體育鍛煉對人健康的影響淺析

摘 要：生命在于運動，運動成就生命之美。崇山峻嶺的秀美，出自于大自然的鬼斧神工；萬丈瀑布的壯美，得益于流水飛沖直下的磅礴氣勢；人生的絢麗多彩，構成于生活中酸、甜、苦、辣百味的萬千交織。萬丈高樓平地起，憑的是無比堅固的地基，人的順利成長、發展，憑的是健康無恙的身體！現代的生活中，到處可見的是對生命的過度燃燒：無規律的作息習慣，過度疲勞的工作，不科學、不規律的飲食習慣等等，這些無疑是對生命的不愛惜，種種因素的累積，使健康成為妄談，失去了健康真正的意義。

關鍵詞：健康；運動；社會適應力

對健康的要求，應該是發自內心的，不應只是一個口號或者一個形式，也許只有在生病時才能感受到健康的快樂與對健康的極度渴望，為什么總是在失去的時候才懂得珍惜，而平時幾乎完全忽略！對于健康的含義，雖然有不同的詮釋，但是其主要意思都是一樣的，都不單純指的是身體上的健康，所以，我們不僅要有健康的意識和追求，還要對健康有一個正確的認識，否則，失去方向的前進，定當無果而終。

1 體育鍛煉對人的身體生理影響

經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大 ，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由于肌肉結構的變化， 酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強；經常進行體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。使新陳代謝得到改善 ，骨的結構和性能發生變化，同時可以增強關節周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關節。而關節柔韌性的提高，又能很好的減少各種外傷和關節方面的損傷。體育鍛煉對循環系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血 管的機能，提高血液循環質量起著積極作用。

經常進行體育鍛煉，對呼吸系統的影響比較明顯，肺的彈性增強，呼吸肌的力量也增強，肺活量變大。

此外，體育鍛煉對神經系統的具有很大的影響，進行體育鍛煉使大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高。這可以從人的活動上表現出來：如動作反應敏捷；學習和工作都處于最佳狀態，并能堅持較長時間。對于同一個人來說，通過體育鍛煉，他的身體各方面的素質都得到了提高，相對于一個不參加體育運動的人來說，差距是非常的大，經常參加體育鍛煉的人的身體各方面條件都優于不參加鍛煉的人，這就是明顯的效果。

2 體育鍛煉對人的心理的影響

2.1 利于構建團隊意識

由于經常參加鍛煉，在鍛煉中會碰到形形色色的人，與人在交流溝通方面會比較容易，顯得大方得體。很多的體育運動都是團隊形式的，長期參加這樣的鍛煉，使人容易形成團隊意識，在現實生活、學習、工作中，也會具有團隊精神，集體利益，能為自己的集體作出貢獻。

2.2 便于堅韌品質養成

體育鍛煉中，體能等各個方面難免總會出現問題，經常的鍛煉，會使人的心理承受能力增強，對克服困難，戰勝困難具有信心。現實的生活中不會因為一點點的困難挫折，就被嚇到，而是勇敢頑強的去拼搏、奮斗。尤其是那些經常參加長跑鍛煉的人，他們的心理承受能力超強，由于長期長距離大運動量的鍛煉，使得他們的耐力變得超出常人，在生活中面對困難，他們有一種不達目的誓不罷休的精神，一步一步的走向成功。

2.3 體育鍛煉改善情緒狀態

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

2.4 體育鍛煉提高智力功能

經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

2.5 體育鍛煉確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什么人"、"我主張什么"、"我喜歡什么"，"我不喜歡什么"等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。

3 體育鍛煉對人的社會適應能力的影響

3.1 有助于學習和理解社會行為規范

體育是一種特殊的社會文化活動。在這一領域中確立了明確而細致的各種行為規范，如運動守則，比賽規則，競賽規程等，并通過裁判、仲裁、公眾輿論、大眾傳播媒介等進行實施和監督，由于體育的這些規范訓練可在體育教師指導下經常反復地進行，這就使中學生在體育活動中學習了行為規范準則，懂得了行為規范的一般特征，有助于對其他社會規范的理解和學習。

3.2 有助于內化正確的價值觀念

體育文化之所以存在，其哲學意義在于對人的肯定，它是追求人的價值和人的權利的過程，體育承認人體存在的合理性，令人體驗現實生活的樂趣、自由和幸福，培養積極進取的精神和高尚的品行與氣質。中學體育教育是培養學生人體和精神全面發展與完善的過程，是培養正確價值觀的重要手段。

3.3 有助于體驗不同的社會角色

一個人要符合社會的要求，取得社會成員的資格，就必須學會接受適當的社會角色，而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什么，怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎。

3.4 有助于情感與情緒的調節

當今社會競爭空前的激烈，各行各業普遍存在的競爭，使怡然自得的世外桃源成了人們心中永遠的回憶，置身其中的人們會不自覺地產生憂郁緊張等情緒的反應，體育運動可以轉移不愉快的意識，情緒和行為，使人從煩惱痛苦中擺脫出來，使不良情緒得到及時的宣泄，以穩定的心情承受壓力、迎接挑戰。

3.5 有助于人際關系的改善

人是社會的基本構成單元，人對社會的適應從本質上來講是自身對他人的適應，能否成功的與人交往，與人溝通是人與社會適應最直觀最客觀的體現。體育運動使人們相聚在運動場上，進行平等，友好和諧的練習和比賽，使人們相互之間產生親切感，尤其集體競賽項目，可以使直接參與者及間接參與者結識更多的朋友，將他們之間的關系變得更加和諧友好。

4 結語

體育運動要求人們要不怕困難，不怕艱辛，在克服困難的過程中鍛煉頑強的意志品質和堅持不懈、吃苦耐勞的優良作風。由于體育運動多種多樣，有的要求快速，有的要求耐久，有的動作復雜驚險，有的動作變化無窮，這就要求人們勇敢地去嘗試，果斷地做判斷，而以上這些優秀的品質對一個人適應社會競爭，勝任社會角色都有著深遠的意義。此外，絕大多數的體育項目都伴隨著高強度的對抗，這是一個侵犯與被侵犯、忍讓與被忍讓、尊重與被尊重的過程，人們參與其中，學會了彼此尊重，彼此體諒。總而言之，體育鍛煉對一個人社會適應的影響是多方面的，它在提高人的社會適應能力方面起到舉足輕重的作用。

參考文獻

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作者簡介

張巖松（1991-），男，漢，山東煙臺，助教，碩士研究生，四川文理學院，研究方向：民族傳統體育。