智能手表幫我隨時量脈搏

王祖遠(yuǎn)

數(shù)月前，妻妹及妹夫探訪我們，送我一只智能手表。妹夫還替我下載了相關(guān)的應(yīng)用程序在手表上，教我一些基本操作技巧。他說：“你慢慢研究，很好玩的。”這種高科技產(chǎn)品很流行，年輕人已經(jīng)玩了多年，我卻是第一次接觸。可由于私事繁忙，我一直沒有時間去發(fā)掘手表的新功能，基本上只用它來計時及計步而已。

自動量脈搏，時時監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度

一個月前，我突然心血來潮，認(rèn)真研究智能手表，發(fā)覺其真的有不少功能值得使用，特別是那個可以實時測量心率的功能，也就是可以用它自動量脈搏。

之后我去參加“健身班”的有氧運(yùn)動，都啟動了此功能。第一次在我運(yùn)動正起勁時，智能手表突然發(fā)出“嗶”的一聲，還同時震動起來。不看還好，一看大事不妙，我的心跳竟然達(dá)到每分鐘130次。

仔細(xì)想想，這是我采用醫(yī)療健康網(wǎng)站的建議設(shè)定的報警信號：先由220減去自己歲數(shù)（70），得到150，這是自己“最大運(yùn)動心率”，也是我心血管系統(tǒng)能夠忍受的極限心率。如果超越此數(shù)值，就有心臟驟停猝死的風(fēng)險。然后用150次分別乘以60%和85% ，得數(shù)為 90次和128次，這就是我的“目標(biāo)心率”范圍。在這心率范圍內(nèi)運(yùn)動，能夠得到鍛煉效果而又能確保安全，這是醫(yī)學(xué)界極力推薦的。他們又將這范圍分成中強(qiáng)度（最大運(yùn)動心率的60%～70%）及高強(qiáng)度（最大運(yùn)動心率的70%～85%）兩個區(qū)域。

我那時就設(shè)定125次作為我智能手表的一個參數(shù)。一旦我的心率達(dá)到或超過這次數(shù)，它會發(fā)出警告。

如此的警示設(shè)計，是讓我知道自己的心率已經(jīng)甚高，便于采取適當(dāng)行動。

由于那天我沒有感覺到任何不適，便繼續(xù)跟著老師的節(jié)奏運(yùn)動下去，心跳也隨著上升，于是手表也每隔30秒震動及顯示警告訊息。數(shù)分鐘后，我發(fā)覺心率已逾145次。雖然當(dāng)時感覺身體還可以，但我不敢冒險，動作大幅度慢下來，又補(bǔ)充溫水，心跳也很快隨著減慢。

那天，我的運(yùn)動強(qiáng)度就保持在心率110～125次之間，直至結(jié)束。

這是我第一次領(lǐng)略到智能手表此項功能，覺得十分有用。如果我沒有利用這項功能，一定不會覺察我的心率已經(jīng)升得這么高。如果不明就里，任由心跳“步步高升”，多危險啊！

心跳過快會傷心臟

回家后，我立即查找資料了解心跳次數(shù)與運(yùn)動的關(guān)系，發(fā)覺就算健康人士，如果運(yùn)動時每分鐘心跳次數(shù)達(dá)到他最大值的85%時，即使沒有覺察到身體上有任何不適，也應(yīng)該慢下來。如果運(yùn)動強(qiáng)度經(jīng)常超過極限，加上超過時間又長，是會增加損傷心臟、殘害關(guān)節(jié)或肌肉的風(fēng)險。

世界衛(wèi)生組織建議，運(yùn)動最好保持在“目標(biāo)心率”范圍（即最大運(yùn)動心率的60%～85%）內(nèi)，每星期鍛煉起碼150分鐘。所以，運(yùn)動時，即使自己感覺良好，也不是運(yùn)動量越大、心跳越快，就越能得到鍛煉。尤其是長者，運(yùn)動也要適當(dāng)及適量，與飲食、娛樂、睡眠一樣，過猶不及。如果有心血管、其他疾病及服用藥物的人士，運(yùn)動時的目標(biāo)心率更應(yīng)該與他們的醫(yī)生商量，加以調(diào)整，以免適得其反。

時時知心跳，防患于未然

記得夏天有一天，天氣既熱又潮濕，更不幸的是社區(qū)中心的冷氣系統(tǒng)又“罷工”，我到健身班上課開始沒多久，就汗流浹背，智能手表也開始震動。我馬上降低運(yùn)動節(jié)奏，又不斷補(bǔ)充水分，維持心跳在可以接受的范圍之內(nèi)，直至下課。

之后我上網(wǎng)請教網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生，醫(yī)生解釋說：“當(dāng)氣溫高的時候，心跳會加快，以便將較多血液運(yùn)送到皮膚來降溫。運(yùn)動時，又會產(chǎn)生熱量，需較多血液送往肌肉，維持運(yùn)動所需，令心跳更快，這些都加大心臟負(fù)荷。如果再加上潮濕天氣，空氣濕度高、汗水蒸發(fā)得慢，都不利于身體降溫，出汗本身又令身體的血液量減少。如果不做及時調(diào)整，會使人疲倦頭暈、神志迷亂，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)熱衰竭等。此時必須及時補(bǔ)充水分和在涼爽處休息。所以，心率較高時采取措施，防患于未然，乃最佳策略。”