基于籃球運動員體能訓練的評價指標體系研究

來 博

（山西農業大學，山西 晉中 030801）

籃球運動中技術與戰術的運用往往依賴于籃球運動員的較高體能水平，籃球運動員只有在具有較高的體能水平時，才能夠在對抗性極強的籃球比賽中應用作戰技術，取得比賽的勝利。在籃球運動中，籃球運動員的速度、力量、耐力、心理等體能因素至關重要。在對籃球運動員進行體能訓練時，應當針對籃球運動的特點進行訓練，并且設置科學的評價指標體系，充分挖掘籃球運動員的自身潛力。

1 籃球運動員體能水平的構成因素

在籃球這一具有激烈對抗性的體育運動中，技術和戰術是比賽的手段，力量與速度則是獲勝的保證。籃球運動不僅對于運動員的技術有較高的要求，對運動員的體能也有很高的要求。在籃球運動中，速度和力量是進行進攻、防守、搶占有利位置、控球得分的關鍵，因此籃球運動員的體能訓練一般以速度、力量、對抗性的身體練習為主。運動速度、耐力、力量以及心理狀態則是直接反映籃球運動員體能水平的4個因素。

1.1 運動速度

籃球運動員的體能水平通過速度這一因素進行最直接的反映，速度是創造進攻時間和條件、擺脫對方防守的前提條件，對于籃球運動至關重要。籃球運動中運動員的速度有應變性、突然性和節奏性的專項特點，要求籃球運動員能夠根據情況迅速做出反應，及時調整運動軌跡。籃球運動員必須能夠適應籃球運動中的快速攻防，體能應當達到相關要求。因此，對于籃球運動員的體能訓練應當以速度訓練為核心。

1.2 耐 力

在籃球運動員的體能訓練中，耐力是指運動員能夠大強度、長時間的從事籃球運動的能力。籃球運動的時間一般較長，體力消耗巨大，需要籃球運動員具有較強的運動耐力。影響籃球運動員耐力水平的原因主要有：運動員自身的功能系統優劣、能夠在比賽中利用身體機能潛力的能力、在身體疲勞狀態下的心理承受能力。

1.3 力 量

籃球運動員的體能建設依賴于力量，其是運動員的運動能力、耐力以及對技戰術掌握的基礎。籃球運動中，籃球運動員只有具有較強的力量才能夠在身體對抗中取勝，從而在進攻和防守中獲得優勢。籃球運動員應當進行全面的力量訓練，身體的各個部位，特別是上下肢、腰、腹部及手腕、腳踝等部位需要進行全面的力量訓練。

1.4 心理機能

在籃球運動中，當面對落后等逆境時，籃球運動員需要具備較強的心理素質，不急不慌，穩定地發揮甚至超常發揮。籃球運動是十分消耗體力的運動，尤其在比賽的后半段時間，籃球運動員在極度疲勞的狀況下，應當具備堅強的意志力，保持穩定的心理狀態，充分發揮自身的機體潛能，完成訓練和比賽。

2 籃球運動員進行體能訓練應遵守的基本原則

2.1 統一訓練量與訓練強度的原則

在許多訓練方式中，經常將訓練量與訓練強度置于對立的狀態，在訓練強度有所增大時，一般便會將訓練量降低；反之，在訓練量加大時則往往會將訓練強度降低。在籃球比賽中，常常要求運動員既要能夠承受住長時間大運動量，又要能夠承受住長時間大運動強度。因此，對于籃球運動員的體能訓練應當做到訓練強度與訓練量的統一。

2.2 以速度訓練為核心的原則

對于籃球運動員的體能訓練有多種多樣的方式，有以戰術訓練為主的，有以技術訓練為主的，有以彈跳力為主的等。雖然體能訓練的方式多種多樣，但應當意識到速度才是贏得比賽勝利的最關鍵因素。所以，對籃球運動員所進行的體能訓練應當以速度訓練為主，并且應針對在籃球比賽中速度的應變性、節奏性等特點進行訓練。

2.3 力量訓練是基礎的原則

激烈的籃球運動對運動員的力量水平提出了越來越高的要求，籃球運動中對進攻防守作出快速反應、籃下拼搶及有效進行攻擊和防守等都與籃球運動員的力量素質分不開。另外，運動員是否能夠最大程度地發揮技能水平也與其力量素質有著聯系緊密。因此，力量訓練應當是運動員技術訓練的基礎，在籃球運動員的力量沒有達到相應水平的情況下進行技能的訓練，并不能收到很好的效果。因此，在籃球運動員的體能訓練中，力量訓練應當貫穿始終。

2.4 技能訓練與體能訓練相統一的原則

對籃球運動員進行體能訓練是為其發揮運用技戰術服務的，對運動員的體能訓練只是手段，提高其進攻及防守的技能水平才是最終目的。對籃球運動員所進行的體能訓練應具有一些比較明確的籃球專項特點，應當與技戰術相結合，以實現運動員在體能訓練的過程中能夠檢驗和完善技能，在技能水平提高的同時對體能進行鞏固和發展。

3 籃球運動員體能水平評價指標體系

3.1 評價指標體系的設計

3.1.1 確定運動員體能評價的基本指標體系 對于籃球運動員體能訓練水平的評價指標體系一般應當包括一級指標和二級指標，一級指標的確定要依據籃球運動員體能評價的要求和目的、所需評價的對象以及運動員訓練的水平，在此基礎上確定二級指標。一級指標主要有機能類指標、技能類指標、體能類指標以及心理類指標。例如，暫且確定評價的一級指標有速度能力、力量能力、一般耐力、跳躍能力、機體恢復的能力、專項技能，之后確定一級指標項下的二級指標，如運動員速度能力項下的二級指標可以暫且確定為變距折返跑、三角折返跑等；力量能力項下的二級指標可以確定為上下肢力量、軀干力量等；一般耐力項下的二級指標可以確定為3 000米長跑等；跳躍能力項下的二級指標可以確定為立定跳、連續縱跳、助跑摸高等；機體恢復的能力項下的二級指標可以選擇大量運動后的心率恢復速度等；專項技能項下的二級指標可以選擇較大運動量后的定點投籃等。

3.1.2 確定一、二級指標各自的權重 明確了籃球運動員體能訓練水平的各級評價指標后，應對各個指標的權重進行設計。例如，在籃球運動中，速度比較重要，可以適當地加大速度能力的權重。

3.1.3 確定各級指標的評價標準 對于二級指標的評價標準，一般可以根據測試對象的訓練階段與訓練水平等因素進行有針對性的確定，對二級指標的各個項目設置合理的評價標準。

3.1.4 根據二級指標的評價標準和各個指標的權重對總分進行計算 評價標準可以按照百分制設置4～5個檔區，在90～100分為優秀，80～90分為良好，70～80分為一般，60～70分為及格，60分以下為較差。

3.2 體能水平一般的一、二級指標參考

對于籃球運動員的評價指標主要包括機能類指標、技能類指標、運動素質類指標及心理類指標。機能類指標主要包括運動員的心率、最大通氣量、肺活量及其機能恢復能力等；運動素質類指標包括速度能力、跳躍能力、一般耐力；技能類指標主要包括基礎的技術水平和專項的技能，運動員基礎的技術水平包括綜合運球、防守移動等，專項的技能包括較大運動量后的突破運球上籃、不同位置的接球急停跳投等；心理類指標主要包括情緒的穩定程度、突發事件的反應時長、邏輯思維以及意志品質等。

4 結 語

籃球運動是一項強對抗性、快速多變的速度力量型的運動項目，對籃球運動員的體能有著很高的要求。籃球運動員的體能水平一般通過速度、力量、耐力以及心理機能4個因素進行反映，在對運動員進行體能訓練時應當秉持以速度訓練為核心、力量訓練為基礎的原則。在對運動員體能訓練的水平進行評價時，應當合理地設置一級指標和二級指標，在確定一級指標之后再確定二級指標，合理地設置二級指標的權重和評價標準。

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