身體運動功能訓練理念對短跑項目體能訓練的影響

杜香當

（太原師范學院體育系，山西 太原 030619）

在現代田徑運動中，短跑項目屬于典型的體能類速度性競技項目，運動員的體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心地位。短跑運動員能否在激烈比賽中獲勝主要取決于人體體能水平的高低，因此，加強短跑運動員的體能訓練理論與方法的研究，對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。中國傳統的訓練方法素來重視數量和強度的積累，有些教練員片面的理解“三從一大”訓練原則，導致單純盲目地增加訓練強度，結果卻不盡人意。隨著與國外的交流活動日益頻繁，我國學者不斷吸收先進的知識和經驗，引進身體運動功能訓練等新理念和另外一些新穎高效的訓練手段，對提高運動員的訓練熱情、身體健康狀況和比賽成績等方面起到了重要作用。

身體運動功能訓練是一種訓練理念，以提高身體運動能力、加強核心柱功能和動力鏈效能，促進神經肌肉系統協調配合為主要目標，它包括多方向動作銜接的加速度、穩定性及減速等練習在內的多關節、多平面以及多維度的整體性動作訓練內容。訓練內容的設計始終圍繞提高能力、降低損傷和促進恢復3個任務。

1 研究目的

通過對身體運動功能訓練理論和我國傳統理論在短跑訓練中應用情況的分析，幫助我們在一定程度上了解新動態，結合自身已有理論和經驗，彌補訓練實踐的不足，啟發我們構建自己的完善的訓練理論。

2 研究對象與方法

本文主要采用了文獻資料法和專家訪談法等，對身體運動功能訓練理念對短跑項目體能訓練的影響進行研究。

3 訓練理論的完善

3.1 訓練內容

中國傳統的訓練理論重視身體素質訓練，尤其是力量、速度、耐力等三大素質，重視大肌肉群力量訓練和局部力量訓練，如大負荷深蹲，長期訓練可能導致后群肌肉易損傷，而且深蹲只要求軀體繞額狀軸做屈伸2種動作形式，形式單一，不利于調動多關節做動作，影響整體身體素質的提高。身體運動功能訓練是對傳統訓練理論的進一步拓展，重視多關節、多平面、多維度的整體性動作訓練內容，練習動作可以充分調動身體各部位、多關節同時參與，提高身體協調性的同時保證肌肉張力平衡，保證肌肉均衡發展。例如，“土耳其上舉”這一練習序列，既可以滿足不同運動員對不同負荷的要求，又可以調動全身眾多部位肌群參與身體控制，有效提高動作的穩定性和準確性；而且這一訓練理念對專業訓練器材的要求降低，一根橡皮筋就可滿足多種練習，可操作性強，方法更加靈活多變，能有效地提高運動員全身肌肉的整體工作能力和力量傳遞效率，對預防運動員損傷和延長運動壽命有積極意義。

3.2 神經控制

在20世紀末期，我國的教練員慣于采用大運動量大強度的訓練方法，運動員訓練十分刻苦，但短跑成績與世界先進水平仍有很大差距，而且容易出現傷病，運動壽命短的現象。隨著近些年新的訓練理念引入我國，科學訓練引起極大重視，我國也隨之涌現出一批躋身世界先進水平的運動員，神經過程的靈活性較高，神經沖動的傳導速度快、強度大，能迅速做出起跑動作，并盡可能快頻率、大步幅地完成比賽；心血管系統的功能較強，無氧代謝水平高，肺活量大，具有較強的抗缺氧能力。身體運動功能訓練理念正是在這個時期被先進體育者學習并與我國多年積累下的訓練方法相融合，為我所用。身體運動功能訓練理念重視強化神經控制訓練，重視神經—肌肉系統的運動整合，采用多種訓練手段營造類似于比賽的負荷，募集更多的運動單位參與工作，強化神經對肌肉在多平面、多維度上的控制，增大運動幅度和運動范圍，有助于速度、靈敏、柔韌等素質和平衡能力的提高，有利于技術穩定性的維持、運動員身體耐用性的提高。

3.3 監測和評價

身體運動功能訓練理論重視對訓練過程的監測和評價，監測過程注重跨學科的互動整合、訓練過程和中間環節數據的收集，重視運動員動作能力的形成，測評的設計圍繞專項需要和每一個運動員的個體條件進行，充分體現人本原理。傳統的監控更多側重進行首次和最終成績的評價，如此獲得的數據不能指導我們對訓練做出全面有效的調整。比如，測試肌肉情況，雖然大肌肉群力量大，外形看起來強壯，但在比賽場上有可能出現跑不快、跳不高、停不住的情況，尤其是短跑運動員腿部肌肉更容易受傷，這是因為忽視了小肌肉群維持平衡穩定和神經系統對人體控制功能的訓練。隨著新訓練理念向傳統訓練理念的滲透，運動員本身受到重視，對訓練效果的及時監控提高了訓練效果，對運動員的傷病情況進行及時干預節約了人力資源，機體功能全面發展，避免發生“木桶效應”，延長了運動員運動壽命。

3.4 恢復和再生

身體運動功能訓練理論重視運動員機體的恢復和再生，如及時干預措施，可以即時掌握訓練進程和運動員的身體狀態，及時調整訓練內容，防止運動損傷的發生，延長運動員的運動壽命。及時干預改變了我國傳統的嚴格執行訓練計劃，訓練時間長訓練強度大的狀況。目前，牙買加等短跑強隊在訓練準備部分和結束部分都會采用肌筋膜梳理和軟組織牽拉，慢跑和動態準備活動比例大幅降低，這為我國的短跑訓練提供了參考模式。

3.5 身體姿勢

身體功能訓練重視對身體姿勢的控制，重視穩定性、靈活性及動作模式的構建，身體功能訓練能加強核心柱和動力鏈的效能，將身體整合為一個整體，通過核心柱的作用保持動作的正確性和穩定性，使能量暢通地通過動力鏈傳遞，發揮最大效能，減少能量泄漏，并使身體各部位肌肉均衡發展，減少代償動作的發生，避免因動作變形對身體造成的損傷。例如，跑步過程中，如果塌腰、髖關節內收，將會影響完成抬腿動作；如果落地時踝關節屈，小腿后側肌肉處于縮短狀態，能量傳遞無法正常進行，必然影響完成下一步跑的動作。尤其對于短跑這種短時間、高強度、接近運動極限的項目，身體姿勢的準確性非常重要，應當引起高度重視。

3.6 “人本”與“物本”的和諧發展

我國傳統的訓練理論習慣于從專項訓練出發總結一系列訓練原則、訓練方法和原理。而身體運動功能訓練注重“人本”與“物本”的和諧發展，在保障和優化“人本”的基礎上追求“物本”，主張訓練手法新穎多樣，充分調動運動員的主觀能動性和訓練積極性，提高運動成績，并且能使運動員在訓練過程中恢復健康，不影響訓練進度。

3.7 團隊合作和科技保障

Athlete，Performance功能訓練團隊創始人和總裁馬克說：“現代的訓練過程首先是一個動態系統，參與其中的專業人員就像這個建筑物中的一塊磚，而每塊磚的首要職能是保障建筑物的整體功能最佳化，而不是劃定在自己的局部范圍坐井觀天。”他秉持的理念是訓練要素的無縫整合，強調時空全方位保證的嚴格標準，統一流程模式化產品和高效復合型團隊協同合作。競技體育不再是單純挑戰個人極限的個體行為，而是已經成為一個社會、文化和教育密切相關的專門領域，對團隊合作和科技保障體系的需求越來越迫切。現代競技體育呼喚前沿復合型人才團隊的無縫整合，除了最基本的運動員、教練員，還需要營養師、心理師、康復師等一系列專業人才的配合，每位專業人員從事最擅長的一部分，若干不同的專業人員配合再形成一個科學的和程序化的訓練流程。

4 研究結果

身體運動功能訓練理念的引入，為我國短跑項目的訓練過程帶來了新的活力。教練員與運動員將更多的注意力放在提高身體整體運動能力、加強核心柱功能和動力鏈效能，促進神經肌肉系統協調配合。訓練方法新穎多變，訓練內容涉及多方向動作銜接的加速度、穩定性及減速等練習在內的多關節、多平面以及多維度的整體性動作訓練內容。運動員身體功能性和耐用性得到重視。

5 結論與建議

5.1 結 論

5.1.1 重視運動員本身的發展，即重視“人本”的發展。要追求運動員長久的發展，按規律訓練，以人為本訓練。

5.1.2 追求身體素質的整體提高，重視多關節、多平面、多維度的整體性動作訓練，練習動作盡可能充分調動身體各部位、多關節同時參與，提高身體協調性。

5.1.3 強化神經控制訓練，重視神經—肌肉的整合，強化神經對肌肉在多平面、多維度上的控制。

5.1.4 重視對訓練過程效果的監測和評價，測評的設計盡量圍繞專項需要和每一個運動員的個體條件進行，體現因人而異。

5.1.5 重視整個訓練過程的恢復和再生，預防運動損傷，并為下一次更好的訓練做鋪墊。

5.1.6 重視團隊合作，盡量取得各部門、各環節參與訓練過程的人員的統籌配合。注意新技術的引進、嘗試和創新，用科學證據更精確的指導訓練。

5.2 建 議

運動成績的提高必定是一次次大強度的訓練累加之后身體的適應，但并不是一味追求大強度訓練就能帶來成績的提高。近幾年，中國教練員開始逐漸關注運動員的傷病問題，并開始積極探尋預防和解決措施，如引入美國的動作功能篩查檢測體系，這說明我們正在朝著追求運動本質的方向努力，對運動員本身越來越重視。

我國在短跑訓練理論上對短跑動員體能的總體研究還比較薄弱。我們在短跑訓練實踐中要正確認識和全面理解短跑整體體能的概念，重新認識短跑項目對體能的突出要求，進一步引進和學習國外的先進理念，并注入具有我們自身特色的內涵，如武術等民族傳統項目的精髓，創新成為符合我們自身現實發展狀況的更完善的理論體系。