打敗“秋老虎”學會這幾招

文/遼寧省金秋醫院綜合老年醫學科三病房主任醫師 劉宇翔

“早上涼颼颼，中午熱死牛。”多變的天氣讓秋老虎“咬人”更兇。老年人在這個季節特別容易發病，尤其是慢性氣管炎、心腦血管的發病率驟然升高。那么，老年人該如何應對秋季氣候的變化，打敗“秋老虎”呢？下面，我們就來聊一聊秋季防護的衣、食、住、行。

衣：不宜一下子增得太多太快

秋意越來越濃，體溫調節能力下降的老年人會十分敏感地感受到氣溫的變化。早晚與白天的溫差懸殊，應比白天多加一件衣服。衣服的選擇以輕薄為宜，注意隨著氣溫的變化適度增減衣物，但不宜一下子增得太多太快，慢慢增加衣物可以讓機體逐步適應天氣漸涼的變化，進而增強抗寒能力。

食：不應過分進補，選擇滋陰潤肺的食物

飲食上要牢記五個字，即“少、暖、慢、淡、軟”。“少”就是飯吃八分飽，少食多餐。“暖”是指秋季進補既不要過熱，也不要過涼，要避免生、冷、涼、硬的食物，尤其是生冷的瓜果，預防腹瀉的發生。“慢”是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。“淡”是指老年人脾胃功能較弱，不宜吃太油膩及肥甘的食物，要少油少鹽少加工易消化。“軟”是說老年人的牙齒咀嚼功能下降，胃腸的消化吸收能力也大不如從前，應該多吃熟軟的食物。

另外，要注意蔬菜和肉類的合理搭配，不應過分地進補，切忌頓頓大魚大肉。飲食上要選擇“滋陰潤肺”的食物為好，如芝麻、核桃、山藥、南瓜、蜂蜜、蘋果、葡萄、梨、大棗等。此外，還要少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

住：白天要保證一定時間的開窗換氣

秋季溫差變化較大，老年人極易發生感冒，而慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等慢性疾病也極易復發，早晚要注意防寒保暖。不過，也要提醒大家，即使天氣變涼，家里在白天也要保證一定時間的開窗換氣，保持室內空氣的流動。此外，要保證充足的睡眠，用薄被將腹部蓋好，否則很容易受涼引起腹瀉。

行：多做戶外活動，接受陽光沐浴

秋天日照充分，是戶外活動的最好時期。老年人可根據個人的愛好和興趣，在晴朗的日子里，選擇適宜的鍛煉項目，多做戶外活動，接受陽光的沐浴。身體較好的可選擇爬山、郊游；體質較弱的可選擇活動量較小的項目，如散步、太極拳、氣功等。中午外出不能忽視防暑降溫，不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留，應帶上遮陽傘、帽，并及時補充水分。

其他秋季防護

秋季養生還要注意調養精神。秋天自然界的景色變換容易誘發老年人傷感焦慮的消極情緒，不良的情緒刺激，會抑制人體免疫防御功能，導致內分泌及新陳代謝紊亂，從而誘發多種疾病。因此，情緒的穩定是非常關鍵的，要保持樂觀豁達的心態，做到內心寧靜，心情舒暢。