破壞免疫力的5個壞習慣

哪些生活小細節在破壞我們的免疫力？哪些方法才能更有效地增強免疫力？什么是提升免疫力最好的“自然療法”？在這里，你會找到答案。

壞習慣一：節食偏食

不少人為了減肥而節食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養。沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，并累及免疫系統。

自然療法：合理膳食

均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B和鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。

遵守老祖宗說的“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”最為科學。

壞習慣二：壓力過大

現今社會，人們不僅承受著職場壓力，也承受著生活壓力。長期壓力會導致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。

自然療法：運動中釋放

適量的鍛煉不僅能緩解壓力，還能促進人體的循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，使其維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高，有壓力也能更好承受，這是一個良性循環。

舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫力的作用。在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，在過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則免疫力不升反降。

太累時，緩慢的散散步也是一種解壓的好方法。

壞習慣三：多愁善感

多愁善感是肌體免疫系統的大敵，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經系統受到壓抑，免疫細胞活性下降，免疫力降低。

自然療法：調整情緒

保持樂觀情緒，放下心理包袱是現代人應該掌握的一項技能。有些事情無法解決時，不妨交給時間，時間是一劑良藥。

壞習慣四：睡眠不足

不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統受到傷害。睡眠是免疫系統加快運作并進行自我修復的最好時機，缺乏充分的休息，就失去了免疫系統自我修復的最好時機。

自然療法：借助睡眠

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

每天保持7～8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于健康。

壞習慣五：內部污染

吸煙、飲酒等不良嗜好就是內部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發疾病。

自然療法：補充維生素C

維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協同作用下促進損傷組織的愈合，以及預防感冒、提高人體免疫力等。

大部分水果中都含維生素C，含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜中西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜維生素C含量較高。