以技術動作論現代籃球中鋒訓練發展

單 濤

（首都機場集團公司，北京 100621）

伴隨籃球運動的不斷進步和發展，籃球中鋒技術動作也隨之增加，且籃球中鋒技術戰術能力已經成為評價一支球隊技術水平的一項重要指標。由于世界強隊增加，激烈的比賽對抗，中鋒隊員的技術動作也得到全面提升，且身體素質也明顯優化，因此現階段對籃球中鋒隊員的要求也不斷增加，對技術動作的要求也隨之增加。現階段，籃球中鋒訓練已經與以往的模式不同，新時代對籃球中鋒的技術要求不僅在于全面的技術和較強的運動能力，更加需要戰術配合意識、腳步動作的靈活性以及多樣化的投籃方式等。近些年，我國中鋒技術發展相對滯后，甚至與國際最高水平有一定距離。基于此，本研究從技術動作方面對籃球中鋒訓練發展進行分析，旨在為未來籃球中鋒人才培養提供參考。

1 研究方法

對籃球運動研究方面的專家進行訪談和問卷調查，并對部分優秀教練員進行訪談和問卷調查，總結和分析調查結果；觀看比賽，通過轉播、錄像的方式，對美國男子職業籃球聯賽的部分比賽場次進行觀看，并統計分析其結果；文獻分析，對籃球中鋒技術方面的文章進行查閱，通過現有專業理論知識分析籃球中鋒隊員需要訓練的重要技術動作。

2 結果與分析

2.1 籃球中鋒的主要技術動作

針對籃球運動研究方面的專家進行訪談，以此為基礎，并與籃球中鋒訓練技術動作方面資料相結合，對籃球中鋒訓練的主要技術動作進行統計和總結，主要包括持球突破、策應與傳球，還涉及到腳步動作、搶位與接球，另外協同配合、防守、投籃均為基本要求，籃球中鋒訓練過程中，腳步動作屬于基礎技術動作，同時在比賽中也經常應用，所以不納入統計和分析范疇。

2.1.1 中鋒突破技術 據美國男子職業籃球聯賽官方網站數據顯示，在15場次、21人次比賽中，中鋒持球突破的同側步為1.2次/場、交叉步為9.5次/場、前轉身35.5次/場，后轉身為24.5次/場。從中可以得出，中鋒技術動作已經與傳統模式不同，不僅是單純的背身單打，而是對身體素質優質的綜合應用，靈活運用腳步實現強突，并在內線造成一定殺傷力。交叉步、同側步均在正面進攻時使用，前后轉身均在背對防守隊員情況下進攻使用，持球突破、突破時機、假動作的把握均是籃球中鋒訓練過程中技術轉化為能力的基本要求，同時也是籃球中鋒隊員的基本素質，另外可以將新型中鋒技術的全面性體現出來。

2.1.2 策應與傳球 據相關統計研究顯示，籃球中鋒技術動作中，內策應與外策應使用頻率最高，以頭上單手傳球、頭上雙頭傳球、單手胸前傳球、雙手胸前傳球、單手肩上傳球、雙手肩上傳球、單手低手傳球、雙手低手傳球、單手擊地傳球等為主，同時單手勾手傳球、單手頸后傳球等技術動作也非常重要。

2.1.3 協同配合 在籃球比賽過程中，中鋒可以起到有效的掩護作用，每次進攻均需要中鋒隊員作為掩護，而在此過程中中鋒隊員所應用頻率最高的就是連續、定位、反向以及行進間等掩護方式，同時后方掩護、運球掩護等方式也非常重要。

2.1.4 搶位與接球 籃球中鋒隊員一般是處于固定位置搶位，移動搶位次之，順下、橫切、溜底均屬于常見移動搶位路線，在籃球賽中，中鋒隊員接球以移動接球為主，說明中鋒隊員具有廣泛的活動范圍，且機動性比較強，另外在搶位意識上也相對良好。

2.1.5 投 籃 據調查研究顯示，中鋒隊員的投籃方式主要包括8種：（1）跳投；（2）低手；（3）反手；（4）拋投；（5）補籃；（6）擠靠投籃；（7）扣籃；（8）勾手。近中遠距離的跳投，通過靈活腳步，對策應接球及強突急停的時機進行確定，針對跳起投籃位置進行準確判定，中鋒跳投過程中主要涉及到后仰跳投、空位跳投，同時還包括前后轉身跳投以及撤步跳投等方式，空位跳投說明中鋒隊員身體并未接觸防守隊員。相關調查資料指出：（1）對于籃球中鋒隊員來說，主要得分方式依靠跳投。（2）低手投籃：這可以作為行進間投籃方式之一，可以在快攻、突破后應用。（3）反手投籃：在中鋒時機適合，腳步在底線接球或從底線突破時比較適用，通常可以在無球跑動、反掩護等過程中可以得到反手投籃機會。（4）拋投：在中鋒投籃過程中，單手拋投占較大比重，處于相對重要位置，通常是在貼身防守狀況下，進攻者投籃空間不充足，因此可以選擇拋投。（5）補籃：中鋒補籃方式以點撥入籃或空中接球投籃等方式為主，中鋒隊員的二次進攻意識和搶位意識均相對較強。（6）貼身擠靠投籃：這也是中鋒隊員的一種得分方式，但此種投籃方式要求中鋒隊員不僅要重心移動平穩，還要求腳步快速移動，另外對身體對抗應合理利用，跨步搶位，如果時機成熟需要及時作出投籃動作，此種方式在身材高大強壯或對抗力較強的中鋒隊員中比較適用。（7）扣籃：對于中鋒隊員來說，扣籃需要較強的力量素質，還需要把握好時機，另外彈跳素質也是必要因素之一，此種投籃方式可以使球隊士氣明顯提升，不僅體現了較強的位置感，還體現了較強的戰術意識，中鋒扣籃的機會通常在空中接球之后扣籃，這對團隊成員的配合程度要求比較高，同時需要中鋒隊員腳步和判斷力比較強。（8）勾手投籃：此種投籃方式通常是在中鋒隊員背對籃筐或側身對籃筐的情況下使用，以出手點高為特點，投出的籃球不容易防守隊員封蓋，可與防守隊員相距較遠。同時，在中鋒隊員投籃中，勾手投籃方式應用廣泛，是中鋒得分的一種主要方式，另外也說明對于激烈的對抗，勾手投籃可以對投籃時機進行準確判定，由此可見中鋒隊員對勾手投籃方式的應用比較強。中鋒隊員是投籃技術中重要組成部分，同時也是得分的唯一方式，所以對于每位中鋒隊員而言均需要掌握投籃技術。研究指出，近中遠距離投籃是中鋒隊員投籃的重要方式，擠靠投籃次之，說明中鋒隊員投籃形式多樣，且也表明現代中鋒已經與傳統模式不同，更加注重中遠距離投籃，將中鋒活動范圍廣泛的優勢體現出來，可見中鋒移動靈活，并非固定占位。

2.1.6 搶籃板能力 對于中鋒隊員來說，搶前場籃板球二次進攻應以立即投籃為主，傳給隊友次之，因此點撥球相對較多，很少有補籃機會，中鋒搶后場籃板，通常是傳給有更好的進攻機會的隊友，如果隊友均無良好進攻機會則就近傳給隊友。

2.1.7 防守有球或無球中鋒 防守有球中鋒通常包括防范其突破、投籃、傳球等，對運球與打球的防范相對較少。針對無球中鋒的防守通常包括防范其切入和擺脫，而對斷球及接球的防范比較少。

2.2 籃球中鋒技術動作訓練發展趨勢

2.2.1 中鋒突破技術發展 在比賽錄像觀察中發現，中鋒隊員帶球突破得分的概率比較高，對于中遠距離中鋒隊員可以通過持球突破方式攻擊，在持球突破之后可以直接攻擊，如果防守比較嚴密，則可以分球助攻，使對方隊員受到一定威脅。對于身材高大的中鋒隊員而言，突破技術相對較難，但實際上當代中鋒對此種技術的掌握比較多，同時也是很難突破的一項技術，因此在中鋒隊員訓練過程中，應強化球性練習，還需要訓練隊員的身體協調性以及腳步協調性，另外在一對一對抗練習過程中，應對腳步動作練習和假動作練習予以重視。

2.2.2 中鋒策應與掩護發展 在籃球比賽過程中，每次進攻均需要中鋒策應或掩護。對于此，中鋒隊員借助自身優勢條件，掩護隊友擺脫防守，因此在中鋒訓練過程中注重集體配合戰術方面的進攻戰術演練。對于球隊進攻來說，中鋒側掩護和策應非常重要。

2.2.3 搶位與接球方面發展 在無球狀態，中鋒利用積極的搶位意識，并配合靈活腳步動作，可以獲得有利位置接球，同時中鋒應以固定搶位為主要搶位方式，移動搶位次之，完成搶位之后進行進攻，進攻過程中接球前搶占位置能力、或接球同時搶占位置及投籃的銜接能力均起到決定性作用。對于此，訓練過程中應培養中鋒移動能力以及跑位意識，另外還需要注重中鋒身體對抗訓練、力量素質訓練，只有增強身體對抗訓練和力量素質訓練，才能使中鋒在激烈比賽過程中順利完成搶位-接球-投籃等一系列動作。

2.2.4 投籃技術發展 貼靠投籃作為中鋒投籃的主要方式，是中鋒投籃的重要組成部分，中鋒隊員可以在合理條件下利用自身身體部位實現擠壓對手，并在接觸的瞬間進行投籃。時空差投籃指的是中鋒進攻過程中通過與防守者之間的位置和動作時間差進行投籃，通常在中鋒隊員和防守隊員身體素質有差異的條件下應用。近中遠距離投籃過程中不會與對手發生身體接觸，此種投籃方式以中鋒掩護或策應后投籃為主。對于中鋒隊員來說，這三種投籃技術均應掌握，對于此在中鋒訓練中，應強化其球感練習，注重平衡能力，另外還應注重近中遠距離投籃能力培養，從多角度和多方位進行投籃訓練。

3 結 語

現代籃球中鋒訓練中應注重持球突破、策應與傳球、搶位與接球訓練，還應注重腳步動作、投籃、防守等訓練，另外協同配合意識訓練也非常重要。現代中鋒訓練已經不同于傳統中鋒模式，可突破上籃，甚至可以實現接應，近中遠距離投籃頻率比較大，得分方式多樣，可見中鋒技術處于變化發展狀態。對于籃球中鋒來說，中鋒技戰術多樣化不僅對技術要求比較高，而且對戰術素養要求比較高，中鋒的發展空間大，不管是技術動作，抑或是戰術配合，均向著更好的方向發展。

［1］任洪池, 劉穎. 籃球中鋒隊員技術動作的運用研究［J］. 山東青年, 2017（2）.

［2］孫墨林. 青少年籃球運動員搶籃板球技術的培養與訓練［J］. 延邊教育學院學報, 2017（1）.

［3］房輝. 關于籃球中鋒位置策應傳球技術的培養與訓練的分析［J］. 當代體育科技, 2016（16）.

［4］李攀. 青少年籃球運動員運球技術訓練方法創新研究［J］. 科教導刊:電子版, 2017（1）.