核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的作用與方法探析

梁政感 陸 海

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核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的作用與方法探析

梁政感 陸 海

（南寧市體育運動學校，廣西 南寧 530021）

文章探討核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的重要作用，研究核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的方法，希望促進青少年摔跤技能的有效提升。

核心力量；青少年；摔跤；訓練；作用；方法

在21世紀之前核心力量作為一種醫療保健項目出現在人們的生活當中，如今隨著科技的發展，逐漸將核心量應用到青少年摔跤訓練中。只要是在體育競技的項目，不管是做什么運動都需要力量來實現，再加上力量只要是有肌肉提供，因此體育教師在訓練青少年摔跤時都將重心放在了肌肉開發訓練上，對核心力量的訓練有所忽視。肌肉可以之間為人體完成技術動作提供力量，但是往往都不重視核心力量在力量傳輸中協調各機理的運動，使力量集中到發力部位的速度加快，對青少年摔跤的效率有一定的提高。青少年摔跤是一項激烈的競技運動，攻防變化莫測，因此青少年摔跤既需要保證運動速度，又要把握力量，因此將核心力量引用到青少年摔跤運動訓練當中是很有必要的。

1 核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的重要作用

1.1 有利于提升青少年摔跤的身體平衡

在青少年摔跤比賽當中，青少年摔跤會使盡自己的全身力量，在隔網比賽的整個期間，它的身體都要保持一定的平衡性，這樣才能順利的完成整個比賽過程。在經過有效地核心力量訓練之后，青少年摔跤的平衡能力得到了提升。在完成一些跳跑跨等運動時，可以更加平衡，即便是一些動作比較復雜活動，青少年摔跤也可以在整體上進行配合，實現了剛柔相濟。其次，青少年摔跤還需要具備較強的爆發力，如果他的四肢軀干力量不能滿足要求，就會消耗很大的身體能量，將會影響青少年摔跤在比賽當中的臨場發揮。傳統的青少年摔跤訓練當中就缺乏這一點。

1.2 降低能量消耗，提升運動穩定性

通過實踐調查發現，之前的青少年摔跤訓練當中體育教師更加注重的是對青少年摔跤速度的訓練，在此期間，將會消耗他們大量的能量，難以在長時間的比賽當中堅持下來。而核心訓練之后核心肌肉為身體長時間的提供能量。當四肢的力量不足時，它會將自己儲存的所有能量分散到此部位。比如殺球動作，對于這個動作來說，身體平衡性高的青少年摔跤勝率更高。因為核心力量的支撐下，青少年摔跤的腿部肌肉以及力量傳播速度等都有了很大程度的提升，膝關節、踝關節這種肢體緩沖次數較多的位置承受的負荷將會減少一部分，長此以往，不論是運動還是比賽都更加有把握。

1.3 延長疲勞時間，減少運動損傷

青少年摔跤在運動過程當中經常會出現身體損傷，這是因為身體肌肉的過度疲勞所導致的，在長時間的運動過程當中，大幅度的運動將對出現股骨內旋或者內收的情況，減少了青少年摔跤的運動壽命，還對正常的訓練產生影響。尤其是膝關節部位，經常會出現問題。核心訓練就很好的解決了肌肉損傷等問題。它所強調的是對身體力量的集中性訓練，在此期間將會對對青少年摔跤的膝關節、腹肌、臀肌等部位做重點的改善，提升身體對外界力量的承受力度，盡可能的降低肌肉損傷的可能性。

1.4 保持能量輸出平衡，增加運動穩定性

對于青少年摔跤來說，核心力量訓練使他們可以有效地控制好自己的發力部位，并實現出力部位的持續能量輸出，避免了長時間消耗同一關節的力量。全身的能量得以協調，運動更加穩定。比如說腿部肌肉力量，在經過核心力量訓練之后，青少年摔跤盡管在一直重復彈跳動作，但是根本上來看，他的腿部肌肉的得到了適當的休息，在下一次起跳時會更有力量。

2 核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的方法

2.1 循序漸進法

作為一名專業的青少年摔跤，經過嚴格的核心力量訓練之后才能更好的參加比賽。在對青少年摔跤實施核心力量訓練方法之前，首先應該對青少年摔跤的身體素質進行全面的了解，并根據青少年摔跤的基礎水平和能力進行層次劃分。讓青少年摔跤根據自身的承受能力進行訓練。隨著時間段的改變，逐漸在基礎訓練之上增加訓練強度。體育教師應該形成一套自己的核心力量訓練系統，讓青少年摔跤可以了解訓練方式。在循序漸進的過程中，給青少年摔跤講述每一項訓練在比賽當中所起到的作用是什么，對他們的運動有什么好處等，讓他們可以接受這種訓練方式。在長時間使用這種方法訓練之后，青少年摔跤的力量提升可以得到明顯的變化。

2.2 專項訓練法

在開展核心力量訓練時，也要和基本的力量訓練結合使用。如今多數的運動項目都采用核心力量訓練的方式，但是每一項運動項目都有自己的特點，因此青少年摔跤的核心力量訓練應該和青少年摔跤這項運動的特點結合起來，進行專業的訓練。另一方面，體育教師應該將每一節課的訓練重點分開，速度訓練就專門的練速度訓練，技能訓練就專門的練青少年摔跤技能。這樣訓練過程中更有側重點，可以有效地實現核心力量在青少年摔跤運動當中所發揮的作用，降低青少年摔跤的身體損傷。

2.3 心理訓練法

在青少年摔跤核心力量訓練時，應該從青少年摔跤的角度出發，增強青少年摔跤的信心。另外在比賽當中，體育教師和青少年摔跤之間的相互了解，使體育教師更好對他們進行指導，也使青少年摔跤深刻的理解體育教師的指導，讓青少年摔跤可以更加協調的發揮自己的專業技能，更好的控制比賽全局。

3 結語

核心力量是保持人體的核心部位來保持人體完成各項運動時的穩定性，同時保證人體產生在效率最高的能量釋放，通過本文的分析我們發現核心力量在青少年摔跤的訓練中起著較為顯著地作用，不僅能夠幫助青少年摔跤提升綜合的身體素質，還能夠進一步對青少年摔跤運動的效果進行提升，雖然核心力量訓練的方法當前還未在運動當中廣泛使用，但是提升青少年摔跤協調能力、延長疲勞時間、降低能量消耗提升運動穩定性的作用青少年摔跤們都是有目共睹的，因此我們更應該加強核心力量在青少年摔跤運動中應用的思考。

核心力量訓練使青少年摔跤提升了自身的身體素質，減少了運動當中的損傷率，因此體育教師應該根據實際情況制定合適的訓練方式，保證核心力量訓練充分發揮它的優勢，促進我國青少年摔跤運動事業的發展。并且可以結合不同青少年摔跤的特點對其訓練內容進行個性化的制定，進一步激發其自身的潛能，更好的加強其對青少年摔跤技巧方面以及身體素質方面的提升。

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Analysis of the Functions and Methods of Core Strength Training in Juvenile Wrestling Training

LIANG Zhenggan, etal.

(Nanning Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

梁政感（1977—），學士，中級教練，研究方向：摔跤訓練。