核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果探討

張圓圓

【摘要】女子體操運動員訓練對提高其技能標準有著重要作用，由于體操項目比賽要求、規定的改變，這對女子體操女動員核心力量訓練也提出了更高的要求。相比其他的訓練方式，核心力量訓練更加科學性和針對性。基于此，本文首先對核心力量訓練進行簡單闡述，闡述核心力量訓練方法，最后進行訓練效果分析。

【關鍵詞】核心力量訓練 女子體操運動員 專向素質 效果

想要提高女子體操運動員的技能水平，采用傳統的訓練方法已經行不通。而通過核心力量訓練對提高運動員的專項素質有著的很大作用，不僅能夠提高運動員的身體素質和體操水平，同時也能夠發揮個人優勢，揚長補短。同時，當今女子體操運動的最大特定就是高難度動作的創新與編排、高標準動作規格、良好的穩定性等。這就需要進一步加強核心力量訓練的研究工作，不斷的提高運動員專項素質。

一、什么是核心力量訓練

核心力量訓練是指對訓練者的髖關節以上、肩關節以下所有的核心肌肉訓練方法。通過核心力量訓練能夠有效加強對身體的控制、專項動作水平。通過國內外相關研究發現，采用核心力量訓練方法對提高被訓練者的專項素質有著明顯作用。常見的核心力量訓練方法有以下幾種：

（1）平衡點俯臥撐訓練。該方法要求被訓練者能夠把兩手放在平衡墊的中心位置，要求從頭到腳維持在一條軸線上，并完成標準的俯臥撐動作。該方法可以有效提高被訓練者的身體控制能力。

（2）平衡墊站立法。被訓練者要單腳站在平衡墊上，并長期保持平衡。這樣可以加強被訓練者的核心穩定性。

二、核心力量訓練在提升女子體操運動員專項素質的應用

（一）訓練要求

針對女子體操運動員的身體實際情況展開核心力量訓練，從而提高其專向素質，貫徹因地制宜的原則，避免產生意外事故問題，確保訓練效果能夠達到標準，在訓練方法選擇中，要結合不同的方法，綜合性訓練對控制負荷量、保證訓練集中力有著重要意義。同時，在綜合訓練基礎上也要做到針對性，彌補運動員的弱勢、發揮其優勢，做好核心力量訓練判定。

（二）編制訓練方案

在核心力量訓練方案編制過程中，通常需要采用以下步驟：①對運動員當前的專項素質水平進行測試，并獲取相應的數據;②根據所測定的數據初步定制訓練方案;③實施所定制的初步訓練方案;④判定運動員的技術動作，根據最終所得結果和上個步驟方案進行優化調整;⑤采用優化之后的方案繼續訓練。

（三）核心力量訓練的應用

（1）單腿動作訓練控制。在體操運動項目當中，有很多的單腿動作技術，包括單腿轉體、單腿環跳等。這些單腿體操動作需要運動員能夠用單腿支撐身體并有效控制。如果在單腿動作出現了問題，可能造成整套動作的作廢。所以，在核心力量訓練中，需要強化單腿控制力量，采用對地面的反作用力方法，并保持身體穩定、協調基礎上，確保單腿轉體和環跳動作能夠順利完成。在一個月內進行8次課，24學時，每節課為2組，每組5次，持續時間為1分鐘。

（2）高空翻轉、旋轉控制。對于高空翻轉與旋轉動作來說，此類技術對運動員的核心力量要求較高。所以，在開展核心力量訓練當中，需要保證運動員在做動作時的穩定性。并在此動作中采用骻關節鏡和肩關節之間的肌肉與其他肌肉協調完成。采用騎乘瑞士球練習、低吊環懸垂前水平練習、平衡木大跨跳穩定練習，采用一月的專項訓練，每次2-3組，每組為5次，持續時間為1分鐘。

（3）動作完畢后的身體控制。在高難度體操動作完畢之后，身體負荷會達到平常的9倍以上，如果在收尾階段身體控制不到位，很有可能因為落地不穩而造成整套動作作廢，所以在要展開動作完畢后的身體控制，通常是對的運動員核心肌肉群進行訓練，提高身體控制與落地穩定性，避免出現收尾階段失誤問題。采用低吊環仰臥直膝靜力伸髖、懸吊俯撐推拉練習、抱球燕式練習等。一個月為24學時，12節課，每節課4組，每組7次，動作持續時間為11s，靜力動作需要維持90秒以上。

三、核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果

為了讓核心力量訓練提升專項素質效果更加直觀，本文對某學院6名學生作為研究對象，并采用了上述的核心力量訓練方法。采用了核心訓練方法一個月后，45°斜靠墻倒立、倒立測試值有明顯增加。斜靠墻時間平均延長了40s、控制倒立時間延長了30s。其中一位A研究對象，在最初測試時有4個專項素質的都是0分，通過一個月系統的核心力量訓練后，都已經到達了6分或以上，其余的隊員的專項素質也都有所提高，不及格也都至少達到了及格水平。

通過對訓練前后運動員核心綜合指數配對樣品進行檢驗，6位成員的平均值為-1.185，標準差為0.17659，t=16.409，P=0.00<0.05。這些數值表示在開展核心力量訓練前后，核心綜合指標產生了明顯差異，之后通過核心訓練方法，運動員的專項素質相比訓練前有著顯著提高，由此可見核心力量訓練對提高運動員專項素質有著明顯作用。

四、結束語

綜上所述，女子體操運動員專項素質訓練是一個長期的工作，這就需要有計劃、科學的制定核心力量訓練計劃，并采用階段性方案制定方法，全面考慮運動員的身心特點，根據相應的動作形式、力量傳導模式，更具針對性的發展運動員核心力量。此外，在訓練當中，核心力量是力量訓練的一部分，要與傳統訓練方法相結合，加強運動員的協調力，并不斷完善核心力量評價指標，讓訓練方案更加合理。

參考文獻：

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[2]楊旭.核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果[J].文體用品與科技，2017，（8）.