我的奶被誰偷喝了

李蔓蒂 劉遂謙（認證注冊執業營養師 北京和睦家臨床營養師） 方簾

自己的奶被誰偷喝了？某天早上，你剛起床，像往常一樣準備喂孩子，卻發現寶寶沒吸兩口就沒奶了，你大驚失色，因為前幾天明明還夠吃的。自己身上到底發生了什么？

NO.1 偷奶賊之——不良情緒

“一生氣把奶水氣沒了”。這可不是說笑，是真的。什么原因呢？研究顯示，媽媽的緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會作用于大腦，大腦就會通過神經反射抑制乳汁的分泌，結果，媽媽情緒不良，寶寶口糧遭殃。

相反，如果媽媽的心情愉悅而放松，即使沒有特別補充額外的“催奶”營養品，甚至睡眠時間明顯欠缺，也可以分泌充足的乳汁喂哺自己的寶寶。

生氣不僅影響母乳的產量，同時還會影響母乳的質量。當母乳媽媽出現不良情緒時，內分泌系統就會發生改變，身體會釋放出大量的甲腎上腺素和腎上腺素，導致媽媽出現心跳加快、血壓升高等癥狀，對母乳中的營養素比例會產生一些影響，所以哺乳期生氣，對于媽媽和寶寶，都是得不償失的。

給母乳媽媽的建議：

● 新媽媽要保持精神愉快，對母乳喂養抱有信心，粉嘟嘟的小寶寶一時一刻也離不開你，做一只快樂的“奶牛”吧。

● 為了媽媽和寶寶的身心健康，家人要提供適度的幫助與照顧，并多從心理上給予新媽媽足夠的支持與安慰。

● 缺乏睡眠有可能讓人情緒不佳，因此，學會休息很重要，只要寶寶睡覺你就趕快休息，養精蓄銳，這樣才能精神愉悅，確保母乳的充足供應。

NO.2 偷奶賊之——節食減肥

新媽媽產后身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果因產后急于瘦身而節食的話，不僅會影響新媽媽的身體康復，而且也不利于母乳的分泌。實際上，母乳喂養是一個大量消耗熱能的過程，堅持母乳喂養有助于減肥。研究顯示：母乳中是含有一定量的脂肪的，堅持4～6個月的母乳喂養可以帶走你至少1千克的脂肪；母乳喂養時每天大約額外消耗300～500卡的熱量。

你可能奇怪，既然母乳喂養有助于減肥，為什么有些母乳媽媽卻越來越胖呢？讓新媽媽發胖的并不是母乳喂養本身，而很可能是催乳時所采取的營養過剩的飲食方式。

給母乳媽媽的建議：

● 新媽媽想要瘦身，要限制攝入高脂、高熱食物，堅持飲食多樣化，保證蛋白質、鈣、鐵以及各種維生素的攝入，這樣既能避免營養攝入過剩，同時又不影響乳汁的分泌。

● 喝水不足的新媽媽容易出現奶水分泌不足的情況。哺乳媽媽每天應喝2升以上的水，包括牛奶、白開水、湯汁、粥等，實際上，多喝水還能讓你少吃一些，并促進新陳代謝。

● 產后瘦身要靠運動，適當做一些運動，包括家務等，你會發現自己的精力恢復得更快，和寶寶相處的質量也會更高。

NO.3 偷奶賊之——新媽媽重入職場

有些媽媽在寶寶3個月大之后正式恢復上班，會經歷“暫時性哺乳危機”，媽媽感覺乳汁分泌不足，乳房無明顯脹滿，每天背回家的奶越來越少，寶寶似乎有些吃不飽了。原因在于媽媽上班后，因緊張、壓力、休息欠佳、吮吸次數變少而導致奶水分泌減少；還有一些重返工作崗位的媽媽，沒有及時在上班期間將奶水吸出，也會抑制乳汁的分泌。因此，媽媽在白天按照寶寶吃奶的頻率擠出乳汁非常重要，經常刺激可保證乳汁的持續分泌。

給母乳媽媽的建議：

● 母乳媽媽每天盡量保證清晨、下班后和臨睡前至少3次給寶寶直接喂奶，保證每天足夠的營養攝入，注意多喝水，注意休息，中午盡量抽空補個“泌乳”覺。上班吸乳時，可以在身邊擺放寶寶的照片，看著寶寶的照片吸乳有助于促進乳汁分泌。

●吸奶次數要保證，無論是3小時還是4小時吸一次，都要按時吸出來，不然前面的功課都白做了。

●從周五晚上開始，周末的晚上盡量放下所有的事情，放上音樂，和孩子躺在床上，陪孩子玩，孩子想吃就吸，想睡你就陪著睡，這樣做在下一周上班后奶量會明顯增加。

NO.4 偷奶賊之——“奶牛”身體不適

世界衛生組織建議媽媽純母乳喂養至寶寶6個月，在這個基礎上，如果可以，堅持母乳喂養到孩子2歲。在這么長的時間段里，母乳媽媽遇上生病很正常。在媽媽哺乳時，如果有感冒發燒的情況，需要聽從醫生的囑咐吃藥，并繼續哺乳，千萬不要輕易斷奶，否則很容易影響乳汁的分泌。如果確實需要暫時停喂母乳，媽媽也要定時用吸奶器將乳汁吸出來，直到可以繼續正常母乳喂養。吸奶能保證乳汁的分泌不會減少。注意，有些藥物有抑制乳汁分泌的作用，在醫生開藥時，媽媽一定要告知醫生，自己正在給孩子喂奶，盡量避開那些抑制母乳分泌的藥物。

給母乳媽媽的建議：

● 生病通常不影響母乳喂養，只要不是乳房局部出現感染（比如乳腺炎），不是傳染性疾病，不是特別藥物治療期間，都可以繼續喂母乳，不要因為一點點不適就中斷母乳喂養。

● 在哺乳期用藥，母乳媽媽一定要嚴格遵照醫囑，做到按照正常劑量服用，盡可能選擇單一有效成分的藥品，服藥時間選擇哺乳后立刻服用最佳；用藥后，注意觀察寶寶對藥品有無發生不良反應。

NO.5 偷奶賊之——月經來襲

哺乳期來月經，一般情況奶量都會減少的，此時媽媽們不要著急，這是正常的現象，等月經期過去，泌乳量又會逐漸恢復的！

給母乳媽媽的建議：

● 來月經并不會影響乳汁的質量，母乳媽媽要多喝些水，適當補充蛋白質，多休息，正常喂奶就好。

NO.6 偷奶賊之—過度添加輔食

寶寶長到4～6個月，一些媽媽覺得母乳味道清淡且單一，好不容易等到可以給寶寶加輔食了，就會按照自己的想法變著花樣給寶寶做各種各樣好吃的，寶寶愛吃，輔食的量就會越加越多。小寶寶的進食量畢竟有限，在添加輔食后，勢必會減少吸吮乳房的次數，奶喝得越來越少，泌乳素的分泌受到影響，母乳分泌量當然也就減少了。

給母乳媽媽的建議：

● 哺乳次數越多，母乳分泌也越多。只要寶寶餓了，或是想要喝奶，就盡量喂他。并且在一側乳房空了之后，再提供另一側。

● 樹立科學喂養觀。在寶寶1歲之前，主要的營養和能量都應該由奶來提供，輔食的作用是補充母乳喂養的營養不足，并讓寶寶嘗試不同的味道，練習咀嚼食物。

● 注意安排好輔食與母乳之間的關系。根據寶寶的具體情況，逐漸增加輔食的量和種類，直至能替代一頓奶，而其他的喂奶時間和次數都不變，這樣也不會因為過度添加輔食而引發寶寶厭奶的情況。

NO.7 偷奶賊之——寶寶厭奶

三四個月大的寶寶有時會出現厭奶期，這時媽媽會發現自己的泌乳量也在慢慢減少。這是因為孩子吸得少，大腦理解這個信號的含義是：孩子可能不需要那么多奶了。所以當寶寶有一段時間不怎么好好吃奶，一次只吃很少時間時，媽媽一定要按時把奶吸出來，這樣做是為了維持泌乳量，等到寶寶恢復正常吃奶量時，媽媽的奶量不至于減少，這是在寶寶厭奶期維持奶量的最佳方法。

給母乳媽媽的建議：

● 寶寶每次吸完奶后，可以繼續使用吸奶器把多余的奶吸出。吸得越干凈，下次產生的乳汁量越多。如果寶寶吸吮次數不均勻，也需要定期用吸奶器吸奶。

● 飲食方面，母乳媽媽要繼續保持營養均衡，順帶喝點下奶湯也是不錯的方法。

● 可以通過游戲消耗寶寶的體力，例如按摩、肢體活動等，當他精力耗盡、感到饑餓時，進食的狀況也會獲得改善。

● 母子連心，媽媽的心情會影響到寶寶，因此，即使寶寶有厭奶的現象，也不要過于焦慮緊張，否則寶寶不能在輕松愉快的心情下進食，更會降低食欲。