大學(xué)生中長跑教學(xué)與測試運動風(fēng)險預(yù)防研究 *

王 凱 張小龍 宋金莊

（1.中國石油大學(xué)，北京 102249；2.中國戲曲學(xué)院，北京 100073）

1 中長跑運動開展的必要性

參加中長跑鍛煉對呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)都有著良好的影響，長期參加中長跑運動，可以讓心臟收縮力加強和心肌更加發(fā)達，從而減少心血管疾病的發(fā)生。相關(guān)研究顯示，當(dāng)今世界，心血管疾病是人類最大的殺手，排在其他疾病之首。中長跑鍛煉還能使血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白增加，而紅細胞和血紅蛋白的增加可有效提高體內(nèi)營養(yǎng)水平和代謝能力，白細胞還有吞噬細菌和異物的作用，經(jīng)常參加中長跑鍛煉，可增強人體對疾病的抵抗能力；中長跑運動對大學(xué)生鍛煉意志品質(zhì)的培養(yǎng)與鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難，提高挑戰(zhàn)能力有著不可忽視的作用；另外，中長跑鍛煉能夠消耗多余的脂肪，是較佳的塑身方法，激發(fā)學(xué)生保持良好的身材曲線和對美的追求。

中長跑對學(xué)生身心的獨特作用，全國普通高校的公共體育課程指導(dǎo)綱要要求，對女生800米和男生1000米跑（以下簡稱800米和1000米跑）均作為重要教學(xué)內(nèi)容高度重視，一般本科體育必修課程大綱的教學(xué)評價內(nèi)容和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試內(nèi)容對此也是如此。本科體育教學(xué)大綱對發(fā)展心肺功能和耐力素質(zhì)的800米和1000米跑愈加重視。近年來，中長跑在體育教學(xué)評價中比例也在不斷加大，2014年教育部發(fā)布《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）規(guī)定，大學(xué)生體質(zhì)健康測試成績將作為評優(yōu)、評先的重要依據(jù)，如果畢業(yè)時測試成績達不到50分，將按結(jié)業(yè)處理。這使人們對我國大學(xué)生體質(zhì)健康的格外關(guān)注。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中還增加的800米跑和1000米跑測試，其權(quán)重不僅占成績30%，而且具有否決權(quán)，即測試達不到60分，《標(biāo)準(zhǔn)》成績最高分記為59分。如果學(xué)生這項測試不及格，將影響到《標(biāo)準(zhǔn)》的整體成績。這有效的促使教學(xué)機構(gòu)重視中長跑運動的開展，然而，近年來，各種運動猝死和長跑事件的發(fā)生，讓原本在學(xué)生眼里枯燥乏味的中長跑運動處在談跑色變的風(fēng)口浪尖，學(xué)生和大眾終于找到脫離中長跑項目鍛煉名正言順的理由。作為一名體育教育工作者，一方面我們需反省自己的教育方式與手段，但因咽廢食，未免太過因小失大。一方面師生應(yīng)積極地開展中長跑教學(xué)與測試，另一方面，如何規(guī)避學(xué)生在運動中的風(fēng)險也至關(guān)重要。因而，大學(xué)生運動風(fēng)險預(yù)防策略研究尤為必要。

2 風(fēng)險理論與中長跑風(fēng)險分析

風(fēng)險是在未來的一個特定時間內(nèi)由于事物變化的不確定性給風(fēng)險承擔(dān)主體帶來潛在一定損失的可能性。風(fēng)險現(xiàn)象都具有兩個本質(zhì)屬性:未來的不確定性和潛在的損失性[1]。從20世紀(jì)初西方學(xué)者提出風(fēng)險理論至今,風(fēng)險管理在很多領(lǐng)域得到了廣泛的應(yīng)用。風(fēng)險無處不在，有些風(fēng)險事先可以預(yù)料,有些事先無法預(yù)料,風(fēng)險的形式多種多樣,所以組織者必須對中長跑教學(xué)及測試過程中的風(fēng)險有全面的認識,并在認識和評估這些風(fēng)險的基礎(chǔ)上,優(yōu)化組合各種技術(shù)和手段,實現(xiàn)對風(fēng)險的妥善處理和有效控制。而風(fēng)險分析理論起源于20世紀(jì)50年代的美國，是研究風(fēng)險發(fā)生規(guī)律和風(fēng)險控制技術(shù)的一門新型管理科學(xué)，指風(fēng)險管理主體通過風(fēng)險識別、風(fēng)險評估、風(fēng)險決策管理等方式，對風(fēng)險實施有效控制和妥善處理損失的過程[2]。

2.1 大學(xué)生風(fēng)險評估中體質(zhì)分類

對大學(xué)生風(fēng)險的分類主要針對同人群，采用不同的教學(xué)與鍛煉方法，有學(xué)者把中長跑學(xué)生人群分為三個體質(zhì)群：較差體質(zhì)組，即學(xué)生體型肥胖、超重和低體重身體形態(tài)；一般體質(zhì)組，相對較正常身體形態(tài)，不在肥胖和超瘦的范圍；優(yōu)秀體質(zhì)組，達到《標(biāo)準(zhǔn)》中正常身體形態(tài)，達到具體的體質(zhì)健康指標(biāo)。

另一種大學(xué)生體質(zhì)分類方法體質(zhì)包括身體素質(zhì)、運動能力、對環(huán)境的適應(yīng)能力、對疾病的預(yù)防能力等。針對不同的學(xué)生體質(zhì)類型，選擇不同的練習(xí)方法。體質(zhì)類型基本上包括以下五種類型:(1) 健康型是指身體健壯，有較強的參加體育鍛煉的熱情和欲望，并能承受較大的運動負荷者。這類學(xué)生可以根據(jù)實際教學(xué)情況選擇參加大強度運動，常用綜合練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法和間歇練習(xí)法等練習(xí)方法進行鍛煉。(2)一般型是指身體基本健壯，但無疾病，體質(zhì)一般者。此類體質(zhì)型在學(xué)生占大多數(shù)，他們往往認為自身無病而缺乏參加體育鍛煉的熱情和恒心，進行體育鍛煉往往流于形式， 這類學(xué)生有一定的運動潛力，教師激發(fā)他們的興趣，尤為重要。(3) 體弱型是指體弱多病的學(xué)生。為增強體質(zhì)，戰(zhàn)勝疾病，增進健康，宜采用慢跑的方式進行鍛煉。(4)肥胖型是指體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生，他們的鍛煉多為減肥，因此可選擇強度不夠，時間稍長的持續(xù)跑。(5)瘦弱型是指體重低于正常標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生。他們應(yīng)加強背、胸、臀的練習(xí)，增加這些部位的維度。

2.2 風(fēng)險篩查

對學(xué)生家族遺傳病史的篩查，是否有先天性心臟病、哮喘等不能參加高強度運動的疾病和病史。讓學(xué)生知道自身身體情況，不冒然參加劇烈運動，預(yù)防意外的發(fā)生。體檢指標(biāo)在正常邊緣；肥胖人群和體弱人群也是風(fēng)險的高發(fā)人群。

3 風(fēng)險的預(yù)防

3.1 體檢

發(fā)生運動猝死的運動員中相當(dāng)一部分是本身就有疾病的。比如心血管疾病，這是運動猝死的首因，其次是腦猝死，因此，進行必要的體檢，了解自己的身體狀況非常重要。但是，再詳細的體檢也不可能將所有的疾病都檢查出來，而且有些猝死的運動員自己也不知道自己患有某些疾病，所以賽前體檢不可能徹底排除運動猝死發(fā)生的可能性。許多潛伏的疾病在不運動的情況下，看不出來只有在做一些運動性的試驗后才能查出。所以體檢能預(yù)防的是有心血管疾病的人群。

3.2 急救

在中長跑運動中最害怕的事情就是心臟驟停引起的突然昏迷，心臟驟停的情況發(fā)生，一般急救都有個“時間窗”，即昏迷后的 4－5分鐘內(nèi)是黃金搶救時間。如果判斷沒有呼吸和心跳了，需要馬上做心臟按壓和人工呼吸，若呼吸心跳穩(wěn)定，就應(yīng)及時觀察患者體溫變化，并防止昏迷狀態(tài)下對嘔吐分泌物的誤吸，出現(xiàn)窒息。因此，學(xué)生在耐力性項目測試過程中，學(xué)校在醫(yī)療人員的配備上非常重要。

3.3 科學(xué)鍛煉

普及學(xué)生科學(xué)鍛煉意識，不能空腹參加鍛煉和測試，特別是早上參加中長跑鍛煉和練習(xí)的學(xué)生，吃早餐尤為重要，不然低血糖容易引起頭暈、心悸，參加劇烈運動甚至造成暈厥。另外，學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成做好準(zhǔn)備活動的習(xí)慣。準(zhǔn)備活動可以使體溫升高，增加散熱，降低肌肉的黏滯性，提高神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)性，不僅有利于學(xué)生提高成績，還可以延遲測試中極點的出現(xiàn)，降低運動損傷的機率。

3.4 運動中學(xué)生自我感受的重要性

注意運動前、運動中或運動后出現(xiàn)的胸悶、壓迫感、極度疲勞等癥狀，或在運動中出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心的情況，要中止運動，然后充分休息。不能盲目堅持，這樣就可以減少或避免猝死的發(fā)生。近期犯過心臟病的人，患有高血壓、心血管疾病或心肌炎的人，未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的人，有這類疾病的患者應(yīng)當(dāng)在運動中多加注意，量力而為。如在感冒發(fā)燒時也不要硬挺著堅持鍛煉。人在感冒發(fā)燒時，心臟供血供氧頻率加快，此時如果再運動，勢必會加重心臟的負擔(dān)，嚴(yán)重時引發(fā)心肌炎。堅持運動不僅會使心臟功能受損，而且也有可能發(fā)生意外。

3.5 補充各種水分、電解質(zhì)的重要性

一般學(xué)生運動中平均心率達 150－190 次／分，要比平時快出一倍以上，運動中大量產(chǎn)熱，通過出汗蒸發(fā)散熱，大量出汗會流失鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)，高熱和電解質(zhì)流失容易誘發(fā)心律失常。所以合理分配體力，及時足量地補充水分、電解質(zhì)和能量至關(guān)重要。高熱、嚴(yán)重脫水、電解質(zhì)流失和能量補充不足，會加重應(yīng)激從而誘發(fā)猝死發(fā)生。

3.6 保障措施與宣傳

有關(guān)主管部門應(yīng)加強學(xué)生中長跑教學(xué)與測試的安全管理，還計劃推出細化安全宣傳教育的新舉措。因為只有學(xué)生了解教學(xué)與測試中自己的身體狀況，才能能夠最有效地進行自我保護。

3.7 合理的考核評價方法

大學(xué)生女子800米和1000米的測試，有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的評分方法，但如果能把學(xué)生的練習(xí)態(tài)度與進步程度也加以考慮，這樣大大提高了學(xué)生參加鍛煉的積極性，教育的主體是學(xué)生，體育教育一切應(yīng)以提高學(xué)生的體質(zhì)為中心，培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識，為學(xué)生身體的長足發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

4 小結(jié)

中長跑獨特的功能使其成為大學(xué)生身體教育中不可少的組成部分，為了減少中長跑運動事故的發(fā)生，運動中風(fēng)險的規(guī)避與預(yù)防尤為重要。對大學(xué)生參加中長跑的風(fēng)險進行篩查，有效做好預(yù)防措施，讓學(xué)生真正脫離談跑色變的險境，這對學(xué)生運動安全有著及其重要的意義。

[1]李曉靜，宋翠翠.體育賽事贊助商風(fēng)險評估與風(fēng)險規(guī)避的研究——以奧運會為例.武漢體育學(xué)院學(xué)報[J].2009（9）：26－28.

[2]范道津，陳偉珂．風(fēng)險管理理論與工具[M].天津: 天津大學(xué)大學(xué)出版社，2010.

[3]大學(xué)生體質(zhì)健康達標(biāo)測試的風(fēng)險識別、評估及應(yīng)對.盧松波.體育教育[J].2016(7):39-40.

[4]蔣浩.高等院校體育教學(xué)風(fēng)險評估研究--以成都中醫(yī)藥大學(xué)為例[J].時代文學(xué),2015（9）.