從而提高身體的表現，為內在情感的更好表現打下堅實的基礎。

強化脊椎用于表現的靈活能力。在格雷姆的“收縮—伸展”技術中，使用和控制脊柱的一部分來提高身體的性能是非常重要的?；诩夹g的系統培訓,不僅能提高脊柱的活動范圍和靈活性,更重要的是,可以提高舞蹈性能,從而加強對靈活的脊柱表達感情的能力。

三、提升動作的空間感覺

舞蹈是以人的肢體動作來展現時間和空間的藝術，舞蹈表演過程中，動作和空間缺一不可。舞蹈表演者用舞蹈動作表達具有某種情感的藝術空間。由于Graeme非常重視地面空間的勘探開發，在他的“收縮擴展”技術中有許多地面運動訓練。因此，通過對他的技術的系統訓練，無疑可以培養出舞者動作的地板空間感。此外，格雷姆還著重于對行動方向的探索和研究。在技術上，有不同的動作訓練方向。因此，通過對其技術的訓練，也可以提高舞者的方向感。

四、增強舞蹈的表現力

舞蹈感覺通常指舞蹈演員在舞蹈訓練和表演過程中所反映的舞蹈狀態。它不僅包括舞者的情緒狀態，而且還包括身體動作所呈現的舞者的整體面貌。Graeme的“收縮-伸展”技術可以提高舞者的舞蹈感，也就是說，他們的技術特別注重呼吸和動作對抗的訓練。首先，它的技術動作強調呼吸，其次，它的技術非常注重抵抗的效果。因此，通過對格萊姆的“收縮與延伸”技術的訓練，可以極大地提高舞者的舞蹈動作感，從而提高舞者舞蹈動作的表現力，為舞蹈作品的更好呈現奠定基礎。

五、結語

格雷姆的“收縮—伸展”技術是在新的藝術理念的控制下誕生的舞蹈技術。格雷姆的“收縮-伸展”為展示空間開辟了新的舞蹈。她符合地球的重力原理，關注地面動作的發展，發現重心運動與人體運動關系和意義，并關注舞臺空間的發展。

總之，格雷姆的“收縮—伸展”技術是一種具備極強思想性和科學性特點的舞蹈技術，其技術無疑具有獨特的訓練價值。它不僅是一種現代舞蹈技術，更是一種打開身體、開闊視野的舞蹈技術。因此，其培訓價值是不言而喻的。它為我國舞蹈演員的體能訓練提供了新的途徑，在一定程度上彌補了我國現有舞蹈訓練的不足，對我國現代舞蹈教育的改革與發展具有一定的參考價值。

[1]王曉蘭.現代舞的開拓者—瑪莎·格雷姆[J].北京：舞蹈，1981（5）：54.

[2]瑪麗曼·霍洛斯科.人類心靈的探索者—瑪莎·格雷姆誕辰95周年紀念[J].（杜小青譯），北京：舞蹈，1989（11）：46.

[3][美]瑪莎·格雷姆.血的記憶[M].刁筱華譯,臺北：時報文化出版社，1993：36.□