跳遠技術特點的相關綜述

王清清

（北京體育大學，北京 100084）

跳遠是田徑項目的重要組成部分，對運動員的體能和技術特點都有著非常嚴格的要求。跳遠屬于速度型項目，要求運動員有著較強的下肢爆發力，屬于無氧類運動項目。跳遠需要有一定的體能作為基礎，但助跑的節奏、跳遠的姿勢以及助跑與起跳之間的銜接等都會對跳遠的成績起決定性的影響。當前關于跳遠技術的研究非常多，而且大多是運動學研究，對跳遠的全程技術或某一個具體的技術進行生物力學分析。我國運動員的跳遠成績也在不斷地進步，涌現了如李金哲等優秀的跳遠運動員，在世界大賽中取得了優異的成績。但與世界頂尖跳遠運動員相比，我國的跳遠技術還有許多需要改進的地方，在技術動作改進的同時，需要提高運動員的體能，如下肢爆發力等，還需要對運動員的深層小肌肉群力量進行訓練，借助于不穩定因素，對深層小肌肉群的力量進行刺激，從而提高動作的穩定性。本文從“中外跳遠技術對比”和“我國跳遠運動員技術特點”兩方面出發，探究我國跳遠運動員的技術與國外跳遠運動員之間的差距，并詳細分析我國跳遠運動員的技術特點，取長補短，提高跳遠成績。

1 中外跳遠技術對比

一提起跳遠，我們腦海中首先想到的是超強的下肢爆發力，我們在有了體能做基礎后，跳遠的技術動作同樣十分重要。余文軍等對世界優秀男子跳遠運動員大賽中競技能力的表現特征進行了研究，結果發現，奧運會男子跳遠比賽最佳成績跳次分布特征為：前3跳創造最佳成績的比例高；試跳成功率、犯規率分布特征為：前3跳成功率高于后3跳。通過對奧運會男子跳遠競技能力表現特征的分析，我們認識到運動員的競技表現在大體上會呈現逐漸下降的趨勢，對于優秀運動員來說，一般最好的競技表現會在前3跳中出現，所以根據這樣的情況，我們需要對運動員跳遠技術的穩定性進行加強，并對運動員的心理狀態進行疏導，使運動員在比賽中能夠適當地調節自身的壓力，保持良好的競技狀態。

說到運動員在比賽中競技表現的穩定性，蔣國勤等對世界優秀跳遠運動員競技表現過程的穩定性進行了研究，結果表明，近年來，男女冠軍成績和前8名成績穩定在一定的區間，6輪次跳遠成功率總體趨勢是逐漸降低，男運動員在6個輪次中，最優成績的頻數沒有明顯差異，而女運動員的差異非常明顯，總體來說穩定性較好。跳遠比賽一般需要進行6個輪次，所以對運動員長時間保持良好的競技狀態提出了很高的要求，要想長時間保持良好的競技狀態，就需要運動員保持技術動作的穩定性和良好的心理狀態，特別是女運動員，女運動員因為性別原因，情緒波動較大，在大賽那種緊張的環境下急于把自己的最佳成績給發揮出來，所以女運動員的波動性較男運動員大。我們不僅要加強跳遠技術的訓練，加強技術動作的穩定性，還要及時地對運動員的心理進行疏導，使運動員在比賽過程中能夠很好地控制自己內心的緊張狀態，從而發揮最佳成績。岳嵐對世界優秀跳遠運動員助跑與起跳技術進行了分析，結果表明，世界優秀跳遠運動員運動壽命長，踏板準確度高，大部分選手具有多個專項，男子運動員平均身高較高，落地損失距離控制得比較好。踏板也稱為起跳板，是運動員進行踏跳的區域。經常會有運動員在比賽中為踏上踏板起跳，從而導致動作犯規，取消成績，所以助跑與起跳的銜接技術是非常重要的，這也是對動作連貫性的反映。世界優秀跳遠運動員的運動壽命一般較長，這與其有效預防運動損傷和保持動作的穩定性息息相關，所以我們不僅需要對關鍵技術環節進行訓練，特別注重對助跑與起跳的銜接環節進行訓練，提高動作的連貫性和有效性，還需要重視運動損傷的預防。在運動前后進行肌筋膜梳理，并進行動態和靜態拉伸，在運動后，要及時地通過各種恢復與再生措施來清除身體產生的乳酸，為下一次訓練或者比賽做準備。也可以通過不穩定條件下的力量訓練，刺激機體深層的小肌肉群，提高身體的穩定性，在進行跳遠時，身體保持穩定性可以防止動量的泄露，有效預防運動損傷的出現，提高訓練效果和運動成績。

2 我國跳遠運動員的技術特點

我國跳遠運動員的技術不斷進步，我國跳遠成績也不斷地取得突破。苑延剛等對我國現役優秀男子跳遠運動員關鍵運動技術特征進行了研究，結果發現，我國男子跳遠運動員助跑最后兩步速度接近世界高水平運動員，但我國運動員踏板精準度較低，整體上，我國運動員騰起初速度較高，加之在起跳中獲得的垂直速度相對較低，加大了騰起角度的難度，從而制約了成績的提高。我國跳遠運動員的技術已經趨于世界頂尖水平，但踏板的精確度和起跳的垂直速度是我們要重點提高的方面。踏板的精確度需要進行反復練習，提高動作的連貫性和節奏性，對于試跳前的步點選取非常重要，有很多運動員總是會下意識地去尋找踏板，反而打亂了自己的全程節奏，其實對于跳遠項目來說，保持動作的節奏非常重要。對于提高起跳的垂直速度，我們應該提高運動員的腿部力量和彈跳力，其實運動員的速度和力量在大體上是呈現反比例的關系，我們在保持運動員助跑、起跳速度的同時，也需要提高運動員的腿部力量和爆發力，提高起跳的垂直速度，從而有效提高運動員的起跳效果。李雪梅等對運動員的跳遠動作進行了更為細致的分析，對我國優秀男子跳遠運動員起跳過程中送髖技術進行了三維運動學分析，結果表明，送髖技術對跳遠成績有一定的影響，我國優秀跳遠運動員的送髖技術有一定的缺陷，在起跳緩沖階段，我國優秀男子跳遠運動員不能合理掌握送髖時機，有些運動員送髖略有遲鈍，也有運動員只是一味加快擺腿而沒有意識到髖關節這一發動機的重要性，忽略了以髖帶腿加速前擺動作。很多運動員在跳遠過程中一直強調腿的作用，忽略了髖關節的作用，其實大腿的前擺是由髖關節帶動的運動員在跳遠過程中應該積極送髖，通過送髖帶動大腿積極前擺，從而取得良好的跳躍效果。所以運動員在平時的訓練中，應該對髖關節的前擺動作進行專門的練習，并且提高腰腹部肌群的力量，通過收腹動作，提高跳躍的效果。所以對于跳遠運動員來說，應該把髖關節的訓練加入日常的跳遠訓練中來，積極發揮髖關節的作用。

蔣云飛等對我國優秀男子跳遠運動員助跑起跳階段運動學特征及相關性進行了分析，結果發現，增加起跳前步長、步速、著板角，提高起跳過程擺動腿擺動角速度、騰起垂直速度，降低水平速度損失率是提高我國男子跳遠運動員成績的重要運動學因素。助跑與起跳銜接的技術是跳遠中的關鍵技術，運動員需要在起跳時刻需要增加垂直速度，降低水平速度，起跳后降低水平速度的損失。在助跑階段，提高運動員的步幅和步頻，加強整個跳遠過程的節奏性和連貫性。

3 結 語

通過對中外跳遠技術的對比，并對我國跳遠運動員的技術進行了宏觀和微觀上的分析，了解了我國優秀跳遠運動員的技術水平比原來有了很大的進步，已經趨于世界頂尖水平。但我國運動員在跳遠過程中需要注意助跑與起跳的銜接，踏板的準確性和送髖技術等。要針對運動員個人的技術特點，科學有效的改進運動員的技術動作，提高運動成績。