對照時間表學護頸椎

雨凡

勁椎病高發人群及原因

長時間低頭看書、坐辦公室人員

長時間低頭看書、坐辦公室人員會長期保持頭頸部處于單一姿勢位置，所以易致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等，易發生頸椎病。

頭頸部外傷人員

頭頸部外傷并不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產生癥狀的加重因素，一些患者因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態中，外加頸部外傷常誘發癥狀的產生，甚至癱瘓發生。不適當的頸部按摩也常會引發癱瘓。

不良姿勢

躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等都是造成頸椎病的不良姿勢。還有，在車上睡覺時，睡著后肌肉保護作用差，剎車時也易出現頸部損傷。

頸椎結構發育不良人員

先天性小椎管也是發病基礎。頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍。

每一天如何養護頸椎

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦發生故障，后果嚴重。我們可以根據以下頸椎養護時間表保護頸椎。

7：00 先來碗驅寒湯

女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。從中醫上看，早晨7點是陽氣生發的時候，如果這個時候喝上一碗驅寒湯，可以達到驅寒的效果。因此，早晨不妨給自己煎一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1～2次就可以了。另外，出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋風對頸背部的侵襲。

10：00 5分鐘做個頸椎操

此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次；“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉動，以自覺酸脹為度，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。

14：00 穴位按摩拯救頸椎

人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處于一個姿勢，會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。不妨做個操拯救頸椎。

首先，雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉，每次按揉3～5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2～3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。

18：00 到戶外享受運動

全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運動在增強人體體質的同時，還有利于頸椎的健康。因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19：00 吃個“補腎餐”

中醫認為，頸椎病屬于痹癥，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去進食一份健康營養的早餐和午餐，那么沒關系，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

21：00 學學燕子飛

看電視的時候，不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5～10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30～50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22：00 做個中藥熱敷

睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

23：00 選個好枕頭睡覺去

枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

對于頸椎不好的人來說，應該放棄過度柔軟的彈簧床，木板床、棕繃床才是最佳的選擇。