對體操運(yùn)動中身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法研究

陸晶晶，張鵬飛

（保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000）

身體素質(zhì)是掌握體操運(yùn)動技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏必要的身體素質(zhì)就談不上掌握任何的動作。素質(zhì)與技術(shù)二者之間是一種辯證關(guān)系，要想掌握技術(shù)，沒有相應(yīng)的身體素質(zhì)是不行的，而在技術(shù)學(xué)習(xí)的過程中，又可以相應(yīng)地促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。身體素質(zhì)中，力量、速度、柔韌、靈巧、爆發(fā)力、耐力等各個方面，都是相互影響又相互矛盾的。因此，應(yīng)以辯證唯物主義的觀點(diǎn)指導(dǎo)身體素質(zhì)，處理好各種身體素質(zhì)之間的關(guān)系。體操運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、耐力、爆發(fā)力、靈巧、速度、柔韌6個方面。

1 力 量

力量是身體或身體某一部分用力的能力，也可以說是身體或身體某一部分抵抗阻力的能力。力量素質(zhì)有兩種：（1）靜力力量，即肌肉在運(yùn)動時做等長收縮，而不做位移運(yùn)動；（2）動力力量，即在運(yùn)動中不斷改變身體姿勢和位置，肌肉做等長收縮。力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，增強(qiáng)力量對發(fā)展爆發(fā)力、耐力、靈巧等素質(zhì)都是十分必要的。

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，通常采用兩種方法：（1）利用本身的體重（全身或局部）做動作；（2）對抗外力做動作。這兩種方法都可以做靜力和動力性的力量訓(xùn)練，但其效果并不相同。因為在動力性力量訓(xùn)練時，參加運(yùn)動的肌肉群可隨時交替收縮，從而提高動作的協(xié)調(diào)性，在靜力訓(xùn)練時則相反。所以在跳馬運(yùn)動中，采用動力力量訓(xùn)練較為適當(dāng)。

為了有成效地發(fā)展力量素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)注意幾點(diǎn)：（1）重復(fù)次數(shù)不宜過多，而阻力要大，其阻力應(yīng)接近最大量，達(dá)到本人最大量的70%～80%，如做“俯撐推手擊掌”，最大量為10次，在實(shí)際練習(xí)時，每組可做7～8次。（2）要有選擇地著重訓(xùn)練運(yùn)動中主要負(fù)擔(dān)力量的肌肉群，如臂、腿、腹背、腰部肌群的力量。（3）阻力應(yīng)對準(zhǔn)運(yùn)動方向。動作向上，阻力加在下面；動作向下，阻力加在上面。例如，起跳、推手動作都是向下，那么阻力應(yīng)加在上面，以加大臂、腿的阻力負(fù)擔(dān)。推手后，上體向上急振，動作時向上，則阻力應(yīng)加在下面。（4）肌肉運(yùn)動的方向和幅度是由動作技術(shù)決定的。因此肌肉運(yùn)動時，自然形成一定的用力曲線。在做力量訓(xùn)練時，所加的阻力應(yīng)適應(yīng)這個用力曲線，以加大相關(guān)肌肉群的力量。例如，在做“水平直體騰越”時，推手后，上體急振的用力曲線是向后上方，在訓(xùn)練背肌力量時，也應(yīng)采取直體后屈的用力曲線來進(jìn)行。（5）逐漸增加阻力，使受訓(xùn)練的肌肉群繼續(xù)得到發(fā)展。例如，做“俯撐臂屈伸”動作時，開始訓(xùn)練可只利用本身體重，每組做10次，之后可在背部放上一定重量的器械，采用負(fù)重物的方法來進(jìn)行，并逐漸增加重復(fù)的次數(shù)和重量。（6）靜力訓(xùn)練要根據(jù)本人水平，靜止一定時間并注意正確的呼吸，動作開始前要深吸氣，將要結(jié)束時，慢慢呼氣，同時把靜力和動力訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行。

2 耐 力

耐力是長時間持續(xù)運(yùn)動的能力，也可以說是抵抗疲勞和快速恢復(fù)疲勞的能力。當(dāng)一個人在疲勞時，力量與動作時機(jī)的判斷、神經(jīng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動速度、反應(yīng)能力和靈巧性等，都將受到影響而顯著降低。在這種情況下，常常表現(xiàn)為心悸氣喘、心胸悶熱、動作失調(diào)、節(jié)奏錯誤，想快速跑而不能，想起跳、推手而無力，技術(shù)不能充分發(fā)揮。因此耐力，特別是心血管耐力，在跳馬運(yùn)動中有其一定的意義，不可忽視。

耐力包括兩個方面：一是肌肉耐力，二是心血管耐力。在肌肉耐力的訓(xùn)練中，應(yīng)采用較輕負(fù)荷，但增加重復(fù)次數(shù)，延長練習(xí)時間。在心血管耐力訓(xùn)練中，可采用在較短時間內(nèi)，增加重復(fù)次數(shù)，增加每次重復(fù)動作的時間，提高每次重復(fù)的強(qiáng)度，縮短每組練習(xí)之間的間隙時間。或者采用在短時間內(nèi)（不少于1分鐘），以最大用力和較短的休息時間重復(fù)活動。

在體操運(yùn)動的耐力訓(xùn)練中，主要目的是提高心肺功能，同時也相應(yīng)地提高肌肉耐力。因此，可采用各種變速跑、加速跑、疾跑和多次重復(fù)全程助跑等方法。

3 爆發(fā)力

爆發(fā)力是在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量，它取決于力量和速度的結(jié)合，如起跳、推手或身體在空中的快速屈伸等都需要很好的爆發(fā)力。但起跳和推手時的阻力與身體在空中的快速屈伸的阻力并不完全相同，前者的阻力大，后者的阻力比較小。所以在發(fā)展不同部位的爆發(fā)力時，應(yīng)根據(jù)動作中的阻力大小確定負(fù)荷的大小。例如，發(fā)展臂和腿部的爆發(fā)力，可將負(fù)荷增大一些；發(fā)展腹背的屈伸爆發(fā)力時，則可以只采取利用本身體重或較輕負(fù)荷的方法來進(jìn)行。為了發(fā)展爆發(fā)力，可采用在不減低速度的條件下增加阻力，或不減小阻力的條件下增加速度，或在增加速度的同時增加阻力等方法。

4 靈 巧

靈巧是迅速改變身體或身體某一部分的運(yùn)動方位的能力。它是由力量、反應(yīng)能力、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等幾種素質(zhì)結(jié)合而成的。

在跳躍運(yùn)動中，靈巧素質(zhì)具有特別重要的意義。因為在動作過程中，要求不斷改變身體姿勢，以維持起跳、推手、騰空翻轉(zhuǎn)時身體的平衡，并控制動作合理地進(jìn)行。

在發(fā)展靈巧素質(zhì)中，除了注意發(fā)展力量、爆發(fā)力及反應(yīng)速度之外，還應(yīng)特別加強(qiáng)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。發(fā)展靈巧素質(zhì)的方法，一般可采用突停后做突然的動作、快速改變方向時做動作以及反復(fù)練習(xí)跳馬中的基本技術(shù)動作等方法。

5 速 度

速度素質(zhì)包括兩個方面：（1）運(yùn)動速度，即身體或身體各個部分在最短時間內(nèi)移動最大的距離；（2）反應(yīng)速度，即當(dāng)給予刺激后，以最快速度做動作。二者既有區(qū)別又相互影響。例如，有人的動作速度可以很快，但反應(yīng)遲緩；而有人的反應(yīng)敏銳，但動作速度較慢。訓(xùn)練的目的是使二者兼有之，以適應(yīng)動作速度快、空間結(jié)構(gòu)變化多端的特點(diǎn)。

為了提高運(yùn)動速度，必須注意發(fā)展力量素質(zhì)，掌握正確的技術(shù)動作和相應(yīng)的身體姿勢。例如，若想提高助跑的速度，必須注意發(fā)展腿部力量，并糾正不正確的臂的擺動和上體過于前傾的毛病，同時掌握助跑的技術(shù)。實(shí)踐證明，只有注意了上述幾個方面，并采取在短時間內(nèi)用小強(qiáng)度、小重量但增加重復(fù)次數(shù)的方法，才可能收到理想的效果。在實(shí)際訓(xùn)練中，可采用快速重復(fù)動作，在動作中逐漸增加對抗阻力，改善動作協(xié)調(diào)性的方法。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法有：以突發(fā)信號刺激（如聲響或擊掌等）做動作；出其不意地突然要求做其他動作；以聲響、擊掌或標(biāo)志物同時出現(xiàn)，要求練習(xí)者快速、準(zhǔn)確、及時地做指定的動作；編選一套技巧、跳躍轉(zhuǎn)體的綜合動作，其每個動作之間的連接方法可以不斷改變等。

6 柔 韌

柔韌是指身體各關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展能力大小。柔韌性受關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍組織的體積大小的影響。在跳馬運(yùn)動中，柔韌性似乎不十分重要，然而如果肩和髖關(guān)節(jié)的柔韌性很差，當(dāng)需要軀干的急劇屈伸、轉(zhuǎn)體以及助跑過程中需要兩臂的自然協(xié)調(diào)擺動時，柔韌性就顯得很重要。

發(fā)展柔韌性的方法有兩種：（1）主動用力的方法，即利用本身的體重，拉長訓(xùn)練關(guān)節(jié)周圍的韌帶和組織；（2）利用外力加大關(guān)節(jié)活動范圍的方法，即當(dāng)肌肉松弛時，以外力加在身體的適當(dāng)部位來進(jìn)行。在實(shí)際訓(xùn)練中，無論采取主動用力還是借助外力的方法，都可通過爆發(fā)力（快速做動作）及靜力性拉長（慢做并停止一定時間）的形式進(jìn)行。一般地說，后一種做法比較好，它可以避免韌帶和肌肉拉傷，效果也比較顯著，但并不排斥采用爆發(fā)用力的做法。在訓(xùn)練中只要做得適當(dāng)并注意做好充分的準(zhǔn)備活動，逐漸增大活動幅度，是可以采用的。

柔韌性練習(xí)可通過緩慢的活動，直至拉長到能夠經(jīng)受得住的情況下，每次堅持8～10秒，重復(fù)5～6次；或者采用適當(dāng)?shù)闹亓控?fù)荷，加大某一關(guān)節(jié)組織的壓力來訓(xùn)練，都可以收到較好的效果。

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