小雪節氣養生手冊

權娟 許心怡

小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。這時黃河以北地區已到了北風吹、雪花飄的孟冬，北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節。小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節氣里著重和患有抑郁癥的朋友們講講如何在光照少的日子里學會調養自己。

養形重要，養神更重要

小雪這個節氣中天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥。

常曬太陽順七情

我國傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

飲食調養理氣郁

小雪時節陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時氣郁在胸，食補可選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。

神氣十足暢情志

中醫認為人的宗氣振奮，營衛暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養生途徑。傳統的運動養生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的系統健身法。

小雪節氣到，防感冒防上火

此時節，寒潮和強冷空氣活動頻數較高，常伴有大風降溫和雨雪天氣。專家建議，除了做好保暖，還要多飲水、合理飲食、堅持耐寒鍛煉等，注意防止“上火”。

進入小雪節氣后，氣溫會越來越低。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒，此時節要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。

小雪暖身三杯茶

我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”可以理解為自然界的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。這個時節，可借助暖身熱茶來保養身體。

牛奶紅茶

紅茶3克，牛奶100克，食鹽少許。將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘，濾去茶葉。將牛奶略煮后加入紅茶汁當中，并用鹽調味。此茶香濃味美，每天早上飲用，可以補氣血、強身健體。

黃芪紅茶

黃芪15克，紅茶3克。把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。然后放入紅茶，繼續煮約5分鐘即可飲用。黃芪味甘性平，有補氣生陽、調和脾胃、潤肺生津、祛痰之功效，搭配紅茶可暖身生陽、預防感冒。

山楂陳皮茶

山楂、陳皮、荷葉各100克。干荷葉撕成碎片，與陳皮、山楂共同用沸水沖泡，燜30分鐘后飲用，可以反復沖泡。此茶具有滋陰化痰、消食調脂的功效。

溫潤熱粥最養生

對于南方大部分地區來說，小雪時節談入冬還為時尚早。因此在飲食選擇上，仍以平和、易消化者為主，暫不適于過用溫燥、滋膩之品。廣東省中醫院珠海醫院主任醫師成杰輝認為熱粥、熱湯等膳食佳肴由于水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易于消化吸收，一般更符合“秋冬養陰”的養生要求。

少吃辣防內火，曬太陽壯陽氣

由于小雪后氣溫開始降低，人們避寒就溫，食用溫熱食物增多，又穿著增加，使得體內熱氣蘊結，易發為“內火”，也就是人們常說的“上火”，表現為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節氣要注意防內火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。