有效提高高中男生引體向上成績的幾點思考

趙相周

（蘇州工業園區西安交通大學蘇州附屬中學，江蘇蘇州 215000）

引 言

引體向上是高中生進行體質健康測試必測的一個項目。據統計發現，很多高中的引體向上成績的及格率和優秀率均不太理想，導致引體向上成為高中男生體質健康測試中“拖后腿”較為嚴重的項目。針對這一現象，筆者對影響高中生引體向上成績的原因進行探究，并提出提高高中生引體向上成績的相關策略，改善引體向上“拖后腿”的現象。

一、影響引體向上成績的因素

1.校方和教師因素

校方和教師對引體向上的不重視，是導致高中生引體向上成績較差的重要原因之一。校方不重視表現在場地器材不支持，教師不重視表現在課堂時間分配不當。引體向上的場地一般是露天的，器材長期在露天的環境中風吹日曬，極易出現損壞，而多數學校并不會及時地對器材進行維護和修理，而是讓學生選擇無損的器材進行訓練。而上課時間是有限的，器材供應不足，會使得學生的訓練效率受到影響，降低訓練質量。在訓練時間分配方面，很多教師是讓學生進行自由練習，或是在課后進行練習，訓練時間沒有得到很好的統一，導致學生的引體向上成績出現分層現象。再加上高中階段的學習任務較重，部分文化課教師會占用體育課時間，使得學生的訓練時間更少了。

2.學生因素

學生的訓練積極性不高和體質問題，是影響引體向上成績的重要原因之一。引體向上不同于其他體質測試項目，較為特殊，對學生的訓練要求及上肢力量體質要高于其他體育項目。引體向上作為一項克服自身重力的運動項目，體重越大的學生，完成的難度越大，個數則越少。隨著社會的發展，人們的生活水平越來越高，很多高中生出現偏胖和肥胖的情況，學生的體重體質對訓練也會造成一定影響[1]。

3.訓練方式因素

不正確的訓練方式會使學生的訓練效果不甚理想，因此它對提高高中生的引體向上成績具有重要的作用。教師在對學生進行引體向上訓練的時候，采取的都是自由訓練模式。學生在訓練時缺乏教師的指導，到達場地時會直接開始訓練，沒有做好準備活動，極易出現拉傷肌肉的現象，且在沒有教師的指導下，學生單獨進行訓練也比較盲目，就是單純地在拉，并不了解正確的練習方式，訓練時動作不到位，從而導致訓練效果較差，引體向上成績得不到有效提升。

二、有效提高高中生引體向上成績的相關措施

1.提高校方和教師的重視力度，優化訓練環境

在場地方面，校方學校可以適當地擴充引體向上場地的建設，除了田徑場，還可以在教學區和男生宿舍區設置場地，增加學生的訓練場地；在器材方面，校方可以成立一個針對引體向上器材的維修小組，定期對校內引體向上器材進行檢修，保證器材均可正常使用；在訓練時間分配方面，校方可以每周安排一節課的時間讓學生進行統一的引體向上訓練，并安排教師在旁指導；在教師方面，校方可規定教師不可占用學生的體育課進行文化課學習，提高教師對學生體育訓練的重視程度。學校還可以組織有關引體向上的比賽，激發學生的積極性，使學生主動地投入引體向上的訓練。

2.采取有效的訓練方式，提高學生身體素質及引體向上成績

正確的訓練方式可以提高學生的引體向上成績，提升學生的身體素質，使得學生的訓練效果更佳[2]。體育教師在對學生進行訓練時，可以分三個部分對學生進行訓練，通過懸垂練習來提升學生手指肌肉的耐力和爆發力，引體練習可以讓學生的動作變得規范和找到發力點，力量輔助練習可以讓學生的臂力和腰力進行提升。

（1）懸垂練習。懸垂練習主要是對學生的耐力和爆發力進行訓練，一般常用的練習方式有直臂懸垂、曲臂懸垂和懸垂平移。直臂懸垂主要是提升學生手指肌肉的耐力，體育教師要指導學生將雙臂伸直正握橫杠，雙手保持與肩同寬，然后讓雙腳離地保持靜止的懸垂姿勢。手指需要握緊并放松身體，調節呼吸，直到手握杠脫力時落地進行休息，待學生雙手恢復后方可重復練習，一般一節課訓練2～3次即可[3]。曲臂懸垂主要是提升學生上肢肌肉的耐力，體育教師要指導學生將雙臂彎曲用力正面握住橫杠，保持下巴過杠和雙腳離地的姿勢進行懸垂練習。進行這一訓練時，學生應保證下巴不與橫杠發生接觸，放松身體，手用力握緊，調節好呼吸，直到手握桿脫力時落地進行休息，待學生雙手恢復后方可重復練習，一般一節課訓練1～2次即可。懸垂平移主要是提升學生的耐力和爆發力，體育教師要指導學生在平梯邊正握橫杠，然后向前或向側面進行兩手交替移動，每次移動保證距離有一個橫桿，每交替練習一次為一組，每節課進行5組練習，可在學生耐力提升的同時逐漸提高爆發力。

（2）引體練習。引體練習主要是糾正學生的錯誤姿勢，從而找到最佳的發力點，一般常用的練習方式有幫扶引體、肩上坐引體和蹬地引體。幫扶引體和肩上坐引體這兩種練習方式是學生兩兩一組，先有其中一人作為練習者，另一人進行輔助，然后進行交換。幫扶引體時，進行練習的學生正手握杠，保持雙手與肩同寬，輔助的學生用雙手將練習者的腰部和腿部托住，當練習者上拉發力時，給一個適當的助力幫助他完成動作。蹬地引體由學生獨立完成，主要是利用腳蹬地的反作用力進行輔助，在完成一個動作后雙腳落地，然后接著做下一個動作。對于三種練習方式，教師均須在旁邊對學生的動作進行指導，規范學生動作，引導其發力，輔助的學生要注意控制助力，盡量讓練習者獨立完成。

（3）力量輔助練習。力量輔助練習主要是通過訓練學生的臂力和腰力，使他們有足夠的體力和力量完成更多的引體向上。一般采用俯臥撐的方式進行練習，除了基本的俯臥撐練習外，還可以擊掌俯臥撐讓學生進行練習。這一練習方式難度較高，需要練習者先保持標準的俯臥撐姿勢，在向上撐起身體懸空的同時用雙手在胸前完成擊掌的動作，還可以通過仰臥起坐對學生進行力量訓練，建議20次為一組，每間隔5分鐘進行一組，每節課練習2組。

結 語

綜上所述，要想有效地提高高中男生的引體向上成績，首先是要引起學校管理層和體育教師的重視，為學生提供良好的訓練環境，改善訓練方式，由體育教師進行統一訓練，使學生得到科學的、正確的指導，不斷提高技巧和力量，從而提高引體向上成績。

[參考文獻]

[1] 方宇,朱靜波.彈力帶在男生引體向上訓練中的應用[J].體育教學,2015,35(10):66-67.

[2] 嚴建斌.高中男生引體向上能力的訓練方法[J]. 讀書文摘,2015,(24):237-238.

[3] 紀曉忠.關于正手引體向上的教學與訓練[J].中學課程輔導(教師教育),2016,(01):79,8.