新形勢下我國青少年籃球體能訓練常見問題及對策

王 晨，周 珂

（江蘇師范大學體育學院， 江蘇 徐州 221116）

充足的體能是籃球技戰術有效發揮的基礎，也是影響我國籃球運動事業發展效果的主要因素之一。我國要想成為籃球強國，并在國際籃球大賽上獲得令人矚目的成績，青少年球員具備高超的技術以及充沛的體能是必要因素。新形勢下，為了提升我國籃球運動的技戰術，采用了聘用國際上著名教練任教與派遣相關人員出國深造的等方式，但是青少年球員因為體能的不足而無法在競賽中將訓練水平方面出來，這是令國人堪憂的。本文主要對新形勢下我國青少年籃球體能訓練常見問題及對策進行解析。

1 籃球運動員體能訓練

運動員體能就是指運動員機體的基本運動能力，為運動員競技能力的主要組成部分之一，體形、身體機能及運動素質等因素決定其發展水平。對籃球運動員的體能進行訓練等同于使個體各器官系統功能協調發展，具備完善的參與籃球專項訓練和比賽能力，通常是指力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏訓練與協調性訓練等，對籃球運動員采用不同的體能訓練方法產生的效果存在顯著差異性。

體能訓練是籃球運動員訓練過程中的主要內容之一，為發展、提升籃球運動員競技運動能力的主要渠道。對青少年籃球運動員的體能進行訓練，其意義在以下幾方面。（1）體能訓練是提升青少年籃球運動員專項體能訓練的基礎，可以被視為籃球技術、戰術訓練與提升運動成績的重要基礎，能夠提升青少年籃球運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的能力；（2）協助青少年運動員在訓練和比賽過程中維持良好的心理狀態；（3）科學地對青少年籃球運動員進行體能訓練，有助于預防疾病，延長運動年限。相關文獻資料顯示，一個運動員的運動年限通常在10～15年，體能訓練越系統、越科學，個體運動年限越長，否則越短。如此可見，應以籃球運動員年齡段為基點有針對性地進行體能訓練，一方面能夠改善青少年運動員的身體形態，提升機體的機能水平，強化健康與發展運動素質；另一方面也能夠為青少年籃球運動員后續運動訓練與參加各種賽事奠定基礎。

2 當前我國青少年籃球運動體能訓練存在的問題

2.1 體能訓練理念滯后性

訓練理念具體是指訓練主體對訓練項目與流程的主觀認識，是對訓練項目的自主解讀，只有在精確性、前瞻性訓練理念的導向下才會構建有效性訓練模式。但是，當下我國青少年籃球運動體能訓練理念滯后性顯著，這是球員競技成績長期得不到提升的誘因之一。那么，在對青少年籃球運動員體能進行訓練中，應積極采用科學的理念進行指導，并伴隨著籃球運動的發展而有所翻新。

過去，我國男籃獲得過兩次世界大賽第8名的優異成績，但是和前7名的比分差距高于30分。擁有美國職業籃球聯賽最佳中鋒稱號的姚明在國際排名中也沒有擠進前十，這直接表明我國籃球的綜合實力水平較低。美國職業籃球聯賽教練哈里斯曾經提出，我國男籃當下最大的不足體現在體能狀態相對較差這一觀點。若以歐美強隊的比賽強度為標準，我國籃球隊的體能堅持時間將會不足30min，國際籃球比賽中通常是與對手進行40 min的高強度的技能對抗。盡管籃球隊員的體能訓練問題已經得到一定重視，并且存在體能訓練這一內容，但無法呈現在籃球場上，這體現出體能訓練以及訓練理念上存在一定的缺陷。

2.2 體能訓練科學研究缺乏全面性

在籃球體能訓練科研方面上我國與世界籃球強國之間存在較大的懸殊性，科研范疇狹隘性顯著，通常體現在應用高端技戰術與國外強隊對戰的環節上，而國外很多國家在數十年前就不斷研究以強化體能訓練的方式去提升技戰術的應用效果。目前我國青少年籃球體能訓練研究主要表現以下方面的不足：（1）對籃球運動主要特點缺乏全面性認識，具體體現在沒有深刻認識到哪些因素影響籃球競賽成績與運動員專項競技能發揮水平。教練員在對自己從事的籃球運動項目特征沒有清晰的認識，致使訓練行為缺乏針對性，此時訓練與比賽規定不匹配。籃球運動是一項以投籃得分為目標，攻防迅速多變的速度力量性體能競技類項目，其對體能水平提出較高的標準。籃球體能訓練本應以速度力量、對抗性身體訓練為主導，只有這樣青少年籃球運動員才能在激烈的比賽中巧妙地應用攻守技術并精確的投籃得分。（2）訓練方式單一化顯著。當前我國青少年籃球體能訓練過程中一般應用簡單訓練的外部形式，而沒有對內在實質問題進行研討。教練員多數是在發現球員反應速度緩慢的情況下才專門訓練速度，跳起高度不夠才專門練習蹲杠鈴，并沒有對訓練負荷進行合理規劃，特別體現在訓練頻次、組數及組間隔等要素上，無法將專項訓練的特征彰顯出來，致使那些由負荷強度確定的機體能力得不到有效刺激，球員對項目的適應能力沒有提升。（3）體能訓練與專項體能匹配性缺乏。體能訓練通常被細化為一般體能訓練和專項體能訓練，前者是后者的基礎，專項體能訓練是專項運動能力培養與強化的前提。新形勢下各種體育競技對一般體能和專項體能提出了很多要求。我國青少年籃球體能訓練過程中以一般體能訓練為主，專項體能訓練為輔，訓練缺乏針對性，所獲得的一般體能無法有效轉換為專項體能。

2.3 體能訓練系統性、規劃性缺乏

籃球體能訓練長期的系統性、規劃性是確保青少年球員體能連續提升與發展的基礎。當下，我國籃球運動系統性、規劃性缺乏具體體現在如下方面。（1）訓練方案的編制與安排上缺乏科學性與合理性，不同年齡段球員的訓練方式大同小異；（2）在比賽期間的訓練安排方面上缺乏規劃性。國內不同級別籃球比賽期間體能訓練的比率相對較低，一般是顧慮體能訓練消耗技能，而對比賽的競技狀態發生負面影響的緣故。該觀念致使跨年度中國籃球職業聯賽體能只消耗而沒有補充，到賽后季的重要時刻，準備期所儲備的體能幾乎消耗殆盡，技戰術充分發揮的目標難以實現。

3 新形勢下提升我國籃球體能訓練的對策

3.1 科學選擇體能訓練方式

對青少年籃球球員體能訓練過程中采用的方式應結合技術、戰術、心理等整體素質。體能訓練絕非是一個獨立式訓練體系，它與籃球專項技術、戰術及籃球智商等訓練間存在唇齒相依的關系，其均可以被視為體能訓練體系的要素。在對體能進行訓練期間只有和技術、戰術相整合，才能實現和專項緊密結合的目標，一般體能才能夠順利地轉換為專項體能，預期目標的實現也就指日可待了。國外最新出現的籃球體能訓練理論是體能訓練途徑的多元化，為了在長期性、高強度激烈對抗賽中維持充足的體力，體能訓練就應采用多樣形式對球員身體素質進行訓練，并使形式多樣、內容豐富訓練計劃參與進體能訓練的整個進程中，具體是借助訓練中、訓練后與計劃的體能訓練3種渠道實施，實質上就是在技、戰術訓練中準備部分進行體能訓練，在技戰術訓練的基本部分進行體能訓練與結束部分3個部分有規劃對球員體能進行訓練。先進理念應用的宗旨在于維持訓練強度與實戰之間的匹配性，不僅提升球員的體能，同時也得到了實戰演練。

3.2 一般體能與專項體能合理轉化

速度、耐力、爆發力、靈敏、柔韌等均為一般體能。專項體能通常是指在籃球比賽中，球員為了將自己的籃球技術發揮出來，或為隊友創造發揮技術的機會所表現出來的能力，如快速移動能力、投籃穩定能力、投籃耐力等。為了提升籃球運動員的體能，一定要處理好一般體能與專項體能兩者間的關系。以我國青年女子籃球隊為實例進行分析，各隊體能訓練過程中訓練手段、方法單一化以及專項體能訓練與比賽要求背離等問題是極為常見的，在這樣的情況下教練工作的重點在于做好一般體能向專項體能的轉化工作。

早期專項化對運動員專項技能的提升水平產生的影響是極為深遠的。過早地采用成年運動員的訓練方法和手段，專項訓練的比率和強度過大就是早期專項化訓練。早期專項化訓練經常會實在運動員基礎性一般體能欠缺的狀態下進行專項體能訓練，致使基礎性一般體能扎實性缺乏的問題衍生出來，單一式的進行上層專項體能的訓練，最后導致專項體能在達到一定層次后不再提升，甚至出現后退的現象。故此，在對青少年籃球運動員進行體能訓練過程中，應先以一般訓練為主導，在一般體能達到相應水平之后，循序漸進地向專項體能訓練轉化。

3.3 體能訓練專業化

新形勢下，國內許多教練員都從思想上認識到體能訓練的意義，但在確保體能訓練安排科學性上存在不同的問題。在現實青少年籃球運動員訓練中經常用技戰術訓練代替體能訓練。這一訓練模式只能處理一定速度素質與耐力素質問題，在球員體力消耗的情況下無法確保基礎的、最關鍵的力量、速度和耐力素質補充的及時性，最后影響了球員的綜合水平。

技戰術訓練不具備代替體能訓練的功能，但是也不能和體能訓練脫節，這就要求教練員對這兩者有效把控，探尋一個優良的契合點，使體能訓練不會干擾技戰術訓練效果，技戰術訓練也不會影響體能訓練的效果。體能教練要與技戰術教練員之間應做好信息溝通工作，從而確保球員整體素質訓練配合的協調性，整合體能訓練與技戰術訓練兩者內容編制訓練方案，探尋最佳的默契點，確保體能訓練與技戰術訓練發展的同步性、協調性。

3.4 構建并推行恢復訓練體系

大強度的體能訓練后運動員非常容易疲勞，理想狀態下這種疲勞應該在下次訓練前就應該得到充分恢復，從而確保參與下次訓練精力與體能的充足性。若疲勞狀態得不到有效恢復，疲勞感的積壓會挫傷球員的積極性，甚至會有嚴重的傷病衍生出來。恢復訓練體系具體是由監控教練、營養教練、按摩教練等人員構成的。該體系的構建與實施，使參與訓練后的球員生理數據被解析以明確疲勞程度，進而對其營養進行有效補充、對肌膚進行按摩并調整心理環境，以協助球員快速恢復至初始狀態，以良好的競技術狀態去迎戰長期訓練項目。

4 結 語

近些年來我國青少年籃球運動員體能訓練方面上存在著嚴重的不足，這主要是因為國內對體能訓練研究的時間相對較短。我國應認識到提升體能在強化青少年籃球球員競技術水平方面發揮的作用，積極學習國外與體能訓練相關的理論，結合我國球員體質現狀，科學編制體能訓練方案，為籃球強國構建目標的實現做出相應的貢獻。