痛經了只能喝熱水？

文 / 劉艷君

痛經一般分為原發性痛經和繼發性痛經。所謂原發性痛經，就是身體檢查時并沒有發現有什么明確的器質性病變，但是經期仍舊會有痛經，這種痛經通常不會影響懷孕。繼發性痛經一般是由于子宮內膜異位癥引起的，子宮內膜異位癥是一個與疼痛及不孕有關的疾病。那么痛經了，就只能喝熱水嗎？不，你的選擇還可以有更多！

豐富合理的膳食。對抗痛經，要多吃新鮮水果和蔬菜，多喝水，還要嘗試記錄下來各種食物對月經的影響。一些研究表明，多攝入維生素E和維生素B1，有助于減輕痛經。鋅和鈣可以減輕痛經、腫脹以及其他經前綜合癥。另外適當補充鈣劑和鎂劑可以減輕肌肉酸楚，但是可能連續服用2個月～3個月才會產生明顯效果。

定期做體檢，保持身體健康。要告訴醫生你的月經問題，包括經期經期前綜合癥和貧血現象。另外，痛經也有可能是由潛在的疾病，如子宮內膜癥及子宮肌瘤等造成的。必要時可能需要手術切除這些病變組織才能減輕痛經癥狀。

痛經開始時立即服用止痛片。非固醇類止痛及抗炎藥，比如布洛芬或者萘普生，不僅可以減輕痛經，而且可以減少經血流量。對乙酰氨基酚雖然也可以減輕疼痛，但遠不如非固醇類藥物那么有效。很多女性發現止痛片可以緩解疼痛。如果你無法接受布洛芬或者萘普生鈉片，那么服用阿司匹林或者醋氨酚也非常管用。非固醇類止痛消炎藥起效慢，所以如果你痛經嚴重，止痛片不怎么管用，那么可以從感覺月經快來潮的幾天前開始，每隔六個小時堅持服用布洛芬一直到疼痛減輕。

用最舒服的姿勢休息。痛經時選擇側臥，雙膝蜷縮在胸前可以暫時緩解疼痛。或者嘗試趴在床上，臉部放在枕頭上，臀部向上撅起。這樣可以有助于排氣。也可以嘗試平躺，用枕頭將雙腳支起來。

注意保暖。在月經期間一定要保持身體暖和，這樣可以加速血液循環，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

適當運動。可以選擇在家附近散散步，跑步機上小跑一下，或者騎自行車等。這些運動可以促進血液流動，減輕痙攣。

轉移注意力。可以充分利用身體自身的止痛機能，比如轉移注意力。轉移注意力是最有效最方便的止痛藥之一。如果你有強烈的痙攣，那就去做一些能夠完全吸引注意力的事情，比如和好朋友聊聊天，讀一本好書，玩一玩電腦游戲，刷一刷朋友圈。

不要飲酒。如果在月經期間出現水腫的現象，應該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因為酒精會加重水腫的現象。同時，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經周期。