青少年冰壺運動員投壺訓練方法研究

翟曼月

（北京體育大學附屬競技體育學校，北京 100084）

投壺是冰壺項目中兩種基本技術之一，包含對準方向、時機、平衡和放壺四大技術要素。投壺時，腰腹肌肉等長收縮使上體略前傾、固定并保持正直滑行。滑行腿作為支撐腿而屈曲，股四頭肌伸展，踝關節背屈。蹬冰腿伸展微屈，在進入預備姿勢后膝關節最能發力的最佳角度范圍為135°～165°，股二頭肌伸展，踝關節跖屈。投壺手的肩部三角肌收縮，帶動上臂、肘關節、腕關節和手指協調運動，另一側手掌心向下握掃冰刷下1/3部，刷子背面接觸冰面進行支撐以維持身體平衡。

1 青少年冰壺運動員投壺訓練要點

在練習冰壺的過程中應使教練員和運動員都得到樂趣。冰壺投壺正確訓練的5個步驟是：（1）技術動作講解信息；（2）教練員的示范；（3）運動員的練習；（4）教練員的反饋；（5）運動員反復練習。在正確的學習冰壺投壺的技術動作之前，教練員必須向運動員講解技術動作信息。可使用瀏覽網站、閱讀資料、播放視頻、討論等方法在演示動作之前進行講解。然后，運動員將根據教練員正確的演示動作進行練習，教練員根據運動員的練習情況提供即時反饋。在反饋的過程中可進行演示操作，幫助運動員糾正技術動作，使運動員獲得逐步提高。在練習過程中使運動員的投壺技術逐步的達到動作自動化。國外有研究證實了掌握正確訓練的5個步驟對提高運動員投壺質量的重要性，有運動員在一位10年壺齡的教練員的指導下，通過閱讀資料和觀摩正確的演示動作練習放開冰壺技術，結果表明重復多次練習之后放開冰壺技術大幅度提高。與其之前的技術相比，之前的技術竟然使他錯失了一投的機會。至于達到動力定型的時間則取決于個人的具體情況。

2 不同條件練習方法

2.1 個人訓練方法

單獨練習時要制定1小時固定的訓練計劃，具體建議如下：（1）練習滑動能力：至少練習24次模擬冰壺投壺動作，使投壺動作得心應手。（2）練習投壺：在不疲勞的情況下至少進行64次投壺。（3）練習不同的投壺旋轉：一半進行順時針投壺訓練，一半進行逆時針投壺訓練。（4）練習不同的投壺技術：確保完成完整的投壺過程，包括投進、擊打、粘貼、旋進等。

在練習過程中，要按照滑行、投壺、投進、擊打的順序進行。到達場地后，換好衣服做好伸展等熱身活動，然后滑行練習。每次要正確、合理的安排滑行的軌跡，在場地遠端設置一個目標，可以扶住墻或椅子腿，模擬刷子滑行，完成后，在終點放兩個刷子當作目標。試著分別在冰場的左側、中間和右側滑行幾次，試著每次直接滑向目標，一直到做夠24次。在伸展等熱身活動后，進行投壺練習。每次滑動，注意遵守基本原則，檢查腳在起踏器的位置，來回滑動腳和平衡。保持眼睛盯住目標，試著保持身體重心并隨著刷子滑動。

在進行投壺練習時通常選擇8對冰壺。了解每個冰壺的情況，把注意力集中在投壺上。如果經常更換冰壺，就難以了解影響冰壺投壺的因素是冰面、壺體還是人為因素。始終用同一冰壺有利于了解投壺的可變因素。

2.1.1 投進技術 首先需要練習的投壺技術是投進。（1）第一壺、第二壺：首先練習投進技術，進行同樣的2次投壺。然后，向場地中線方向進行一次順時針旋轉投壺，冰壺會旋轉向遠端場地的一側，觀察冰壺的滑行和停止的位置。然后以同樣的力量再進行1次投壺，如果完成得很好，第二壺會剛好位于第一壺的前方或輕碰第一壺。（2）第三壺、第四壺：采用的同樣的方法進行2次逆時針的投壺，第三壺和第四壺會位于前兩壺的對側。（3）第五壺、第六壺、第七壺、第八壺：向場地邊線方向分別進行2次順時針和逆時針投壺，使冰壺盡量接近并停在大本營中心。這8次投壺練習應盡量使冰壺到達并停止在T線上。

要樹立一致的目標，一組中的2次投壺產生同樣效果。開始投壺時，不要擔心無法即刻控制好冰壺。應先找到冰壺與冰面間的感覺，注意力集中于投壺過程、冰壺運行的目標及刷子的使用。同樣要練習滑行，確保滑行時的平衡，確保正確使用刷子。通過練習投壺，發展平衡能力和肌肉力量，特別是腿部的肌肉力量。

如果練習足夠多，就不必擔心比賽中投壺時的平衡問題，只需將注意力集中于投壺的線路和力度上。進行3輪投壺訓練，運動員就能達到24次投壺練習的效果。每次進行同樣的投壺訓練，然后體會第一輪到第三輪時的投壺技術的提高。

2.1.2 擊打技術 在投進的成功率明顯提高后，可以進行擊打練習。如果練習方法不正確，冰面上將到處是冰壺，而且冰壺可能還會到別的場區使練習變得混亂，所以在冰壺滑到場區邊緣時要注意將冰壺攔截住。

練習擊打時，在場區內放置3個冰壺。1個在中間，1個在賽道上偏左的位置，距離邊線8步，第3個在賽道上偏右的位置，也距離邊線8步。然后使用8個冰壺進行擊打8次擊打練習，首先向場地中線方向進行一次順時針旋轉擊打投壺，向場地右側邊線方向進行一次逆時針旋轉擊打投壺，向場地左側邊線方向進行一次順時針旋轉擊打投壺。上述練習完成后，再進行相反方向和旋轉的擊打投壺練習。

完成3輪上述練習，會使冰壺投壺練習總數達到42次。但右手持刷的運動員會發現，由于身體姿勢所限在場區左側的逆時針投壺是很難進行的。身體姿勢會使投壺者更向賽道的邊緣滑動，意味著投壺者將無法對賽道邊緣的冰壺進行擊打。所以需要集中精力，使身體的重心不要處于滑行的軌跡上，而是保持在身體滑行時右側的刷子上的右側。同時，在手部要調整、控制冰壺的線路。

練習時可能會直接擊中固定位置的冰壺，這時可以嘗試進行擊打走位練習。可以將一個冰壺放在大本營的頂部。首先擊打冰壺使之轉動到左側，擊打冰壺使之轉動到右側，使其回到原始位置。然后在場區的右側重復一遍，試著擊打中心的冰壺使之轉動到右側。進行8次擊打走位練習后，投壺的總次數已達到50次。

此后可進行小力度擊打，進行這個練習時，需要先擲出一個順時針旋轉冰壺和一個逆時針旋轉的冰壺，使其停在T線的位置，然后再擲兩個順時針旋轉和兩個逆時針旋轉的冰壺，試著讓其正好通大本營。此時練習冰壺投壺的總次數已達到60次。要確定在投壺之前的目標，沒有目標的投壺是浪費時間和精力的。

2.2 團隊訓練方法

2.2.1 雙人訓練 雙人訓練是初學者比較適宜的訓練方式，1人持刷子在賽道的遠端，另1人在近端進行投壺練習。投壺的方式為，2次沿著賽道中路向邊路旋轉運行的順時針投壺，2次沿著賽道中路向另一邊路旋轉運行的逆時針投壺。

雙人訓練的搭檔可以為投壺者的投壺技術給予即刻反饋。在8次投壺之后，兩人轉換訓練角色。在16次投壺并具備一定的投壺能力之后，可以朝大本營的不同方向進行8次不同技術動作的混合投壺練習。通過混合投壺練習，需要進行模擬比賽情況的訓練，盡可能地為自己的投壺設置障礙，并用不同的投壺技術解決困難。

擊打練習需要安排在投壺練習之后進行。雙人擊打練習中1人在賽道的一端指揮，選擇正確的投壺路線和投壺技術，另1人按照指揮的手勢進行擊打練習。對指揮者的要求是需要不斷變化線路和技術，并根據信號給出擊打、擊打走位等對投壺者不同力度的要求。投壺者則按照指揮的手勢，擊打大本營內或大本營前方的冰壺。

2.2.2 全隊訓練 在分別進行16次投壺技術練習和擊打技術練習之后，需要進行4名隊員的合練。指揮者在賽道一端持刷子指揮投壺，一壘、二壘和三壘依次進行投壺練習。要求指揮者不斷變化手勢、信號，使一壘投壺至自由防守區中央進行保護，二壘擊打清除掉一壘的投壺，三壘將冰壺投進至大本營內。每個人輪流練習不同的投壺技術，盡量多練習弱項技術。

絕大多數時間內，冰壺隊在冰上只進行投壺練習，頂級隊伍不會花費時間進行掃冰練習。但初學或提高階段的練習者需要將刷子位于冰壺的前方，保持身體平衡，然后移動刷子。此時，并不需要判斷投壺力量，只練習掃冰基本技術。

上述練習結束之后，對內4人之間進行一個小比賽，分為兩隊，每隊2人，通常是一壘、二壘一方，對陣三壘、四壘一方。雙方均不設指揮，只進行投壺比賽。

3 角色職責

冰壺運動員為了一個目標共同努力。指揮給出指令，投壺運動員投出冰壺，其余隊員掃冰。

3.1 指揮的職責

指揮或隊長選擇投壺隊員的目標，在賽道的另一端用刷子指揮，決定著全隊的戰術和冰壺需要達到的位置。指揮用刷子指出投壺點后，投壺者可以開始投壺。指揮可以選擇直接投進投壺，或選擇擊打投壺將對方的冰壺擊出比賽區域。還可以選擇保護投壺，即投出防守壺。

指揮的另外一個職責是決定何時進行掃冰。當冰壺沿著冰面滑行的時候，可產生相應的弧線。指揮可以命令其他運動員是否進行掃冰，以決定冰壺的線路和冰壺滑行的速度。隊員全力掃冰可使冰壺更沿著直線運行而不是沿著弧線。全力掃冰還可使冰面摩擦力減少，加快了冰壺的滑行速度。

3.2 掃冰隊員的職責

掃冰隊員在冰壺投出后參與比賽，其職責是使投出的冰壺盡可能的接近預定目標。如果指揮給出“sweep”或“yes”的命令，這2名隊員應全力掃冰使冰壺運行線路冰面光滑。如果指揮給出“hurry”“hurry hard”或“clean”，則表明需要將冰壺放置到大本營內的目標。投壺過程一定要經過全隊的努力和配合。注意指揮給出的命令，全隊按照正確的戰術進行，由指揮決定每一壺是進營還是按照戰術意圖進行設置。

［1］于亮, 王珂, 馮偉, 等. 我國女子冰壺隊與歐洲冰壺強隊投壺技術特點對比研究［J］. 體育文化導刊, 2010, 28（11）: 61-65.

［2］于亮, 尚久華. 冰壺項目運動損傷特點及預防措施［J］. 體育科技文獻通報, 2010, 18（5）: 52-53.