運(yùn)動(dòng)節(jié)奏在體育中考項(xiàng)目中運(yùn)用的探析

王亞強(qiáng)

（廣州市第一一三中學(xué)陶育實(shí)驗(yàn)學(xué)校，廣東 廣州 510630）

1 節(jié)奏概述

1.1 節(jié)奏概念

“節(jié)奏”一詞來源于希臘語(yǔ)(pntmoc)，指一切均勻而有規(guī)律的工作進(jìn)程。柏拉圖認(rèn)為：“節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)的次序。”J·施密特闡述為：“節(jié)奏正是通過運(yùn)動(dòng)在時(shí)間和空間中產(chǎn)生。”從廣義上講，節(jié)奏存在宇宙任何運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)。任何看似凌亂的運(yùn)動(dòng)都有其自身特有的規(guī)律。浩瀚宇宙間星體運(yùn)行各行其道，地球自轉(zhuǎn)晝夜交替，四季分明，萬物周而復(fù)始，這便構(gòu)成了宇宙萬物眾生和諧統(tǒng)一，而這種規(guī)律就是其自身的節(jié)奏。人們生活規(guī)律身體機(jī)能穩(wěn)定，行走、呼吸、心跳都體現(xiàn)了節(jié)奏占據(jù)著主旋律。雞叫、蟬鳴、軌道之音、海浪咆哮都有自身的節(jié)奏。狹義上講，節(jié)奏就是使不規(guī)則的動(dòng)作或聲音在單位時(shí)間里達(dá)到相對(duì)的有規(guī)則次序，是體育和藝術(shù)不可缺少的要素之一。

1.2 運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)節(jié)奏指的是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的快慢、力度大小，肌肉收縮、舒張與時(shí)間間隔的長(zhǎng)短合理交替的一種綜合特征，是動(dòng)作用力及快慢在時(shí)間上的體現(xiàn)。每個(gè)動(dòng)作都有特定在時(shí)間、空間上的表現(xiàn)形式。所有的運(yùn)動(dòng)都可理解為力與速度的特定性變化，是個(gè)體在完成動(dòng)作過程中的速度和用力大小、強(qiáng)弱有序的運(yùn)行方式。從訓(xùn)練角度上來講，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是保證進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練并獲得良好效果的關(guān)鍵，是在體育教學(xué)過程中必須掌握的訓(xùn)練因素。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的把握和強(qiáng)化，從而在體育訓(xùn)練中達(dá)到事倍功半的效果。

2 運(yùn)動(dòng)節(jié)奏在體育中考項(xiàng)目中的運(yùn)用

2.1 體育中考項(xiàng)目

以廣州市為例，2012年底出臺(tái)的《2013年廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試方案》對(duì)體育中考項(xiàng)目進(jìn)行了調(diào)整，考試項(xiàng)目為必考項(xiàng)目（女子800m跑、男子1000m跑），加選考項(xiàng)目（1分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、投擲實(shí)心球、推鉛球，5選1）。必考項(xiàng)目變短跑為中長(zhǎng)跑，選考項(xiàng)目由之前的多項(xiàng)減少為“五選一”。從2016公布的2017廣州市體育中考項(xiàng)目方案來看，將中長(zhǎng)跑必考項(xiàng)改為中長(zhǎng)跑與游泳（100m）項(xiàng)目（2選1），原來的選項(xiàng)5選1繼續(xù)采用，每位考生考試2個(gè)項(xiàng)目。

2.2 運(yùn)動(dòng)節(jié)奏在中考各項(xiàng)目中的運(yùn)用

2.2.1 中長(zhǎng)跑 中長(zhǎng)跑對(duì)節(jié)奏要求較高,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),涉及到體力的合理分配。正確的呼吸方法即鼻口同時(shí)呼吸，增強(qiáng)肺通氣量和運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸節(jié)奏。一般采用2～3步1呼、2～3步1吸的節(jié)奏。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)采用稍放慢跑速、加深呼吸以達(dá)到供需量接近平衡狀態(tài)。這樣經(jīng)過一段距離，動(dòng)作漸漸恢復(fù)輕松。對(duì)中考1000m、800m測(cè)試來講，起跑后除30～50m加速跑和最后150～200m沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。總體來講，1000m、800m節(jié)奏大致為“快—?jiǎng)蛩佟獩_刺”。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí),中距離一般可采用150～200 m的小段來記時(shí)，這樣更能找到細(xì)微差異。

2.2.2 投擲類 （1）擲實(shí)心球：預(yù)備動(dòng)作為兩腳前后自然開立，前腳腳尖距投擲線約20～30cm，前后腳距離約一腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。擲實(shí)心球可分“1—2”2拍節(jié)奏。① 持球后仰，形成最大幅度的背弓，同時(shí)深吸并憋氣；② 后腳用力蹬地、挺髖、兩臂用力前擺并向前壓腕撥指，形成最后出手鞭打動(dòng)作。該節(jié)奏容易理解和掌握，擲實(shí)心球技術(shù)除了節(jié)奏因素，還與個(gè)體腰腹力量、肩帶以及上肢力量有密切關(guān)系，應(yīng)加強(qiáng)相肌肉群針對(duì)性力量練習(xí)。（2）擲鉛球：以右手持球滑1步為例，預(yù)備動(dòng)作為持球?qū)⑵涞种糜谟益i骨處，下頜順勢(shì)右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉。持球動(dòng)作掌握的好壞對(duì)滑步和最后用力有直接影響。從持球就緒到鉛球出手可以分為“1—2—3”3拍節(jié)奏。① 持好球快速測(cè)向滑出一步；② 滑步結(jié)束右腳踏地時(shí)，右腿迅速蹬轉(zhuǎn)，左腳積極著地。右髖快速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)盡力保證肩軸與髖軸的含蓄勢(shì)緊張；③ 向斜上方快速推撥出鉛球，蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、推、撥指間流暢銜接發(fā)力，決定了投擲的成績(jī)。

2.2.3 立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)是所有跳躍活動(dòng)中動(dòng)作最基本和簡(jiǎn)單的一項(xiàng)。從水平一就開始練習(xí)用于發(fā)展學(xué)生腿部力量及跳躍能力，動(dòng)作簡(jiǎn)單、測(cè)試方便，因此很多地方把立定跳遠(yuǎn)作為高考、中考項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)從技術(shù)動(dòng)作上可分預(yù)擺、蹬地、騰空、展體和落地4個(gè)部分。動(dòng)作要領(lǐng)為兩腳左右開立，與肩同寬。兩腿蓄勢(shì)彎曲，上體稍前傾，兩臂后擺；然后雙臂用力向前擺出，同時(shí)兩腿用力蹬地，迅速向前跳出。身體騰空后收腹，落地時(shí)，兩條腿盡量前伸，屈膝緩沖，保證平衡。立定跳遠(yuǎn)口訣為一蹲、二擺、三起跳，這是發(fā)力過程的3個(gè)環(huán)節(jié)，也是充分提供動(dòng)力的基礎(chǔ)，在立定跳遠(yuǎn)中起決定性作用。有些同學(xué)根據(jù)自己的動(dòng)作習(xí)慣也可以做成一擺、二蹲、三起跳。總之，充分預(yù)擺和下蹲是為了提供最大的爆發(fā)力。練習(xí)者站立姿勢(shì)開始心里可以默數(shù)“1（擺或蹲）—2（蹲或擺）—3（跳）”。清晰的節(jié)奏有利于最后離地瞬間爆發(fā)力最大化，從而發(fā)揮出最佳水平。

2.2.4 立定三級(jí)蛙跳 其是建立在熟練掌握了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，綜合了體能和連貫節(jié)奏完成3次立定跳的一個(gè)項(xiàng)目。要體現(xiàn)完成連續(xù)3次立定跳遠(yuǎn)的能力，合理節(jié)奏顯得至關(guān)重要。大多數(shù)學(xué)者評(píng)定立定三級(jí)跳遠(yuǎn)節(jié)奏時(shí)，通常采用3跳比例值加以界定，這種方法具有一定的局限性。簡(jiǎn)單來說，第一跳在整個(gè)過程中至關(guān)重要，起跳速度要快；第二跳盡可能保持重心平穩(wěn)；第三跳盡力高遠(yuǎn)的3步節(jié)奏和銜接。即 “一平二快三高”的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。學(xué)生可以在練習(xí)時(shí)進(jìn)行多次對(duì)一跳、二跳距離進(jìn)行測(cè)量，找到適合自己的一跳、二跳的最優(yōu)距離。反復(fù)練習(xí)，從而強(qiáng)化自己的3跳節(jié)奏。

2.2.5 1min跳繩 1min跳繩是一個(gè)技巧加耐力的測(cè)試項(xiàng)目，穩(wěn)定的技術(shù)和節(jié)奏是完成跳繩的保障。單次跳繩動(dòng)作所要求的手腳協(xié)調(diào)配合是基本要求，這是跳繩的第一“節(jié)奏”。這里指學(xué)生在完成第一“節(jié)奏”基礎(chǔ)上，在1min時(shí)間內(nèi)所要強(qiáng)化的第二“節(jié)奏”。第二“節(jié)奏”的建立和強(qiáng)化有利于動(dòng)作與呼吸的配合，隨著1min跳繩考試滿分標(biāo)準(zhǔn)提高，要求學(xué)生逐步達(dá)到每秒完成1-2-3的節(jié)奏，甚至達(dá)到每秒1-2-3-4的節(jié)奏，通過20s、30s的重復(fù)練習(xí)，讓學(xué)生強(qiáng)化每秒完成3次、4次的節(jié)奏定型。1min跳繩時(shí)，以不掉繩為原則，這樣前10s應(yīng)求穩(wěn)，先是稍微慢一點(diǎn)節(jié)奏，然后按照固定節(jié)奏完成，直到時(shí)間結(jié)束。由于一分鐘跳繩還是需要較高的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，平時(shí)應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

2.2.6 游泳 游泳被列為廣州市2017年體育中考項(xiàng)目，其目的是通過以考促學(xué)、促練，鼓勵(lì)學(xué)生參與游泳，通過游泳鍛煉身體的同時(shí)，掌握一項(xiàng)生存技能，其意義不言而喻。游泳是一項(xiàng)節(jié)奏性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作節(jié)奏的好壞對(duì)技術(shù)的掌握起關(guān)鍵性作用。在開始學(xué)習(xí)游泳和訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生意識(shí)到動(dòng)作節(jié)奏的重要性，合理的動(dòng)作節(jié)奏有利于建立正確動(dòng)作概念，節(jié)奏不合理體現(xiàn)在肌肉僵硬不協(xié)調(diào)，發(fā)力效果差，不能順暢、持久進(jìn)行工作。幾種游泳姿勢(shì)的技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏雖各有特點(diǎn),但身體各部位發(fā)力速度的比例應(yīng)相對(duì)穩(wěn)定。這里以蛙泳和自由泳兩種泳姿為例進(jìn)行小述。蛙泳的技術(shù)動(dòng)作在幾種姿勢(shì)中相對(duì)復(fù)雜，臂腿變化方向多，動(dòng)作過程為1次劃手、1次蹬夾腿、1次吸氣，即1∶1∶1的配合節(jié)奏。在其分解的每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)內(nèi)又有其獨(dú)特運(yùn)行節(jié)奏的要求。如蛙泳臂外劃時(shí)的速度要較內(nèi)劃速度慢；蛙泳腿的動(dòng)作節(jié)奏是收腿較慢、蹬夾腿時(shí)較快。

自由泳技術(shù)不斷改進(jìn)，先后有多種動(dòng)作節(jié)奏如“6∶2∶1”“2∶2∶1”“4∶2∶1”配合節(jié)奏以及“規(guī)則打水”配合與“不規(guī)則打水”配合節(jié)奏等。技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏是手入水時(shí)較慢,劃水時(shí)加快,劃水將近結(jié)束時(shí)最快,出水和移臂較快。自由泳有多種形式，其中6∶2∶1配合是較常見的一種，即6次打腿2次劃手1次呼吸。總之，游泳動(dòng)作節(jié)奏可大致概括為：（1）在游泳運(yùn)動(dòng)中,任何泳姿,其臂、腿和頭等各部動(dòng)作的配合都是按著一定順序并且相對(duì)固定的時(shí)間關(guān)系；（2）在所有游泳姿中,作用于水的動(dòng)作幅度要大而快,非作用于水的動(dòng)作幅度小而慢；（3）動(dòng)作的緊張與放松。動(dòng)作的緊張與放松是游泳運(yùn)動(dòng)中又一個(gè)鮮明的節(jié)奏特征。可獲動(dòng)力階段相關(guān)部位緊張用力。無動(dòng)力階段,臂的轉(zhuǎn)送、腿的提或壓動(dòng)作放松。

3 結(jié)論與建議

影響個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮的因素眾多，單從節(jié)奏層面來講，生理節(jié)奏和心理節(jié)奏都會(huì)對(duì)個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮造成影響，應(yīng)該給予相應(yīng)重視和相關(guān)調(diào)整以及訓(xùn)練，這樣才能較好應(yīng)對(duì)不確定的時(shí)間段、場(chǎng)地、器械和天氣突變等意外情況。

從體育角度來講，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮的關(guān)鍵，也是體育教師訓(xùn)練過程中必須掌握的訓(xùn)練規(guī)律和技巧。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中把握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練強(qiáng)度、有計(jì)劃地合理制定和安排教學(xué)和訓(xùn)練，才能到達(dá)良好效果。合理有效地訓(xùn)練出學(xué)生運(yùn)動(dòng)節(jié)奏應(yīng)該注重：（1）音樂是培養(yǎng)學(xué)生節(jié)奏的重要形式，學(xué)校通過音樂課程讓學(xué)生了解樂理常識(shí)、建立節(jié)奏概念、把音樂節(jié)奏與體育結(jié)合起來，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)節(jié)奏意識(shí)。（2）體育與音樂融合更能使學(xué)生在其樂融融中不覺疲倦，通過一些節(jié)奏鮮明的體育項(xiàng)目如廣播操、跳繩、跳竹竿等項(xiàng)目讓學(xué)生在體育鍛煉的同時(shí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，樹立體育運(yùn)動(dòng)節(jié)奏意識(shí)。（3）體育教師首先明確體育中考項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，有深刻體驗(yàn)才能把經(jīng)驗(yàn)傳給學(xué)生。學(xué)高為師，體育教師不僅要有良好的專業(yè)技能，更要有良好的教學(xué)能力，方能為學(xué)生引領(lǐng)一個(gè)正確的鍛煉指向。（4）周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)本身與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏密不可分，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)給予充分的重視。

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