綿緩運動對青少年上交叉綜合征的康復治療研究

湯 琴，王甜甜，孫 健

（1.武漢體育學院，湖北 武漢 430079；2.福建師范大學體育科學學院，福建 福州 350108）

綿緩運動是指以綿長柔緩為基本運動特征的較長時間的低強度運動,是適度負荷運動之一，包括導引運動、太極運動和舞武運動。它們顯著的健身效果源自于其深厚的東方哲學基礎、心理學基礎、人體生命科學基礎以及完整的技術體系與技術方法。經濟的快速發展，科技的不斷進步，給我們的生產生活學習工作方式帶來了巨大的變化，使我們生活在變得更加快捷方便的同時，也給我們帶來了一些不利的影響。上交叉綜合征引起肩頸疾病發病率逐漸上升，發病人群趨向年輕化。青少年他們由于長期伏案學習，長時間盯著電腦，再加上他們平常坐姿不正確，屈頸過度，平常缺乏鍛煉，久而久之導致頸椎椎管變得狹窄，椎間韌帶變得松弛，頸椎的動靜力平衡失調，這樣就削弱了對頸椎的保護與支撐作用，使得頸椎的生理弧度在不斷發生著改變，在這種惡性循環的影響下，患者大腦將會長期處于供血不足、供氧不足，時間久了會導致患者頭暈眼花，還會出現精神不振、神經恍惚、失眠多夢、心情煩躁等問題。本文改變傳統的康復治療方法，運用綿緩運動來對上交叉綜合征進行康復治療。

1 上交叉綜合征的特征及其運動中的表現

1.1 上交叉綜合征的特征

上交叉綜合征也被稱作遠端或骨盆交叉綜合征。上交叉綜合征主要表現就是圓肩、駝背、頭部會不自覺地向前傾，背部的胸椎位置彎曲，從身體的側面來看，脊椎是成“C”形，這些特征常表現在久坐或者經常超負荷訓練的人身上，時間久了會導致頸椎酸痛、肩部麻木、腰背酸疼，由于頸椎的血管有給大腦輸氧和輸血的作用，頸椎變得狹窄的話就會導致供養和供血不足，嚴重的會造成人的暈厥，頭部不自覺地前傾還會使得身體重心前移，重心難以控制，平衡能力就會變得很差，這樣患者容易摔倒。青少年長時間的伏案學習，他們在使用計算機時，就會不自覺把上身前傾，下巴凸出，上臂向外抬而沒有貼住上半身，前臂在沒有承托的情況下，對上肢會造成很大的負荷。上交叉綜合征的形成，主要是由于后上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長、前側肌肉緊形成的，還有一個原因就是過分鍛煉胸大肌，缺乏鍛煉上背肌群。

1.2 上交叉綜合征在籃球運動中的表現

籃球運動是一種反應速度很快的運動，在運動的過程中，對籃球運動員運球的速度要求極高，運動員在運球的過程中都是含著胸、彎腰屈膝快速地跑動，在運球的過程中，運動員還需要依靠自己的身體進行對抗，在拍球過程中運動員的斜方肌、胸小肌、菱形肌都會處于一種緊張的狀態，籃球運動對籃球運動傳球技能要求也很高。通過比賽可以觀察到，籃球運動員在傳球的時候，籃球運動員的岡上肌、斜方肌、胸鎖乳突肌都處于一種緊張的狀態，久而久之，運動員的肩部就會出現一些問題，容易導致上交叉綜合征的形成。通過比賽我們也可以發現，有一部分的籃球運動員就存在著圓肩駝背的問題，籃球運動一定程度上可能會導致上交叉綜合征的形成。

2 綿緩運動對上交叉綜合征的治療

綿緩運動是一種低強度、低負荷、低消耗的有氧運動，在意識上講求放松入靜精神內斂，在動作上講求松沉、圓活、徐緩，練習時動作連綿不斷，動作幅度小，身體重心平穩，運動強度低負荷小。綿緩運動的運動項目十分豐富，它不僅有著審美價值，而且還有著鍛煉價值，綿緩運動不僅創新了上交叉綜合征的治療方法，而且還豐富了上交叉綜合征的治療內容。

2.1 綿緩運動創新了上交叉綜合征的治療方法

現在國內的治療方法有三種訓練方法：（1）通過拉伸訓練，對人體的胸肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和背闊肌進行拉伸，這些拉伸訓練需要借助于練習架來進行單側練習，它的局限在于它要借助一個事物或者需要一個同伴輔助進行練習，還會受到指導者專業性的影響。（2）強化訓練，主要是采用橡皮帶訓練外旋肩袖肌肉、前鋸肌、深層頸屈肌，采用橡皮帶進行直臂劃船訓練菱形肌和斜方肌中下束，用橡皮帶進行訓練還需要借助于橡皮帶，在訓練過程中橡皮帶必須握緊，橡皮帶容易脫手，不小心就可能彈傷眼睛；還有的采用普拉提球進行訓練。（3）胸椎伸展訓練，主要包括基本背伸展和普拉提球胸椎伸展。拉伸訓練、橡皮帶訓練、普拉提球訓練都需要借助于其他事物，有著一定的局限性，進行綿緩運動時，練習者可以通過自身的感受來進行練習，受他人影響較小，較少借助于其他事物來進行練習，綿緩運動可以通過徒手練習對上交叉綜合征進行干預治療。通過學習了解傳統的訓練方法，了解了傳統的訓練原理和要求，通過運用太極拳和健身氣功的動作來對上交叉綜合征進行干預治療。

2.2 綿緩運動豐富了上交叉綜合征的治療內容

目前國內對上交叉綜合征的治療主要是通過拉伸訓練進行康復治療，武術主要是基于拉伸訓練這一原理，將太極拳和健身氣功的某些動作引進來加以編創改進，再對籃球運動中形成的上交叉綜合征進行康復治療，從某種程度上來說，將武術動作的引進豐富了上交叉綜合征的治療內容。

3 綿緩運動對上交叉綜合征的治療策略

3.1 太極拳開合手對上交叉綜合征的干預治療

太極拳中開合手動作可以將人體的斜方肌和背闊肌收縮，胸鎖乳突肌得到伸展，做開手動作時，要求抬頭，目光直視前方，練習者練習時，動作做好后應該固定這個動作，不能隨意晃動。練習者在練習時，還需要配合呼吸來進行練習，開時要求吸氣，合時要求呼氣，呼吸越深長越好，在做合手動作時，人體的斜方肌和背闊肌得到拉伸，這兩塊肌肉可以得到很好的伸展，胸小肌得到收縮，通過一開一合肌肉可以得到很好的放松，還可以增加肌肉力量，通過長時間的練習，練習者的脊柱可以得到改善，使他們原本變形的脊柱得到矯正，還能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血現象，可以改善調節人體的中樞神經系統，長期堅持練習可以改善上交叉綜合征的現狀。

3.2 健身氣功對上交叉綜合征的干預治療

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。通過練習能消除大腦皮層的緊張狀態，改善全身臟器的機能狀態，能促進血液循環，使毛細血管擴張，脈膊跳動增強，減少心臟耗氧量，增強心臟功能，更重要的一點是通過練習，肌肉可以得到拉伸，有著伸筋拔骨的作用，從而能夠塑造青少年的身體形態，鍛煉身體，增強體質，還可以改善上交叉綜合征的現狀。

3.2.1 八段錦對上交叉綜合征的干預治療 八段錦中的第二段左右開工似射雕可以對上交叉綜合征進行干預治療，動作要求兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。通過練習這個動作可以改善胸椎、頸部的血液循環。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。

3.2.2 易筋經對上交叉綜合征的干預治療 健身氣功易筋經全套功法動作舒展流暢，剛柔相濟，伸筋拔骨，長期練習可以強健筋骨。易筋經中的九鬼拔馬刀式右式練習時要求拔肩、屈肘、彎腰、扭項，其實九鬼拔馬刀式就是脊柱的旋轉屈伸動作，脊柱的旋轉屈伸運動有利于對脊髓和神經根的刺激，具有保護脊髓和神經根的作用，還可以提高人體頸部和腰背部肌肉的力量，有助于改善人體各關節活動的功能。通過練習易筋經，人體的筋絡也會得到一定的拉伸，依據中醫原理也可以得知，上交叉綜合征的形成還和人體的臟腑有關，還可以從人體內部進行調理，補充氣血，改善血淤，可以改善人體的內臟功能，調節十二經氣血，改善人體血液的流通。練習易筋經不僅可以改變人體的外在形態，還可以改善人體內部功能，人是一個有機的整體，需要從多方面來進行治療。

4 結 論

久坐而傷身，當代青少年就是因為久坐導致上交叉綜合征的形成，時間久了會對身體造成一定的傷害，這種現象是需要改變的，每天需要進行適度的運動。依據傳統的治療理論，借助于傳統的治療方式，將綿緩運動融入于傳統的治療手段之中，創新了治療方法，又有了一個新的突破，可以借助綿緩運動來對上交叉綜合征進行干預治療，這種治療方法是一個很漫長的過程，它不可能收到立竿見影的效果，需要患者的長期堅持，只有長期堅持才會有所改善。這種新的治療方法不僅使武術得到很好的傳承，而且最重要的一點就是可以使身體得到一個很好的放松，還可以使身體形態得到塑造，一定程度上還可以改善上交叉綜合征的現狀，可以使患者運用多種方法來進行治療，使患者有了更多的選擇，這種方法還需要不斷地完善。

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