冬季吃什么可以提高睡眠質量

■劉丹

冬季是個十分適合進補養生的季節，但在冬天不僅僅是要食補，還要睡補，才能事半功倍。那么老年人吃什么可以提高睡眠質量呢？

1.溫牛奶對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想擁有更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

2.蜂蜜水蜂蜜的美容養顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。不僅如此，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據研究證明，蜂蜜中含有能夠適時刺激大腦分泌一種有助于人體情緒放松以及鎮靜的物質。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

3.香蕉它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4.菊花茶菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5.香米與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

老年人睡眠禁忌有哪些？

忌吃東西：特別不宜吃的是辛辣、油膩食物及飲酒。如果臨睡前吃東西，不僅加重了腸胃負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡、但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來后仍會有疲乏的感覺。

忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝、易造成入睡困難。

忌過度用腦：老年人晚上如有學習和創作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣更容易入睡。

忌緊張、刺激的活動：老年人晚上工作會擾亂人體的生物節律，不僅影響睡眠，還會使人體抵抗力降低，甚至導致疾病。此外，睡覺前也不宜從事劇烈的運動，不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，要使情緒平衡。