TOP4 糖尿病患者冬季養生注意事項

1.御寒保暖：老年“糖友”謹防心腦血管疾病

每年寒流襲來時，很多“糖友”尤其是老年“糖友”會發生各種不良生理反應，如血糖、血壓升高，心肌梗死、腦梗死和腦出血發病率明顯升高。因此，“糖友”應注意御寒保暖，隨著天氣變化及時添加衣物。平時積極鍛煉身體，提高肌體抗寒和抗病能力。

2.節制飲食：控制總熱量的同時保持營養均衡

食物的總熱量是影響血糖的重要因素，冬季氣溫下降，出汗減少，容易導致各種消化液分泌增加，食欲大增，攝入的總熱量容易超標，這也是冬季血糖容易升高的因素之一。因此，“糖友”須牢記，合理的飲食控制是糖尿病治療的基礎。應控制每日攝入的總熱量，包括主食與副食。有些“糖友”認為，糖尿病飲食只要控制含糖的食物如糖果、甜飲料、水果就可以了，米飯、肉類、花生、瓜子可多吃些，以增加營養，這種想法是不對的。米飯、面類作為主食是血糖和人體熱量的主要來源，肉類、花生、瓜子等蛋白質和脂肪含量較高，多食均可使總熱量超標，而熱量在體內是會轉化的，過多的熱量轉化成脂肪和糖原儲存在體內，使血糖來源增加的同時加重胰島素抵抗，導致血糖難以控制，最終使糖尿病并發癥的風險大大增加。當然，飲食計劃因人而異，原則是在控制總熱量同時保持營養均衡，“糖友”可到正規醫院咨詢專業營養師，營養師會根據您的營養情況、活動強度、飲食習慣等制訂個體化飲食計劃，協助您輕松控糖的同時享受生活的樂趣。

3.合理運動：冬季鍛煉別起太早

運動是糖尿病綜合治療措施中的重要一環，也是增強耐寒抗病能力的重要措施。

冬季鍛煉，以下幾方面“糖友”須注意：

運動時間不能太長。有人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤區。運動時間應根據自己的身體狀況隨時調整。

學會控制運動節奏。運動方案應包括三部分：準備活動，鍛煉部分和最后放松活動。準備活動可從緩和的四肢和全身活動開始，如步行、太極拳、各種保健操等，冬季鍛煉時，準備活動的時間應相應延長，以使心血管適應，提高關節、肌肉的活動的柔韌性和靈活度，避免運動中意外的發生。

運動的時間、天氣和地點要選好。早晨鍛煉時間不要太早，還應避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

運動的準備要充足。運動時要穿寬松、舒適、容易增減的衣服，注意保暖，以防著涼感冒。為防止低血糖，應帶上糖塊、點心，并根據自身情況攜帶必要的急救藥物和病情卡。

最后特別提醒，老人鍛煉最好結伴而行，并帶上手機之類的通訊工具，不要單獨行動。如在運動中突然感覺心慌、胸悶、出冷汗等不適，應立即停止運動，就地休息，如休息15分鐘仍不能緩解，請家人或同伴陪伴到就近醫院就診或撥打120急救電話。

4.情緒穩定：避免負性情緒影響

過度的喜、怒、憂、悲等情緒波動，會影響血糖控制。情緒波動時，交感神經興奮，不但可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，使血糖水平升高，同時還會導致心腦血管局部痙攣，使得局部血管供血不足，引發急性心腦血管事件發生。所以，“糖友”應避免負性情緒影響，保持情緒穩定。

5.多曬太陽：預防糖尿病性骨質疏松癥

“糖友”非常容易并發骨質疏松癥，不但可引發全身疼痛，不能運動，甚至引起骨折，嚴重影響生活質量，而冬天很多“糖友”怕冷，減少了戶外運動時間，接觸陽光機會減少，不利于骨骼健康。所以應經常曬太陽，這是預防骨質疏松癥的重要措施。

6.注意護腳：晚上睡覺穿雙寬松的襪子

“糖友”多有血管功能差和周圍神經病變，容易造成腳的局部血液循環障礙、局部感覺遲鈍，且冬季易引發凍瘡、皸裂等。足部一旦有皮膚破損或真菌感染等，易造成經久不愈的慢性潰瘍，甚至發展成難以控制的嚴重感染、壞疽以致導致截肢，成為糖友致殘的主要原因之一。所以建議糖友，如果患有糖尿病神經病變，睡覺時不要用熱水袋或電熱寶取暖。可選購幾雙寬松舒適的襪子，睡覺時穿上用于腳部保暖。穿寬松合適的鞋襪，洗腳時溫度應在37攝氏度以下，剪指甲不宜剪得過短，防止足部損傷的一切因素，積極戒煙、控制血糖，積極治療足部的真菌感染。每天洗腳后行足部皮膚檢查，如有破潰、紅腫、青紫、水泡等異常情況不要自行處理，應及時到正規醫院就診治療。