瑜伽練習在大學新生適應性成長中的作用研究

張晉莉

1 大學新生入學后的困惑與適應性教育

1.1 新生的困惑

大學階段是一個人成長歷程中非常重要的承上啟下的階段，大學新生這個子群體，在學校適應的過程中有著屬于自己的問題和困惑[1]，面對簇新而生疏的學習、生活環境，面對情感的朦朧，往往會不知所措，迷失方向。目前大學新生廣泛存在的困惑主要有：面對新環境產生困惑；依賴性強，獨立自理能力欠缺；理想與現實的心理落差；缺乏正確的學習和動機；不適應新的學習模式；對所學專業茫然；存在自卑情緒。

由此可見，夢想豐滿與現實骨感始終存在差距。這也向他們提出了新的要求要科學、快速、更好地適應大學生活，方能完成青澀蛻變和華麗轉身。

1.2 新生的適應性教育

大學新生的適應性教育是人成長的一個重要階段，高校有義務、有責任、有條件、有空間，并有針對性的強化大學新生的適應性教育，并指引他們朝著一個大學生活的良好開端前行[2]。

首先，切實幫助新生制定學習計劃和奮斗目標，盡快實現從高中到大學的角色轉變；其次，幫助新生快速規劃、調整心理狀態，重塑歸零心態，注重尊重心態，造就成人心態；再次，協助新生盡快掌握科學的學習方法，養成良好的學習習慣、文明的生活習慣，強調體力勞動與腦力勞動相結合的科學性、重要性、實踐性；最后，幫助新生學會與人相處，建立新型的人際關系

只要科學規劃、努力經營，定能收獲不一樣的精彩，豐富的大學生活，將承載莘莘學子乘著夢想的雙翼，開拓明麗的未來。

2 瑜伽的功能及練習益處

2.1 健身

加強體能和靈敏度，增加疾病抵抗力：瑜伽的姿勢能加強并延展肢體的結締組織，身體的柔軟、生硬、虛弱或健壯，通過其鍛煉都能改善并鍛煉出一副健壯的體魄，增強免疫能力的同時，改善身體健康[3]。

改善視力與聽力：人類的視力與聽力主要是靠頸部的神經傳送和耳部的血液循環，當頸部、脊柱以及血管一但失去彈性，信息的傳遞就會滯疑難行，瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部情況，進而改善視力與聽力。

2.2 健“心”

加速血液循環，助其排毒：瑜伽靜力性拉伸可加快心跳和富氧血的循環，進而增強全身的血液循環。瑜伽練習加強了深呼吸，加速了心臟律動，體位姿勢按摩并刺激排泄器官，具有較大的排毒功效。

釋放壓力，增強自信心：練習瑜伽可以讓身、心、靈愈加平靜，能更好的排出因壓力所產生在體內毒素；瑜伽能減緩疲勞，調整心態，平緩生活節奏，調整氣息；提高習瑜伽者外在自信，內在修養。

強化呼吸：呼吸品質間接影響身心；呼吸節奏直接影響情緒和思維，平而慢的呼吸能更有效的控制身體和心靈。瑜伽能幫助習得者學會掌控心靈狀態，減緩生活中的壓力。

2.3 減肥、塑形、美容

減重：練習瑜伽，對飲食結構有高要求，通過倡導素食，定期斷食，減緩身體新陳代謝，增強飽腹感。

塑形：瑜伽練習可以維持身體運動系統之間的平衡，強化骨頭、關節、肌肉、韌帶、血管保持一個最佳的狀態。

美容：瑜伽倒立體位，有天然“拉皮”效果，不僅可以反向拉升面部皮膚，使得恢復早期的彈性，還能在一定程度上預防和減少“灰發”的提前發生。這個體位增強勁部肌肉彈性，減緩拉升部位血管壓力[4]。

3 “身-心-思-生”四位一體相結合，促其健康成長

3.1 身(體)呼吸、放松

呼吸是與生俱來的，呼吸維持生命，僅需三成，其余都被忽略。其實，瑜伽呼吸法就是慢而長的呼與吸，間斷性地做深呼吸這樣單純和簡單，深呼吸可以使整個人變輕松，配合瑜伽體位練習，就能發現自己的無限能量。重復慢而細的呼吸就是所謂的放松，放松是瑜伽入門的通行證。

生活也是如此，所以，當大學新生們碰到一時難以逾越的困難，阻力，停下來，慢慢的呼吸深呼吸放松思考，辦法總比困難多。

3.2 心(理)感覺、平衡

“跟著感覺走”是瑜伽入門練習的訣竅，然而“感覺”很容易被忽視了，只要對“感覺”多些敏感，就能感覺到身與心能否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適；瑜伽體位法的彎、收、拉、展、轉、扭、疊、仰等活動，能放松練習者的全身，使之平衡，身體的平衡帶動運動系統的平衡，帶動臟器的平衡，帶動心和腦的平衡。有平衡，人就有了縱軸，有了平衡也就有健康的身心。

所以，大學新生要學會用心去溝通，用心去尋找心底那份純真的感覺，不忘初心，回歸本質，跟隨感覺，去仔細尋找生活的平衡，尋找人生的平衡。

3.3 思(想)專注、持續、堅持

細心、仔細、自信的人最美。認真是一種態度，練習瑜伽就必須要認真專注于全身，喚醒身體機能，感知身體，以專注的意識力去享受瑜伽體位法練習的按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等，感受酸、痛、脹、麻的變化和舒適感。

大學新生學習、生活、做事、做人等正是需要瑜伽精神的專注、持續、堅持來作為思想上、精神上的動力源泉，認真做事，誠實做人，踏實生活。

3.4 生(活)愛上瑜伽，愛上生活

愛上瑜伽背后一定有段辛苦的磨礪過程，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。用瑜伽來關愛身心，感受被愛。

生活得“身活”，得有思想、有靈魂、有激情，生活才能有滋有味；學會適應，才會生活，這就是成長。

4 結束語

成才先成人，成人先成志，成志先成心，成心先成體，體育運動促進健康是人類永恒的話題；大學生成才、成人的重要保障也得具備健康，而瑜伽練習則是大學新生保持身心健康的最佳選擇。瑜伽練習具有健身、健心、減肥、塑形、美容等特殊功效，還能消除緊張，緩解壓力，保持身心平衡與穩定，使大學新生快速適應新的環境，從而更加全面、協調的發展。

參考文獻：

[1] 馬飛. 大一新生的學校適應問題探究[J].知識經濟.2012，02：162.

[2] 胡建茹.淺談大學新生的適應性教育[J].中國電力教育.2012,07:146.

[3] 韓印華等. 高校開展瑜伽課程的探析[J].體育研究與教育.2011，12,26:90.

[4] 劉珊杉. 瑜伽訓練在女大學生全面成長中的作用研究[J].青少年體育.2016,01:53.