淺析籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法

朱懋彬

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淺析籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法

朱懋彬

（廣西電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 南寧 530007）

在籃球競(jìng)技比賽中，防守是至關(guān)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。通過(guò)有效的防守，可以增加自身球員以及整個(gè)球隊(duì)的控球權(quán)利，提高我方球隊(duì)的勝算。因此，要重視和加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守意識(shí)的培養(yǎng)和防守技術(shù)的訓(xùn)練。本文嘗試對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的重要性進(jìn)行分析，并對(duì)提高籃球防守訓(xùn)練技術(shù)提出建議。

籃球；防守；訓(xùn)練技術(shù)；培養(yǎng)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，籃球運(yùn)動(dòng)得到極大的推廣和普及，人們對(duì)于籃球的理解越來(lái)越深入，籃球相關(guān)訓(xùn)練得到極大的發(fā)展，籃球防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也發(fā)生了極大的變化。籃球球員個(gè)人技術(shù)的不斷提高，攻防技術(shù)趨于平衡，防守技術(shù)對(duì)于比賽的結(jié)果有著重要的影響。因此，在日常的訓(xùn)練要更加重視個(gè)人防守訓(xùn)練技術(shù)的提高，從而為比賽的勝利增加籌碼。

1 籃球防守訓(xùn)練技術(shù)的重要性分析

“一個(gè)隊(duì)要想控制和改變比賽的節(jié)奏，僅靠進(jìn)攻是不行的，還必須靠防守。”籃球項(xiàng)目訓(xùn)練是屬于強(qiáng)烈對(duì)抗的一種體育競(jìng)賽項(xiàng)目，總的來(lái)說(shuō)其可以分為攻與守兩大體系。籃球競(jìng)技中，攻與守之間呈現(xiàn)出相互制約的狀態(tài)。通過(guò)良好、有效的防守，可以增加自身球員以及整個(gè)球隊(duì)的控球權(quán)利，實(shí)現(xiàn)本球隊(duì)整體進(jìn)攻次數(shù)的增加，造成對(duì)方失誤多，從而鼓舞全隊(duì)土氣，增加對(duì)我方隊(duì)伍的貢獻(xiàn)。防守，是完成進(jìn)攻的前提條件。因此，一個(gè)善于防守的運(yùn)動(dòng)員，知道當(dāng)他進(jìn)攻時(shí)對(duì)手是怎樣來(lái)防守他的，他就可以設(shè)法攻破對(duì)方的防守，取得良好的進(jìn)攻效果。所以，重視抓住防守這個(gè)矛盾的關(guān)鍵，就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

2 籃球防守訓(xùn)練技術(shù)的有效培養(yǎng)

2.1 防守意識(shí)與身體素質(zhì)訓(xùn)練

籃球防守意識(shí)是防守隊(duì)員合理運(yùn)用各種防守技術(shù)，積極搶占有利位置，阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，以達(dá)到控制球權(quán)目的而形成的一種心理活動(dòng)和反射能力。防守球員的防守意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽等實(shí)踐過(guò)程中逐步培養(yǎng)和形成的。要培養(yǎng)籃球防守意識(shí)，首先應(yīng)從思想認(rèn)識(shí)上進(jìn)行提高，轉(zhuǎn)變“進(jìn)攻可以直接得分”的片面認(rèn)識(shí)；其次，在訓(xùn)練中采用方式多樣化、啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員思考、以老帶新、以點(diǎn)帶面等方法提高球員防守意識(shí)；最后，從實(shí)踐中檢驗(yàn)和提高球員防守意識(shí)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)速度與力量的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)，包括靈敏的速度、身體的協(xié)調(diào)和強(qiáng)大的力量，良好的彈跳和柔韌的韌帶是籃球動(dòng)員員應(yīng)該要加強(qiáng)訓(xùn)練和提高的重要方面。所以，在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重速度的訓(xùn)練、力量的訓(xùn)練、彈跳和韌帶的訓(xùn)練、疲勞恢復(fù)性訓(xùn)練等。

2.2 防守基本姿勢(shì)和動(dòng)作訓(xùn)練

籃球腳步不僅僅應(yīng)用在進(jìn)攻上，對(duì)于防守也有著十分重要的作用，進(jìn)攻腳步的運(yùn)用可以拉開(kāi)與防守球員的距離，減少對(duì)方防守球員的干擾。防守腳步的運(yùn)用與此相反，就是要壓縮進(jìn)攻球員的有效進(jìn)攻空間。在防守訓(xùn)練中一定要重視基礎(chǔ)的防守腳步的訓(xùn)練，因?yàn)橹挥惺炀氄莆樟嘶A(chǔ)的步法，才能在比賽中進(jìn)行有效運(yùn)用。具體的防守基礎(chǔ)步法有以下幾種類型：

（1）撤滑步，這個(gè)防守動(dòng)作的運(yùn)用主要針對(duì)的是球員在正面進(jìn)攻中會(huì)會(huì)選擇從防守人的前腳方向突破，具體來(lái)說(shuō)就是當(dāng)我們向前給予進(jìn)攻者防守壓力時(shí)，我們兩個(gè)腳會(huì)前后分開(kāi)，進(jìn)攻球員采取“拜佛”突破，防守球員采取撤滑步可以有效的控制自己身體，卡住進(jìn)攻球員的進(jìn)攻路線。

（2）橫滑步，這個(gè)在我們籃球訓(xùn)練中也是常見(jiàn)的防守步伐，強(qiáng)調(diào)步伐第一步要快，同時(shí)步伐一定要大，可以在球員進(jìn)攻的第一時(shí)間搶占位置，有效的延阻對(duì)方的進(jìn)攻，在第一步?jīng)]有搶到有利位置時(shí)，或者對(duì)方強(qiáng)行進(jìn)攻的情況下，我們這時(shí)在運(yùn)用橫滑步時(shí)步幅就不應(yīng)太大，但是其頻率一定要快，保證能夠跟上進(jìn)攻球員并時(shí)刻給予其防守壓力。

（3）逼近步，主要針對(duì)的是進(jìn)攻球員還沒(méi)有采取有效的進(jìn)攻動(dòng)作，只是作進(jìn)攻前的準(zhǔn)備動(dòng)作，例如背身接球，這是進(jìn)攻球員并沒(méi)有采取有效的進(jìn)攻動(dòng)作，沒(méi)有給予防守球員壓迫性的進(jìn)攻，我們可以采取逼近步，貼身伺機(jī)提前破壞進(jìn)攻球員的進(jìn)攻，擠壓進(jìn)攻球員的進(jìn)攻空間。

（4）漸進(jìn)步，這種步伐與逼近步動(dòng)作相像，但是這個(gè)針對(duì)的是進(jìn)攻球員在接球的瞬間能夠開(kāi)始有效進(jìn)攻，比如在籃筐正面接球，可以直接向籃筐發(fā)起進(jìn)攻。具體的訓(xùn)練過(guò)程中，我們可以先把各種防守基礎(chǔ)步伐練幾遍，然后再根據(jù)口哨、口令不斷地變換防守步法，這樣可以保證球員做好各種基礎(chǔ)步法的銜接。

2.3 爭(zhēng)奪技術(shù)與對(duì)抗性防守訓(xùn)練

在爭(zhēng)奪技術(shù)方面，籃球運(yùn)動(dòng)作為球類運(yùn)動(dòng)，有著球類運(yùn)動(dòng)的共性，就是要求球員學(xué)會(huì)控制球。籃球作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，球的運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)于取分有著極大的影響，一味的單打獨(dú)斗不能取得勝利，這就要求防守球員要能夠及時(shí)的判斷球的運(yùn)動(dòng)軌跡和可能會(huì)出現(xiàn)的位置，進(jìn)而有針對(duì)性的切斷其運(yùn)轉(zhuǎn)的路線，通過(guò)各個(gè)球員之間的默契配合，有效的控制球和爭(zhēng)奪球，從而贏得主動(dòng)權(quán)。所以，爭(zhēng)奪技術(shù)的訓(xùn)練顯得尤為重要。

在對(duì)抗性防守技術(shù)方面，在防守的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)突然性，一些進(jìn)攻陷阱的設(shè)置就是以防守球員的突然性為基礎(chǔ)的，它強(qiáng)調(diào)腳步、動(dòng)作的快速度和手部的靈活，只有這樣才能有效的進(jìn)行搶斷。因此，要特別注重手部、手臂的搶和斷訓(xùn)練，使防守球員有效的切斷進(jìn)攻者的傳球，阻擋進(jìn)攻者的視線，讓進(jìn)攻者盡量處于相對(duì)孤立的狀態(tài)。

在對(duì)抗性防守技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中，要注意從多方面展開(kāi)訓(xùn)練，包括防守?cái)D過(guò)訓(xùn)練、堵位訓(xùn)練和防突破訓(xùn)練，從而保證防守球員能夠時(shí)刻做出針對(duì)性動(dòng)作。

防守?cái)D過(guò)訓(xùn)練。此種方法大多通過(guò)一對(duì)一聯(lián)合定位掩護(hù)的方式展開(kāi)聯(lián)系。在進(jìn)攻的時(shí)候，進(jìn)攻者可以保持空手狀態(tài)，或者運(yùn)球進(jìn)攻，且進(jìn)攻者與防守者之間要保持一定的距離。

堵位訓(xùn)練。此種方法的開(kāi)展大多選擇在特定的狹長(zhǎng)的區(qū)域開(kāi)展，并采用一對(duì)一方式展開(kāi)訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，防守者要保持身體正對(duì)進(jìn)攻者，并采用平步的站位，通過(guò)綜合利用多種方式來(lái)對(duì)進(jìn)攻者的進(jìn)攻路線予以有效攔截，包括側(cè)身跑、橫跨步以及橫滑步等。整個(gè)過(guò)程中，防守者要始終保持動(dòng)作中心的穩(wěn)定性，快速反應(yīng)，且保證一定的動(dòng)作力度。

防突破訓(xùn)練。此種方法防守者可以針對(duì)進(jìn)攻者的重心和進(jìn)攻動(dòng)作，對(duì)其進(jìn)攻意圖進(jìn)行分析和判斷，進(jìn)而通過(guò)正確的方法予以防范，并及時(shí)的進(jìn)行貼身以及近身防守。

3 結(jié)束語(yǔ)

在籃球訓(xùn)練中，防守訓(xùn)練是十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。教練員從防守意識(shí)與身體素質(zhì)訓(xùn)練、防守基本姿勢(shì)和動(dòng)作訓(xùn)練以及爭(zhēng)奪球與對(duì)抗性防守訓(xùn)練等方面出發(fā)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員予以全面、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，以提高籃球運(yùn)動(dòng)員乃至整支隊(duì)伍的綜合水平。

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Analysis of the Cultivation and Training Method of Basketball Players ' Defensive Consciousness

ZHU Maobin

(Guangxi Electric Power Vocational and Technical College, Nanning 530007, Guangxi, China)

朱懋彬（1984—），講師，研究方向：籃球教學(xué)。