談形體訓練在健美操訓練中的應用

摘 要：形體訓練是強化健美操訓練效果，增強其審美水平的重要方法。本文在厘清形體訓練的內涵和主要訓練內容的基礎上，扼要分析了加強形體訓練對健美操運動的作用，重點討論了訓練的方法和策略，對提高學員健美操健身功能和審美功能認識水平具有一定意義。

關鍵詞：健美操；形體訓練；方法論

一、健美操形體訓練的內涵及其作用

1. 健美操形體訓練的含義和內容

健美操形體訓練就是通過一定的手段（機械或徒手）對運動員身體結構和各部分組織器官進行錘煉和塑造，實現人體各器官和機要組織之間的良性互動，確保成套動作的協調性和審美性。在理論層面，學員應該努力學習并深刻領會、掌握健美操形體訓練相關方面的知識；在實際的訓練過程中，著重加強“肌肉力量、柔韌素質、協調性、姿態調控能力、增重和減肥、把桿練習、跑跳練習、地面練習”，并在每個訓練流程結束之后，讓身體做必要的恢復和整理，使其從緊張、激烈和高強度的強化訓練中得到休息和復原。

2. 健美操形體訓練的作用

第一，以操塑形，可以實現成套健美操動作的規范性，為審美水準的實現奠定基礎。有人認為片面追求動作的整齊劃一必然單調乏味，會大大降低審美觀賞價值，這是對規范化和標準化健美操動作的最大誤解。只有規范化和標準化，才能矯正部分學員在習練過程中養成的種種不良習氣，盡可能消除影響健美操觀賞價值的因子。

第二，以形韻操，極大地增強觀賞性，培育現代公民氣質。學習健美操，是要參加集體性的比賽、表演，并最終進行推廣普及。這就是說，健美操訓練就是要塑造公民的現代氣質。所謂現代氣質，即對坐姿、站姿等靜態的行為模式提出高標準的要求，即所謂“站有站相，坐有坐相”，做到端莊大方，體態自然；也對行走中的各項連貫動作做出了規定。實際上，健美操的訓練經歷了三個環節：對身體進行必要形體錘煉，然后強化理論知識的學習，增強內在氣質，最后經由外部訓練和內在氣質的打造，形成高雅、現代的公民氣質。

第三，提升訓練信心，踐行全民健身理念，提升公民審美水準。參與健美操訓練的人多半對外部世界充滿期待，并希望借由對自身外形的強化訓練，來進一步靠近既定人生目標和自身審美定位。規范標準、自然流暢的成套健美操動作，必然能夠獲得觀賞者的掌聲，也一定能夠實現自我肯定。這種自信，也會形成溢出效應，對身邊的同事、朋友形成正面刺激，從而推動全民健身理念踐行，進一步提升公民審美能力。

二、形體訓練應用在健美操訓練中的方法、組織形式

1. 必須強化核心力量的訓練

健美操是連續性很強的體育健身項目，每一個動作的完成都需要力量支撐。因此無論是在開展成套健美操動作訓練之前，還是過程中，乃至于后期的鞏固練習，都必須有計劃地開展核心力量的訓練。健美操核心力量的訓練主要針對上肢、腰腹肌和下肢。其次要重視協調性和柔韌性訓練，確保在完成動作時不致發生肌肉拉傷或關節脫臼等意外事故。

2. 健美操形體訓練的組織策略

首先是“分層訓練式”。由于隊員的健美操基礎參差不齊，且存在體質結構和學習能力的差異，因此，同一訓練班級學生的健美操素養必然是不一樣的。要求充分了解學員的實際，選擇合理科學的分層方法，同時制訂具有針對性的形體訓練方案。其次是“比賽訓練式”。教練對學員進行科學合理的分組，并在比賽中設置裁判組，起到觀摩學習和評價改良的作用。也可以以訓練班集體為單位，開展對外交流和比賽。最后是“模擬考試訓練式”。模擬考試訓練式最大的差別也是優勢在于：營造了正式的、規范化的高度緊張的氛圍。通過給學生心理層面施壓的形式，強化訓練效果，從潛意識里加深學生的習得記憶，大幅度增強訓練效果。實際上，我們應該綜合運用各種方法，實現訓練目標的高效化、最優化。

三、小結

健美操既要追求健體，更要注重對形體美和外在美的追求。強化形體訓練先要提高理論認識，明白為什么要這樣做；同時務必厘清訓練內容，規劃和制訂切合學員實際的訓練方法和策略，為推進全民健身，提升我國公民的氣質和審美做出貢獻。

參考文獻：

[1]薄純艷.解析健美操教學訓練對女性形體美的影響[J].體育世界（學術版），2018（2）：176.

[2]李立群.健美操的形體訓練及其對大學生審美價值觀的影響[J].當代體育科技，2017，7（36）：27-28.

作者簡介：郭斌，河北三河人，本科，助教，研究方向：體育教育。