自行車運動員體能訓練探討研究

王 昆

山西省自行車擊劍運動管理中心，山西 太原 030600

自行車運動作為一種可以直接體現運動員身體綜合素質的比賽項目已風靡全球100余年。基于這樣的特點，在自行車項目發展的過程中，如何提升運動員的體能水平一直是該領域討論的熱點問題。體能訓練方面的相關研究對于自行車項目的推動是不言而喻的，文章通過對自行車運動員的體能訓練特點以及原理進行探討，尋找提升自行車運動員的綜合素質的科學方法，以期達成比賽成績提高的目的。

1 自行車運動的能量代謝分析

1.1 有氧代謝能力分析

有氧代謝能力指的是身體通過有氧氧化過程來產生維持身體活動的運轉的能量，在對運動員有氧代謝能力評估時應著重從最大攝氧量、無氧閾、乳酸閾這三個方面來進行。教練員可以通過運動員對于攝入氧氣的利用效率來測定其訓練容量是否達標，觀測運動員無氧閾的波動起伏，并將訓練強度與之相匹配。另外，在備賽期間，為運動員進行定期的有氧能力測試可以為其調整訓練狀態，選擇科學合理的訓練計劃、運動短時高效的訓練方法，幫助運動員提升訓練水平，以達到比賽的耐力需求。

1.2 無氧代謝能力分析

與有氧代謝能力相對的無氧代謝來說，當機體攝入的氧氣無法供給運動消耗時，機體只能使用更為高效的磷酸原供能系統及無氧糖酵解系統。磷酸原供能系統在短距離比賽，即10秒左右的沖刺供能，而超出這個時長就將轉化為無氧糖酵解供能，在這種供能模式下，身體會消耗體內儲存的糖原并代謝乳酸。因此，在短距離項目中，運動員的無氧糖酵解能力是與比賽有著顯著聯系的。當前自行車運動員接受的體能訓練中，大多以有氧代謝能力的提升為主，而無氧代謝能力的訓練相對較少，只有提升無氧代謝能力，才能使運動員在短時間、高強度的項目中體現出應有的競爭力，所以，應著重強化運動員無氧代謝能力，這樣才能達到比賽的沖刺需求。

2 自行車運動的力量訓練分析

2.1 核心力量訓練

核心訓練目前已經成為許多項目中重要的訓練內容，這與核心訓練所要涉及的身體部位有著直接聯系。核心部位作為上下肢連接的樞紐，要起到承上啟下的作用，將上下肢的力量協調做功，使整個動力鏈的動力輸出更為流暢，這樣才能將運動員本應擁有的力量素質發揮出來。具體而言，在運動員騎行過程中，上身需要保持較為穩定的姿態，盡量保持穩定，這樣才能最大程度的穩定重心，減少阻力，更快地完成力量的傳遞。在核心訓練的過程中，應循序漸進的提升難度，從“四個方向、三個維度”即“腹部屈、背部伸、側向支撐、正向支撐”四個方向，“時間維度、穩定向不穩定平面維度、負荷維度” 來進行進階訓練，使用功能器械或人力輔助來幫助訓練，遵循“小負荷、多組數”的訓練原則，按照比賽實際需求來進行核心訓練。

2.2 專項力量訓練

只有將自行車運動員身體素質的綜合培養項目拆分為更具有針對性的專項性訓練,實現根據運動特點進行專業化訓練,才能在一定程度上提高運動員的訓練效果。具體而言，力量訓練的重要性在自行車比賽中是不言而喻的，一般性的力量練習是無法滿足比賽的實際需求，這就要求運動員在訓練過程中按照比賽要求來進行專項力量訓練。在自行車運動中，主要運用到的是髖關節以及膝關節的屈伸能力，其主要涉及肌肉為股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、內收肌群等。所以專項力量訓練應從這些肌肉入手，在提升其絕對力量的同時加強快速力量的發展，還可以在力量訓練過程中根據運動員的動作模式，利用不同坡度的模擬訓練來實現專項力量的提升。

3 自行車運動項目體能訓練中應遵循的原則

3.1 體能訓練應結合具體項目來展開

在自行車運動中，比賽項目分類眾多，所以在進行體能訓練時應考慮到專項特點來進行體能訓練的計劃設定，不同距離、不同比賽時長的比賽項目對身體能量代謝配比消耗不同，在訓練中應進行針對性調整，將項目中的代謝特點與體能訓練中的能量代謝特征相匹配。

3.2 體能訓練應注意難度分級及訓練分期

每個運動員在訓練水平與優勢項目上都存在一定的差異，這就要求教練員在訓練過程中，掌握運動員的具體情況，按照其的實際情況來實施訓練計劃、分配不同的訓練任務，安排更為個性化的訓練，做到取長補短，在保持與運動員優勢的同時彌補其不足，針對不同的訓練分期來進行訓練項目的難度分級，這樣可以提升整體的訓練效率。

3.3 強化理論知識的學習，提升自我訓練的能力

運動員除了在訓練中執行教練員安排的計劃外，還應在積極學習相關的運動生理學、解剖學、生化學、營養學、訓練學、生物力學方面的相關理論知識，從根本上理解訓練的本質，將教練員與運動員的認知同步，這樣可以幫助運動員更好地理解教練員的訓練安排， 真正做到理論指導實踐，實踐印證理論，有助于提升運動員的自我效能，在訓練和比賽中創造更好的成績。

3.4 注重積極恢復與合理安排訓練強度

體能訓練的科學性是運動員提升綜合體能的前提條件，教練員應在了解訓練分期及訓練項目難度的基礎上對運動員科學分配運動負荷，避免運動強度過大而導致的身體損傷。運動員與訓練安排應與其恢復情況相對應，只有勞逸結合，將能量消耗與恢復相統一，這樣才能達到事半功倍的效果。

4 結語

自行車作為一種競技性較強的比賽項目，在力量、速度上的展現較為直接。科學高效的體能訓練方法對比賽成績的提高存在著正相關，教練員應基于生理學原理來制定體能訓練計劃，并參考運動員的實際情況來進行調整并完成訓練，將專項訓練與體能訓練緊密結合，全面提升運動員的身體素質，為運動員取得更好成績奠定堅實基礎。