吃火鍋常見的5個錯，你犯過幾個？

文 / 中南大學湘雅醫院營養科臨床營養師 戴民慧

氣溫越低，越渴望吃熱騰騰的食物，例如火鍋。火鍋雖美味，吃的講究也不少。其中，美味但油膩的火鍋湯究竟要不要喝，就是一個大問題。

火鍋湯能喝嗎？吃火鍋還有什么其他講究？看看下面答案，檢查一下自己到底吃對了沒有。

火鍋湯能不能喝？

不建議大家喝火鍋湯，原因有四：

首先，不管是白湯還是辣湯，湯中油脂都很多。湯身呈現出來的乳白色，其實是一顆顆小油脂啊。喝小半碗火鍋湯，相當于喝了幾口油，消化系統往往難以承受，可能會出現胃部不適問題。而且也為長胖、血脂升高埋下了隱患。

其次，眾所周知，火鍋是高嘌呤飲食。湯中嘌呤含量更多，會引起尿酸高。健康的人不建議多喝，日積月累的遲早引發痛風、關節痛。而本身就有這些問題的人，最好不吃火鍋。

再者，煮的越久的火鍋湯，里面含有的鈉、鉀、磷越多。人體需要這些營養元素的量很少，如果攝入過量，則容易導致血管病變，令心臟和腎臟功能皆出現障礙。

最后，火鍋湯均由高溫熬制，一些心急的人可能會忍不住趁熱喝。這可不是好習慣，后果可能是食道被燙傷，容易患上口腔潰瘍甚至食道癌。

吃火鍋容易犯哪些錯？

除了少喝火鍋湯，吃火鍋時，還必須避免做這些事。

1.用自己的筷子夾

吃火鍋時，請記得備一雙公筷！這是餐桌上避免交叉感染的一種正確做法，對你好，對他人也好。

2.肉不熟透就吃

有人認為牛肉熟透了口感太老，于是七八分熟就夾起來吃。這也不太好，萬一這牛肉不夠干凈，有微生物和寄生蟲呢？為了自身健康著想，無論肉還是菜，要等充分燙熟再吃。

3.不能吃辣偏要吃

吃辣要量力而行。如果你本身有胃病、消化系統疾病，就不該吃太辣的火鍋，否則就是自找煩惱。

4.辣火鍋與白酒并吃

別太高估自己的胃。辣的食物本身已經很傷胃，再加上高度數的白酒，胃黏液層被傷透容易引起胃出血。

5.熱火鍋與冰飲并吃

熱火鍋加冰飲，這冰火兩重天的滋味，非一般的胃所能承受，只提醒一句，當心胃痙攣。

怎樣健康吃火鍋？

這才是本篇文章的重點，大家用心記住。

從健康角度來講，火鍋的正確品嘗方式，應該是這樣的：吃清湯鍋，自己制作湯底，準備食材，新鮮和健康都有保證；

先吃主食和蔬菜，再吃肉，這是保護胃的做法，也可避免吸收太多油脂、嘌呤；

別喝火鍋湯，即使是自制的火鍋湯，經過反復涮洗食材，里邊的雜質多了，也并不健康；

喝酒就喝常溫啤酒，白酒就別喝啦，愛護腸胃要緊。

最后提醒大家，吃完火鍋的下一頓吃清淡點，多吃粗糧、豆類、蔬菜，解油膩，補充膳食纖維、維生素，給腸胃一個休息的時間，以預防胃腸疾病。